8 начина да се грижите за черния си дроб и да избягвате чернодробните заболявания

Черният ви дроб е един от най-важните органи в тялото ви, със стотици работни места. Той разгражда мазнините, премахва токсините и други вредни химикали от кръвта ви и помага в борбата с инфекциите. Вашият черен дроб може да възстанови щетите върху себе си и дори да се възстанови, но има момент, в който той става непоправим.

начина

За съжаление можете да имате чернодробно заболяване, без да знаете, защото обикновено няма симптоми до късните етапи. Затова е важно да предприемете стъпки, за да поддържате черния дроб здрав.

Причини за чернодробна болест

Три от основните причини за чернодробни заболявания са затлъстяването, прекомерната консумация на алкохол и вирусен хепатит. В много случаи можете да предотвратите чернодробни заболявания, като възприемете по-здравословен начин на живот и избягвате тези причини.

Ето осем начина да се грижите за черния си дроб и да помогнете да избегнете появата на болестта.

  1. Управлявайте теглото си

Затлъстяването може да причини чернодробни заболявания, както и други здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет тип 2, артрит и някои видове рак. Изследване, публикувано от Националния център за биотехнологична информация (NCBI) през 2010 г., показва, че 65% от хората със затлъстяване с ИТМ над 30 са имали безалкохолно мастно чернодробно заболяване (NAFLD) и тази цифра е нараснала до 85% при тези с ИТМ над 40.

Ако сте загрижени за теглото си и имате някакви здравословни проблеми, говорете с Вашия лекар относно най-добрите стратегии за безопасно отслабване, преди да приемете нова диета или тренировка.

Мненията се различават относно най-добрата диета за приемане, като някои (като MarksDailyApple.Com) препоръчват диети с ниско съдържание на въглехидрати/ниско съдържание на фибри/без зърнени храни/високо съдържание на мазнини, а други (като THH.NHS.UK) препоръчват високо съдържание на въглехидрати/високо съдържание на фибри/пълнозърнести/нискомаслени диети. Противоречивата информация може да затрудни вземането на решение кой подход да се възприеме. Повечето експерти се съгласяват, че правенето на някои упражнения всеки ден и целта за бавно намаляване на теглото (1 lb или 0,5 kg на седмица) ще помогне да се запази теглото в дългосрочен план.

Намаляването на калориите, избягването на захар, увеличаването на приема на плодове и зеленчуци и заместването на преработените храни с голямо разнообразие от по-естествени, основни храни, ще ви помогне да се грижите за черния си дроб, да подобрите общото си здравословно състояние и да отслабнете. Приемането на здравословна диета и упражнения също помага на черния дроб да управлява нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта.

  1. Ограничете алкохола

Вашият черен дроб третира алкохола като всеки друг токсичен химикал. Твърде много алкохол може да преодолее способността на черния дроб да го разгражда и това може да увреди клетките и да доведе до затлъстяване на черния дроб, фиброза и смъртоносна болест, цироза. Злоупотребата с алкохол чрез прекомерно пиене може също да причини наранявания и злополуки, свързани с алкохола, и да влоши други заболявания, като сърдечни заболявания и форми на деменция.

Препоръките за консумация на алкохол варират в различните държави и размерът на „единица“ алкохол също варира. Например в САЩ най-новите препоръки на Health.org са да пиете не повече от две напитки на ден за мъже и една за жени, като „напитка“ е еквивалентна на 5 fl oz вино (12% алкохол), 12 бира (5% алкохол) или 1,5 литра алкохол (40% алкохол, 80 доказателства). Във Великобритания най-новите препоръки са не повече от 14 стандартни напитки на седмица както за жени, така и за мъже и да има няколко дни без алкохол всяка седмица.

Ползите от по-дългата почивка бяха демонстрирани в проучване от 2015 г., частично финансирано от лондонската Кралска безплатна болница, при което над 100 души, които редовно пият повече от препоръчителните нива, да спрат да пият за един месец. Проучването установи, че нивата на кръвната захар и холестерол се подобряват, а мазнините в черния дроб намаляват средно с 15 процента. Сковаността на черния дроб се подобри, инсулиновата им резистентност спадна с 28 процента и те отслабнаха.

Полезно е да запомните, че никой не може да ви принуждава да пиете, ако не искате, и не дължите на никого обяснение защо сте избрали да не пиете или да пиете по-малко. Ако смятате, че пиете твърде много, има много агенции, които могат да помогнат, включително Smart Recovery, Анонимни алкохолици и онлайн общности като my.hellosundaymorning.org (или тяхното приложение Daybreak), Soberistas и групите Reddit.com/r/cutdowndrinking/и/r/stopdrinking.

  1. Увеличете упражнението

Упражненията са полезни за черния дроб и за тялото ви като цяло и не е нужно да ходите на фитнес и да носите специални дрехи, за да го правите (макар че можете, ако искате). Друг начин е просто да превърнете упражненията в редовна част от живота си, като се разхождате, карате колело, градинарство, танци, плуване или спорт.

Простите промени, които можете да направите, включват вземане на стълби вместо асансьори или ескалатори, паркиране възможно най-далеч от вратите на търговския център, вземане на автобус и слизане на няколко спирки по-рано и разходка в останалата част от пътя, или разходка след вечеря, вместо да седите да гледате телевизия.

