Няма нищо по-разочароващо от събуждането с реколта от бели и червени подутини, които ви дебнат по лицето. Изглежда, че вашите средни училищни дни не са толкова далеч зад вас, колкото си мислехте. Но защо изобщо това се случва? Разбира се, може да сте малко стресирани (кой не е?), Но сте усърдни да измиете лицето си и да осветите грима. Когато опаковките от пъпки просто няма да помръднат, може ли съществуването им да е свързано с храната, която ядете? Оказва се, че това може да е така, но тези лесни суапове могат да направят лицето ви да изглежда по-ясно по-рано.
Номерът е да експериментирате, като изхвърляте храни в диетата си една по една. По този начин можете да разберете коя точно храна причинява проблеми, вместо да гадаете от броя храни, които сте изрязали наведнъж. След като решите коя храна искате да елиминирате, можете да опитате да отидете на студена пуйка или постепенно да намалите приема на тази храна в продължение на дни или седмици. Докато може да откриете, че елиминирането на една храна няма значение, друго може да се окаже подбудител през цялото време. В крайна сметка не забравяйте, че пресните, пълнозърнести храни винаги ще задвижват преработените алтернативи. Ето за щастлива, по-здрава кожа!
Търгувайте млечно мляко с бадемово или кокосово мляко
Според едно проучване кравето мляко може да повиши нивата на кръвната захар и инсулина, което увеличава възпалението, зачервяването, подуването, запушването на порите и пъпките. В допълнение, търговското мляко, което купуваме, често идва от бременни крави, съдържащи хормони, които насърчават производството на кожни масла, наречени себум.
Като алтернатива изберете не-млечни заместители като бадемово или кокосово мляко. Само внимавайте да изберете неподсладен вариант. Толкова добре, колкото и допълнителният вкус засилва вкусовете, захарта също е връзка към обострянето на акне.
Търгувайте със захар за плодове, стевия, мед или кленов сироп
Твърде много от това сладко вещество е свързано с редица заболявания и затлъстяване, но трябва също да ограничите приема си в името на кожата си. Захарта е противовъзпалително, а акнето е възпалително състояние, така че търсете храни, които не съдържат подсладители или съдържат ниски количества захар.
Изключете желанието си за бонбони или сок с плодове. Освен че ще утолите сладките си зъби, можете също така да приемете много витамини и минерали от плодове, които бонбоните просто не могат да предложат. Докато сокът може да съдържа витамини, той също е пълен с много добавена захар. Що се отнася до подслаждането на вашето кафе или чай, смесете малко количество стевия, суров мед или кленов сироп. Естествената сладост остава най-добрият вариант за здравето на кожата и здравето като цяло.
Търгувайте със соя за нахут
Това вещество често действа като източник на протеин за ядещите месо, но може да е причина за досадното ви акне. Причината сочи към естествените растителни естрогени, открити в соята, които могат да изхвърлят хормоните ни. Соята също така съдържа големи количества омега-6 мазнини, които причиняват зачервяване, подуване и възпаление, освен ако не ги балансирате с омега-3 мазнини. Освен тофу и соево мляко, соята може да се появи в много храни като зеленчукови бургери и енергийни барове, така че отделете време да прочетете етикетите на съставките.
Тези малки грахчета са пълни с фибри, протеини и витамини А, В и К. Но наред с хранителните си предимства, нахутът е и с ниско съдържание на гликемичен индекс, балансира pH и има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Тази положителна група фактори води до по-малко дразнене на кожата и по-ниско производство на себум (прочетете: масло). И докато можете да добавяте нахут към любимите си ястия, можете също да комбинирате смлян нахут и други естествени съставки от вашата килера, за да направите редица DIY маски за лице. Независимо дали ги добавяте към храната си или локално към лицето си, нахутът може да предложи редица предимства както за кожата, така и за тялото.
Търгувайте кафе за чай
Героят, който ви събужда сутрин, също може да действа като вашият арх враг, когато става въпрос за кожата ви. Но не се притеснявайте, кофеинът не е причината за вашите пробиви. Органичната киселина на зърната повишава нивата на кортизол, хормонът, виновен за причиняване на стрес, който стимулира мастните жлези и възпалението.
