възстановяването

Пробег, темпо, обувки, времето - бегачите се тревожат за много неща, но обръщате ли достатъчно внимание на храненето след дълго бягане? Когато бягате дълго или усилено, създавате микроскопични разкъсвания на мускулите в краката си. За да възстановите този мускул (и в крайна сметка да станете по-силен и по-бърз), трябва да зареждате с висококачествени храни.

Независимо дали имате време и енергия за готвене или просто трябва да вземете и отидете, ние имаме осем опции за зареждане с гориво, които ще ви помогнат да се възстановите от следващия си дълъг пробег.

Ако все още имате енергия за готвене

1. Яйца

Всяко яйце осигурява шест грама протеин и всичките девет аминокиселини. Те също са евтини и лесни за приготвяне. Опитайте ги разбъркани с любимото си сирене и шепа спанак или ги сварете преди време и ги приберете в хладилника за бърза закуска след пускане.

2. Печен картоф

Независимо дали харесвате кафяви руси или сладки картофи с жив оттенък, това зеленчук може да бъде най-добрият приятел на бегача. Един среден картоф има малко над 100 калории и е добър източник на фибри и витамин С. Последният е важен, тъй като спомага за оздравителния процес на организма (вземете това, болки в краката!) И се бори със свободните радикали, които често се произвеждат по време на високо интензивно упражнение. Поставете средно изпечен картоф с чаша чили за добра комбинация от протеини и въглехидрати.

3. Домашно смути, приготвено с тръпчиви череши (или техния сок)

Проучване установи, че маратонците, които консумират тръпчив черешов сок, имат по-бързо възстановяване на мускулите и показват по-ниски нива на възпаление. Освен това има страхотен вкус! Комбинирайте 1 чаша тръпчиви череши (или 8 унции сок) с 1 чаша обикновено кисело мляко и пресен или замразен банан. Смесете, докато достигнете желаната консистенция - може да се наложи да добавите вода, за да я разредите малко.

4. Зелена салата, покрита със сьомга

Сьомгата е чудесна храна след пускане, защото осигурява изобилие на постни протеини и омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват възпалението и дори могат да помогнат за предотвратяване на артрит и сърдечни заболявания. Зелените от салатата също ще добавят доза фибри и антиоксиданти - от съществено значение за добре закръглената диета. Улеснете себе си и подгответе рибата предварително нощта преди дългосрочното ви бягане. Ако търсите метод с пълно доказателство за готвене, опитайте да печете филе от 5 унции за 15 минути в 400-градусова фурна.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