Въпреки че никой от нас няма да живее вечно, можете да добавите няколко допълнителни години към живота си, като обърнете внимание на това, което ядете. За да увеличите продължителността на живота си, както и да подобрите качеството на живота си, разгледайте тези осем храни, които ви помагат да живеете по-дълго.

които

екип на realbuzz

Въпреки че никой от нас няма да живее вечно, можете да добавите няколко допълнителни години към живота си, като обърнете внимание на това, което ядете. За да увеличите продължителността на живота си, както и да подобрите качеството на живота си, разгледайте тези осем храни, които ви помагат да живеете по-дълго.

Изследванията показват, че тези, които ядат повече плодове и зеленчуци, са склонни да живеят по-дълго от тези, които не го правят, поради съдържащите се в тях хранителни вещества. Въпреки че всички плодове и зеленчуци са полезни за вас, ярко оцветените продукти са особено полезни, тъй като естествените пигменти, които им придават цвят, също могат да помогнат за предотвратяване на рак. Окинавците - за които се смята, че имат най-дългата продължителност на живота в света и които имат ниски нива на сърдечни заболявания и рак - имат диета, богата на плодове и зеленчуци, особено тъмнозелени и жълти сортове. По-специално, диетата на Окинава включва големи количества сладки картофи, след като замени традиционната японска щапелна ориз с този жив зеленчук.

Добра новина за алкохолиците - шоколадът може да ви помогне да живеете по-дълго! Какаовите зърна са пълни с антиоксиданти, които според проучванията могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания - най-големият убиец в западния свят.

Това може би е причината Жана Луиз Калмент, която е живяла общо 122 години и 164 дни (най-старата проверена възраст на всяко човешко същество някога), да постави доброто си здраве на редовната си консумация на шоколад. Преди обаче да започнете да се запасявате с шоколадови блокчета, струва си да имате предвид, че един квадрат на ден е достатъчен, за да подобри здравето ви. Също така, не забравяйте да изберете повече от 70 процента какаови барове, които съдържат повече флавоноиди и по-малко захар.

Хората в Япония имат най-дългата продължителност на живота в света, което може да се свежда до традиционната им диета с високо съдържание на риба. Изборът на риба вместо месо не само намалява риска от много здравословни проблеми, свързани с червеното месо, като сърдечни заболявания, но мазните риби като сьомга, скумрия, сардини и пъстърва са известни със своите ползи за здравето. Мазните риби са добър източник на витамини А и D, които са полезни за имунната система. Те са богати на омега-3 мастни киселини, които са свързани с намален риск от сърдечни заболявания, мозъчни увреждания и инсулт. Учените също така откриха, че DHA (докозахексаеновата киселина) в рибите е ключът към борбата с болестта на Алцхаймер: DHA забавя развитието на болестта на Алцхаймер, правейки това ключова съставка за здрав мозък и в крайна сметка за по-здравословен начин на живот.

Друг основен елемент на японската диета, зеленият чай може да се похвали с впечатляващ набор от ползи за здравето, като помага за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, регулиране на кръвното налягане, повишаване на имунната система и понижаване на холестерола. Проучванията дори предполагат, че пиенето на зелен чай - богат на укрепващи здравето флавоноиди - може да помогне за намаляване на риска от рак. Резултатите от изследванията, публикувани в списанието на Американската медицинска асоциация, изглежда подкрепят тези здравни претенции, тъй като японското проучване на повече от 40 000 участници установи, че тези, които пият пет или повече чаши зелен чай на ден, имат смъртност 16 на цент по-ниски от тези, които са изпили една чаша, в продължение на 11 години.

Много от нас стоят далеч от мазнини и масла в опит да останат подредени и здрави; обаче „добрите“ мононенаситени мазнини, които се съдържат в зехтина, всъщност са от съществено значение за доброто здраве. Проучванията са установили, че редовното консумиране на зехтин може да помогне за намаляване на риска от инсулт и сърдечни заболявания, поради високото му съдържание на микроелементи, наречени феноли, които имат противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Маслото също е основна част от здравословната средиземноморска диета, която според проучванията може да ви помогне да живеете по-дълго. Изследванията са установили, че тези, които следват този хранителен план, имат 20% по-голям шанс да живеят по-дълго, като печелят средно от две до три години.

Изглежда, че се появяват все повече доказателства, че от многото съединения, открити в чесъна, 10 от тях помагат за борба с рака. Чесънът също така съдържа имуноподобряващи съединения, които спомагат за разграждането на веществата, причиняващи рак. Например, диалил сулфидът, компонент на чесъна, е известен със способността си да разгражда канцерогените в тялото, което може да е довело до рак, ако те не са били унищожени. Според изследванията хората, които консумират редовно чесън, са изправени пред половината от риска от рак на стомаха, отколкото тези, които ядат малко или никак.

Ще отнеме много време, за да изброим многото ползи за червените боровинки за здравето, но накратко, този малък плод е животоспасяващ (буквално), когато става въпрос за нашето здраве. Всъщност малката червена боровинка е пълна с антиоксидантни, противовъзпалителни, антибактериални и стимулиращи имунитета свойства, както и пълна с конфитюри, пълна с фитонутриенти. Колкото повече фитонутриенти имаме в тялото си, толкова по-голяма е защитата. Освен това фитохимикалите, открити в червените плодове и плодове, помагат за борба с молекулите, причиняващи рак. В проучване, проведено от университета Корнел, изследователи тествали екстракти от червена боровинка върху човешки ракови клетки на гърдата и открили, че в продължение на четири часа много от същите клетки на рак на гърдата са започнали да умират. Така че те не само имат невероятен вкус, но тези малки червени скъпоценни камъни правят мощно допълнение към всяка диета.

Изследване на университета в Скрънтън установи, че съдържащите се в кафето флавоноиди могат да предотвратят сърдечни заболявания. Професорът, ръководил експеримента, д-р Джо Винсън, казва, че „антиоксидантите са вашата армия, която ви предпазва от токсичните свободни радикали, които идват от дишането на кислород и яденето на захар, които стартират хронични заболявания“. Антиоксидантите в кафето предпазват от животозастрашаващи заболявания като рак, сърдечни заболявания, диабет и инсулт. Струва си да се има предвид обаче, че кофеинът повишава кръвното ви налягане, така че ако пиете голямо количество, най-добре е да изберете безкофеиново кафе, което предлага същото количество антиоксидантни свойства като обикновеното кафе. Така че нека вдигнем нашите топли чаши кафе за здраве, щастие и борба с ужасни болести по вкусния начин. Ето до проспериращ живот!