Чували ли сте? Американците закусват повече от всякога и това не е непременно лошо. Закуските могат да бъдат чудесен начин да поддържате и задвижвате тялото си между храненията, при условие, че са с „хранителни вещества“ - да, това са двете любими думи на диетолог и току-що ги казах. #NutritionGeek

Хранителните вещества са изискан начин да се каже, че храната осигурява много гръм и трясък (или ползи за здравето) за не много калории. В идеалния случай лека закуска трябва да включва поне 2, а може би дори 3 от тези хранителни плътни храни, в зависимост от това колко гориво се нуждае от тялото ви. Противно на това, което може да си помислите за добавяне на калории от закуски, включително хранителни плътни закуски между храненията помага да се поддържа стабилна кръвната Ви захар и предотвратява ужасите на глад и безсмисленото хранене, което се случва, когато сте прекалено гладни. ТАМ идват твърде много калории.

За да сте сигурни, че закусвате правилно, следвайте тези правила:

  • Яжте лека закуска, ако са минали поне 3 часа от последното ви хранене и поне 2 часа до следващото ви хранене
  • Включете поне 3 различни групи храни на вашата закуска (плод или зеленчук, зърно и протеин или млечни продукти)
  • Повечето закуски трябва да бъдат пълнозърнести храни, а не прекалено преработени храни

Ето моите фаворити за здравословни закуски за всички времена - всички идеално разпределени за вас. Изберете няколко и направете лека закуска:

23 бадема

закуски

Да. Правилно сте прочели. 23 бадема е добра порция! И тъй като те са пълни със здравословни мазнини, фибри и протеини, шансовете са доста добри, че ще ги намерите в най-популярните диетични планове.

1 твърдо сварено яйце

Да, това е идеалният протеин, около 70 калории, и се предлага със собствен контейнер.

1 пръчица от сирене

Какво? Възрастните също се нуждаят от калций и протеини! И обелването им на струни ви дава нещо да направите.

1 пакетче индивидуален размер риба тон

Повторете след мен - постна протеинова феерия.

1 чаша червени малини

Можете ли да кажете супер плодове? Антиоксиданти, фитохимикали, 9 грама запълващи фибри и само 80 калории

8 Trader Joe’s Multigrain Pita bree crackers

Списъкът на съставките им включва пълнозърнеста пшеница, ръж, спелта, трици, ечемик, овес и семена. Да, звучи сякаш може да имат вкус на картон. Не, те вероятно са най-вкусната здравословна пълнозърнеста закуска наоколо.

6 унции гръцко кисело мляко

Перфектната комбинация от протеини и въглехидрати, заедно с добавения бонус от калций за изграждане на кости. Плюс - можете да го направите сладък или солен.

И там имате МОЯ списък с перфектни закуски, които да ви помогнат да загубите или да останете със здравословно тегло. Кои са някои от вашите?

изображението в тази публикация е от Националния съвет за преработена малина

За жаждата за нещо здравословно

Anne Danahy MS, RD е регистриран диетолог/диетолог и автор на съдържание на свободна практика, специализирана в здравето на жените и здравословното стареене. Тя живее в района на Скотсдейл и се храни навсякъде, където се намери добра храна.

Не пропускайте хапка!

Вземете още рецепти, съвети за здравословно хранене И моя безплатен 3-дневен план за здравословно хранене

Читателски взаимодействия

Коментари

Толкова е страхотно, че попаднах на публикацията ви, точно това търсим! Дъщеря ми ще се омъжи след известно време и трябва да се подложим на диета, за да можем да гледаме страхотно на нейната сватба. Просто ще следвам това, което предложихте тук, може да е трудно, но ние сме толкова нетърпеливи да отслабнем.

Страхотен списък! Никога не съм мислил да имам пакетче тон с индивидуален размер за лека закуска! Това наистина е „постна протеинова феерия!“ 🙂

Знам, че те съществуват отдавна, но току-що открих опаковки от риба тон! Обичам този протеин 🙂

ОБИЧАМ тези TJs крекери! 1-2 бисквити + мини сирене за бебешки звънчета = една от любимите ми закуски

Знам - просто са твърде добри! Благодарим ви за посещението и за споделянето на закуската любов Ребека!

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Основна странична лента

Здрасти!

Аз съм Ан Дейнахи, регистриран диетолог и интегративен диетолог, базиран в Скотсдейл, AZ, специализиран в здравето на жените и здравословното стареене. Закачих се за студено сварено кафе и съм еднакво доволен от десерт или креативна салата. Елате да посетите кухнята ми и нека направим нещо вкусно днес!

жаден за повече?

абонирайте се, за да получите най-новите съвети за здравословно хранене, рецепти И моят безплатен 3-дневен план за хранене, доставен направо във вашата пощенска кутия!