  1. Пия кафе

Редица скорошни проучвания показват, че кафето е полезно за черния дроб. Едно от тези проучвания, „Кафе и здраве на черния дроб“, публикувано през 2014 г. от Journal of Clinical Gastroenterology, показва, че пиенето на кафе редовно намалява количеството мазнини в черния дроб, подобрява фиброзата и цирозата и намалява риска от рак. Доказано е също, че пиенето на кафе намалява риска от сърдечни заболявания, диабет и невродегенеративни заболявания.

Други проучвания показват, че безкофеиновото кафе също подобрява здравето на черния дроб и затова благоприятните ефекти вероятно идват от компоненти, различни от кофеина, като полифеноли. Механизмите все още не са сигурни, но междувременно, ако искате да помогнете на черния си дроб, пиенето на няколко чаши кафе на ден (за предпочитане черно и неподсладено) е добра идея.

  1. Гледайте вашите лекарства

Някои лекарства причиняват проблеми, особено ако приемате твърде много. Лекарствата без рецепта, които могат да увредят черния дроб, ако се използват прекомерно или продължително, включват ацетаминофен (в Tylenol и съставка в някои болкоуспокояващи с рецепта и таблетки против настинка и грип), аспирин, ибупрофен и напроксен. Дори големи дози витамини могат да причинят щети. Много лекарства с рецепта също могат да навредят на черния дроб, включително всички статини, ниацин, валпроева киселина, халотан, изониазид, фенитоин и азатиоприн. Уебсайтът livertox.nih.gov изброява всички лекарства, които са свързани с увреждане на черния дроб.

Може да не е възможно да избегнете лекарства, ако имате здравословни проблеми, но можете да си помогнете, като приемате само лекарствата, от които наистина се нуждаете, и избягвате комбинирането на наркотици и пиене на алкохол, тъй като това може да увеличи увреждането на вашия орган.

  1. Избягвайте хепатит

Хепатит А, В и С са сериозни заболявания, които могат да увредят черния дроб. Вирусът на хепатит А може да бъде уловен от пиене на мръсна или заразена вода, докато хепатит В и С се предават чрез телесни течности. Има ваксини за тип А и В, но все още не съществува ваксина за хепатит С.

За да избегнете тези заболявания и да помогнете на черния дроб, уверете се, че питейната вода и храната са чисти, избягвайте да споделяте игли, четки за зъби и други лични вещи с другите и винаги практикувайте безопасен секс.

Вирусният хепатит може да присъства в продължение на много години, без да поражда симптоми, така че, ако смятате, че може да го имате, попитайте Вашия лекар дали е препоръчителен кръвен тест за Вас.

  1. Използвайте нетоксични и органични продуктиХрани

Вашият черен дроб е основното оръжие на тялото в борбата срещу токсините в околната среда и в храната и можете да помогнете на черния дроб, като намалите токсичното натоварване.

Домовете, училищата и работните места могат да се превърнат в токсична среда, ако се използват неестествени почистващи продукти, инсектициди и други аерозолни продукти. Токсини като остатъци от пестициди и хербициди също могат да попаднат в тялото ни чрез неорганични храни и храни, които не се измиват правилно. Има все повече доказателства, че глифозатът, който се използва широко за хранителни култури и се смята, че е безопасен в дома, може да причини увреждане на черния дроб.

Използвайте естествени алтернативи, когато е възможно, за да помогнете на черния дроб. Добрите нетоксични почистващи продукти включват натриев бикарбонат (сода за хляб) и обикновен бял оцет. Измийте внимателно плодовете и зеленчуците и изберете органични продукти, ако можете.

  1. Внимавайте с билките

Научните изследвания върху растителните лекарства и тяхното въздействие върху черния дроб са ограничени, но някои скорошни проучвания категорично предполагат, че билковите лекарства, широко използвани в Азия и все повече в останалия свят, могат да наранят черния дроб и дори да причинят рак. Едно проучване, публикувано през 2017 г. в Science Translational Medicine Journal, се фокусира върху аристолохичните киселини (AA), които се срещат в редица растения, използвани в билкови лекарства, особено в растенията Aristolochia и Asarum, използвани в лекарства за отслабване. АА е замесен в рак на черния дроб, както и бъбречна недостатъчност и рак на пикочните пътища.

Други билки като оман, кава кава, алое вера, каскара, черен кохош, чапарал и ефедра са свързани с увреждане на черния дроб. Дори онези билки, които не са изброени на уебсайта на Националния здравен институт LiverTox, могат да бъдат замърсени с химикали като хербициди, които могат да причинят увреждане на черния дроб.

Поддържането на черния дроб здрав помага на цялото тяло, а не само на самия орган, и затова е важно да се вземат мерки за грижа за този жизненоважен орган, за да се гарантира, че може да изпълнява многобройните си функции. Приемането на разумна разнообразна диета, поддържането на идеално тегло, редовните физически упражнения и избягването на токсини, наркотици, тютюнопушене и някои лекарства и билки, са стратегии, които могат да помогнат на черния дроб да остане здрав и здрав до края на живота ви.