--> Макар че би било хубаво, ако единствената ви работа беше да водите здравословен начин на живот, да се грижите за близките си и като цяло да продължите да бъдете страхотни, има голяма вероятност и вие да работите за прехраната си. Google „запазвайте здравето си на работа“ и вие непременно ще намерите безброй статии и лайф хакове за по-добро хранене, по-често ставане от стола и пиене на много вода - но какво, ако работата ви не включва стол, още по-малко бюро?
Ако сте сред приблизително 4,3 милиона американци, които работят в търговска среда, вашият работен ден изглежда доста по-различен от този, който седи на компютър в кабина или офис по цял ден. Вероятно сте на крака за дълги периоди от време, звъните на клиенти, складирате рафтове или сгъвате дрехи. Прекъсванията обикновено са кратки и структурирани, а възможностите за храна могат да бъдат ограничени. Може би ще вземете китайска храна за хранене от търговския център на мола за обяд, а след това чанта чипс и газировка от автомата за почивка за закуска. Докато вашата смяна приключи, може да сте прекалено уморени или да ви липсва време за приготвяне на здравословна вечеря и да изберете да шофирате по пътя към дома. И с болките от физическите изисквания на работата, е по-вероятно да се срутите на дивана, отколкото да се опитате да притиснете някое умишлено упражнение. Сънят също може да бъде предизвикателство, каквото и с нетрадиционните и колебливи графици.
Според скорошно проучване 45 процента от анкетираните вярват, че са наддали на сегашната си работа, но вие можете да бъдете изключение от правилото. Въпреки каквито и да било предварителни идеи, никога не трябва да жертвате здравето и фитнеса си заради заплата. Има някои интелигентни стратегии, които можете да използвате, за да възприемете по-здравословни съчетания, независимо дали работите в регистъра или роуминг продажбите.
Донесете свои собствени интелигентни закуски.
Възползвайте се максимално от почивките си.
Инвестирайте в поддържащи обувки.
За работниците на дребно, които прекарват дълги периоди от време на крака, неподходящите обувки могат да причинят болки, болки и лоша стойка. Д-р Мат Танеберг от хиропрактиката за здраве и уелнес на Arcadia казва, че е важно да носите обувки с опора на свода, удобни за вашия тип крак. Ако е възможно, избягвайте обувки, които ще срутят арката ви, като апартаменти, сандали или токчета.
„Ако краката ви започнат да ви притесняват през целия ден, направете си почивка, седнете за няколко минути и свалете обувките си през това време“, предлага той. "Колкото повече болка се развива в краката ви, толкова по-различна ще стане походката ви, което ще доведе до болка и проблеми в глезените, коленете и бедрата."
В края на вашата смяна д-р Танеберг препоръчва да седите с крак, поставен върху тенис топка, топка за лакрос или топка за голф. Преобърнете топката през свода и петата, за да облекчите болката и възпалението в плантарната фасция.
За да подобри усвояването и да осигури повече амортизация, физиотерапевтът Вивиан Айзенщат препоръчва да носите ортопеди или вложки в обувките си, за да предпазите краката от изравняване с течение на времето, което може да доведе до болки в коляното, бедрата и кръста. Консултирайте се с Вашия лекар, за да получите съвет относно най-добрите обувки за вашата ситуация.
Вземете няколко изолирани контейнера за храна.
Определете време и място за хранене.
Защитете здравето на вените си.
Служителите на магазина, които стоят по няколко часа на ден, са изложени на по-висок риск от развитие на разширени вени, предупреждава д-р Ниша Бунке от La Jolla Vein Care. Те не само са грозни, но изпъкналите вени на краката също са индикация за лошо кръвообращение, което може да застраши здравето на сърцето ви.
„За да поддържате краката здрави, помислете за носене на компресионни чорапи, за да дадете на кръвоносните съдове на краката външна опора“, предлага д-р Бунке. „Съществуват различни силни страни на компресионните чорапи, от леки, без рецепта до версии с здрава рецепта с медицинско качество.“
Тя посочва, че компресионните чорапи помагат и при други симптоми, които могат да дойдат от продължително изправяне, като умора на краката, подуване, болки и чувство на тежест.
Направете разтягането част от вашата смяна.
Физическите изисквания на работа на дребно могат да ви накарат да се чувствате болни и сковани в края на вашата смяна (и след това). Най-добрият начин да се сведат до минимум тези болки е да се включат много сесии за разтягане. „Редовната програма за разтягане може да ви помогне да запазите обхвата си на движение и да улесните ежедневните дейности по живот“, отбелязва личният треньор и експерт по фитнес Джен Мюлер. Разтягането по време на работа също може да осигури енергиен тласък, да увеличи циркулацията и да подобри стойката и гъвкавостта.
Не е нужно да чакате до почивката си, за да разхлабите мускулите си: През целия си работен ден се опитвайте да се промъкнете в някои изправени участъци, като разтягане на торса, изправяне на квадрицепс в изправено положение, разтягане на китката и предмишницата, изправяне на раменете в изправено положение и разтягането на подбедрицата на широките крака.
Практикувайте правилна стойка.
Поддавате ли се на спада в средата на смяна по повече от един начин? С течение на времето липсата на правилно вертикално подравняване може да причини мускулен дисбаланс и ограничено движение на ставите, което след това води до болка, скованост и намален обхват на движение. Правете периодични проверки на позата, за да сте сигурни, че няма да отслабвате.
„Цялата постурална болка идва от твърде дълго време в определена позиция“, обяснява Кийт Спаркс, хиропрактор в ICT Muscle & Joint Clinic. „Най-добрият начин за борба с това е чрез разтягане в обратна посока, за да поддържате тялото балансирано.“
За дългосрочно подобрение личният треньор Глен Кент пише, че е важно да укрепите мускулите на врата, сърцевината, горната част на гърба, подколенните сухожилия и седалищните мускули.