И така, ако съдържанието на киселина, а не на кофеин, е причината за пробивите, какво точно можете да пиете, за да вкарате това питие във вашата стъпка всяка сутрин? Потърсете чайове с EGCG, мощно съединение против акне. Единственият недостатък е, че повече EGCG означава по-малко кофеин. Опитайте се да пиете зелен чай през целия ден за леки изблици на енергия, след това нанасяйте охладени торбички със зелен чай върху предразположените към акне области на лицето си за 10-15 минути всяка вечер.
Търгувайте с кокосово масло за зехтин, масло от гроздови семки или слънчогледово масло
Забравете това, което сте виждали по целия Pinterest за невероятните ползи от кокосовото масло. Оказва се, че това сладко миришещо масло запушва порите около устата и причинява възпаление по бузите и по челюстта. И това не означава само когато го прилагате локално. Кокосовото масло може да действа като виновник за акнето при поглъщане, така че не забравяйте да го премахнете както от килера, така и от рафтовете на банята.
За просто превключване се обърнете към маслиново, гроздово или слънчогледово масло. Зехтинът действа като овлажнител и съдържа антиоксиданти като витамини Е и К, полифеноли и мастни киселини, които помагат за успокояване и защита на кожата ви. Също така ще работи за овлажняване на устните, кожичките и косата. Гроздовото масло попива в кожата, съдържа мастни киселини като зехтин и е заредено с витамини С, D и Е, които поддържат кожата мека и еластична. И накрая, слънчогледовото масло е естествен омекотител на растителна основа, който предотвратява загубата на вода от кожата, за да изглежда и да се чувства гладка и хидратирана. И гроздовите семена, и слънчогледовото масло съдържат противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които успокояват и предпазват кожата от ежедневните токсини в околната среда и излагането на слънце. И все пак, най-добре е тези масла да се съхраняват в готвенето. Прилагането им директно върху лицето може да запуши порите и да причини пробиви.
Търгувайте фъстъци за бадеми или кашу
Любителите на фъстъчено масло може да се наложи да седнат и да си поемат въздух, след като чуят, че този кремообразен топинг може да причини зачервяването на лицето ви. Фъстъците съдържат андроген, който увеличава производството на себум и прави лицето ни по-мазно и податливо на запушени пори.
Ако търсите различен спред, който да замени „P“ във вашия PB&J, помислете за бадеми или кашу. Тези ядки няма да повлияят на нивата на андроген, което ще ви остави по-малко податливи на този обеден мазен блясък.
Търгувайте с високо гликемични храни с нискогликемични храни
Гликемичният индекс се отнася до това как храната влияе върху нивата на кръвната захар в тялото ви. Индексът подрежда храната по скала до 100, за да опише колко бързо се разграждат въглехидратите и се абсорбират в кръвта. Високогликемичните храни предизвикват скок на инсулин, хормонални колебания и възпаления, които са ключови компоненти при обострянето на акнето. Белият хляб има висока стойност на гликемичен индекс 70, но други храни, които трябва да пропуснете, включват преработени зърнени закуски, бял ориз, гевреци, картофени чипсове, бисквитки и сладкиши.
Акнето не е разпространено сред популациите, които ядат храни с ниски стойности на гликемичния индекс. Това включва боб, бобови растения, сладки картофи и повечето плодове, включително ябълки, круши, праскови и грейпфрут. Когато се съмнявате, изберете пълнозърнести храни и натурални храни пред техните преработени алтернативи.
Търгувайте с черупки за сьомга или скумрия
Скаридите, раците и омарите са с високо съдържание на йод и яденето на твърде много от този елемент може потенциално да доведе до акне. Това обаче не означава, че ще избухнете в деня, след като ядете черупчести. Истински проблем трябва да видите само ако консумирате големи количества йод няколко пъти седмично.
Ако предпочитате да не рискувате или имате особено чувствителна кожа, придържайте се към риба, богата на омега-3, като сьомга и скумрия. Омега-3 мазнините и DHA, мастна киселина от семейството на омега-3, играят важна роля за бързо намаляване на възпалението, причинено от запушване на порите, което означава, че няма повече акне за вас. Вземете това, zits!
Споделя това:
Емили е наскоро завършила и горда Midwesterner, която току-що се премести в големия град, за да започне кариерата си в журналистиката на списанията. Когато не пътува между Бруклин и Манхатън, тя обича да разглежда книжарници за следващото си четене, да отпива чай лате от чай в местните кафенета и да играе на туристи в града, в който винаги е мечтала да живее.