Добавете семена от чиа към зърнени култури

Добавянето на супена лъжица семена от чиа към вашата зърнена закуска ще увеличи дневния ви прием на фибри и от своя страна ще помогне за понижаване на нивата на холестерола и ще ви помогне да бъдете по-редовни. Те също така добавят допълнителни протеини и полезни омега-3 мазнини към вашето отслабване.

които

>> Наистина ли зърнените храни са полезни за вас?

Имайте мазна риба три пъти седмично

Разменете червеното месо с мазна риба няколко нощи в седмицата. Риби като сьомга, пъстърва и скумрия са пълни със здравословни омега-3 мазнини, които помагат за овладяване на възпалението в тялото и засилване на паметта ви. Яденето на твърде много червено месо може да има обратен ефект, може да допринесе за възпаление. Стремете се да имате малко мазна риба около три пъти седмично.

Закуска с богати на протеини храни

Вместо почивката си за кифли в средата на сутринта отидете на нещо здравословно, с високо съдържание на протеини като пътека (сурови ядки, семена и сушени плодове), протеинова топка, нискомаслено извара върху оризова торта или хумус и зеленчукови пръчки. Закуската с богати на протеини храни между храненията е най-добрият начин да ограничите апетита за захар и да бъдете доволни до следващото си хранене. Линията на талията също ще ви обича.

Избягвайте майонезата

Дръжте майонезата. Знаете ли, че 1 супена лъжица пълномаслена майонеза съдържа повече мазнини, отколкото бар Марс? Така че следващия път, когато си купите сандвич, вместо това използвайте пълнозърнеста горчица.

Променете поръчката си за кафе

Начинът, по който приемате кафето си, може да има основен ефект върху броя на калориите, които консумирате всеки ден. Ако пиете лате и го харесвате с пълномаслено мляко, всяка чаша ви дава около 340 калории и 18 г мазнини, почти една трета от препоръчителния дневен прием на мазнини за жени. Голямо капучино съдържа 207 калории с 10,7 g мазнини. Най-добрият начин да намалите калориите си в кафето е като поръчате малко кафе, преминете към обезмаслено мляко, избягвайте да добавяте ароматизирани сиропи и използвайте естествен подсладител като ксилитол или стевия вместо захар. Или още по-добре да изхвърлите кафето и да преминете към билков чай ​​като зелен.

>> Билковият чай ли е ключът към по-доброто здраве?

Поливайте плодовия си сок

Плодовият сок е с много високо съдържание на естествени захари, наречени фруктоза, което може да допринесе за небалансирани нива на кръвната захар и наддаване на тегло. Така че, ако обичате сок, опитайте да налеете само една четвърт чаша сок и след това напълнете останалото с вода. Скоро ще свикнете с вкуса и ще намалите захарта и ще увеличите приема на вода. Пресният сок винаги е най-добър, но ако купувате бутилиран, уверете се, че той не съдържа добавени захари.

Вземете ецване!

Знаете ли, че добавянето само на малка порция мариновани зеленчуци към ястията е фантастичен начин да подкрепите червата и имунното си здраве, като насърчавате растежа на вашите приятелски чревни бактерии.

Не пропускайте закуската

Просто като се уверите, че имате нещо здравословно за закуска всяка сутрин, като мюсли и кисело мляко, плодова каша, яйца на препечен хляб или смути, ще помогнете за предотвратяване на тези често срещани енергийни спадове в средата на сутринта и желание за кафе и сладкиши. Закуската също ви осигурява добра част от ежедневните ви хранителни вещества и ви помага да се настроите за един ден по-здравословно хранене.

>> Дайте тласък на здравето и фитнеса си за живот, като се присъедините към революцията тяло + душа. Изберете от една от 3-те 10-седмични програми - Отслабване, Повишаване на жизнеността и Сила - всички създадени да ви помогнат да изглеждате и да се чувствате страхотно и да повишите енергийните си нива. Кликнете, за да вземете безплатна здравна оценка, изпробвайте нашия калкулатор за отслабване и се регистрирайте днес!

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече