проблеми

Колкото и вълшебна и прекрасна да е бременността, има някои симптоми, с които може да се справите по време на бременност, които са по-малко от. добре. магически. Поради комбинацията от шантави колебания на хормоните и факта, че човек расте във вас, правейки по-малко място за храносмилане, може да забележите, че някога вашата спокойна и добре функционираща храносмилателна система сега ви причинява сериозен дискомфорт и разочарование. Често може да се почувствате подути и (хмм) газообразни в края на деня или може да изпитате това ужасно усещане за парене в хранопровода след определени хранения или докато лежите в леглото (киселини в стомаха). Освен това не се чувствате толкова „редовно“, както някога преди бременността, което може да причини спазми и болезнени почивки в банята. Колкото и да са неприятни тези симптоми, те обикновено са нормална част от бременността и в повечето случаи са управляеми при определени промени във вашата диета и начин на живот.

Прочетете за съвети за преодоляване на подуване, запек, киселини и спазми, свързани с бременността.

Киселини в стомаха:

Много жени се справят с киселини или киселинен рефлукс по време на бременност, по-често през втория и третия триместър. Киселините са усещане за парене в хранопровода, причинено от киселинно съдържание на стомаха, пълзещо обратно след хранене. Прекрасно, нали? Най-често се причинява от хормонални промени по време на бременност, което кара мускулите на храносмилателния тракт и отвора на хранопровода да се отпуснат твърде много, което позволява на стомашното съдържание да се изпръсне обратно. Това, което често го влошава, е навлизането в по-късните етапи на бременността, когато бебето расте бързо и претъпква храносмилателната система, изтласквайки съдържанието на храната нагоре.

За да се справите с киселини по време на бременност, опитайте тези съвети:

Яжте по-малки, по-чести ястия и леки закуски, вместо 3 големи квадратни ястия. Това предотвратява препълването на стомаха ви и може да помогне за предотвратяване на киселинен рефлукс и да позволи по-добро храносмилане.

Отидете лесно на кисели храни като цитрусови плодове и сокове, оцет/горчица и домати/доматени сосове.

Избягвайте да ядете прекалено много преди лягане или дрямка. Искате да дадете на храносмилателната си система достатъчно време за смилане на храната (позволете на гравитацията да помогне за храносмилането), преди да легнете в хоризонтално положение.

Яжте бавно, за да си осигурите време за правилно смилане на храната и за да избегнете прекомерното хранене.

Избягвайте силно подправени или подправени храни, както и дълбоко пържени храни с високо съдържание на мазнини.

Намалете до минимум кофеина, например в кафе, чай, шоколад и сода. Кофеинът може да отпусне долния езофагеален сфинктер, позволявайки на киселината да пълзи обратно в хранопровода.

Минимизирайте газираните напитки.

Ако киселините не отшумяват и Ви причиняват болка, говорете с Вашия лекар или акушерка за подходящи за бременност лекарства за киселини.

Подуване, раздуване и газове:

Промените в хормоните по време на бременност водят до забавяне на храносмилането. Колкото по-дълго храни седят в храносмилателния тракт, толкова повече газ се произвежда. Това за съжаление често се превръща в неприятни спазми, подуване на корема и излишни газове за бременни жени. За щастие обаче има някои неща, които можете да изпробвате хранене/диета, които могат да помогнат:

Яжте по-малки и по-чести ястия и закуски.

Бъдете активни редовно. Преместването на тялото ви ще помогне за процеса на храносмилане.

Въпреки че тези храни са здравословни, използвайте лесно храни за производство на газ като боб, леща, сурово зеле, лук и броколи. Гответе зеленчуци, произвеждащи газ, вместо да ги ядете сурови, когато можете.

Избягвайте газираните напитки.

Глътнете напитки, вместо да изплювате сламка (пиенето през сламка позволява поглъщане на повече въздух).

Избягвайте дъвка. Бонбоните без дъвка и захар често съдържат захарни алкохоли като сорбитол, малтитол и ксилитол, които обикновено произвеждат излишни газове. Освен това ще погълнете излишния въздух, докато дъвчете и дъвка.

Избягвайте всякакви хранителни продукти, които съдържат съставката „инулин“. Инулинът е естествено влакно, идващо от корен от цикория, за което е известно, че причинява излишни газове. Не забравяйте да проверите списъците на съставките!

Помислете за намаляване на консумацията на млечни продукти. Ако сте голям пияч на мляко, може да искате да намалите количеството, което имате всеки ден. Въпреки че богатите на калций храни като мляко, кисело мляко и сирене са важни за консумация по време на бременност (за да си набавите достатъчно калций, протеини и витамин D), те също могат да причинят хаос на храносмилателната ви система, ако консумирате твърде много или ако са непоносими към лактоза. Опитайте да намалите леко и заменете понякога млечна алтернатива като органично соево мляко или бадемово мляко. Избягвайте кисело мляко без мазнини, без захар и вместо това отидете на пълномаслено (2%). Трябва да се стремите към около 2-3 порции храни, богати на калций (млечни или млечни алтернативи) на ден. Ако смятате, че може да имате непоносимост към лактоза, говорете с регистриран диетолог за това как да сте сигурни, че получавате достатъчно калций от алтернативни храни и/или добавки.

Опитайте пробиотична добавка. Пробиотиците са естествено срещащи се „добри“ или здрави бактерии. Ако има свръхрастеж на „лоши“ бактерии в червата, може да изпитате излишни газове и подуване на корема, затова говорете с Вашия лекар, акушерка или диетолог относно приема на пробиотична добавка, която, ако се приема редовно, може да помогне за възстановяване на здравословен баланс на добри бактерии в храносмилателния тракт и спомагат за облекчаване на подуването и газовете.

Запек:

Запекът, който е рядко движение на червата и трудно преминаващи изпражнения, отново, често причинен от хормонални промени по време на бременност, засяга повече от половината от всички бременни жени в даден момент. Бездействието, тревожността и безпокойството и диетата с по-ниско съдържание на фибри могат да обострят запека. И понякога желязото, намиращо се в пренаталните добавки, също може да влоши запека или да го причини на първо място. Опитайте тези няколко съвета за облекчаване на запек:

Пийте много течности (главно вода), за да помогнете на хранителното съдържание да се придвижва по-бързо по храносмилателния тракт и да помогне за цялостното храносмилане.

Яжте диета с по-високо съдържание на фибри, включваща много зеленчуци и плодове, зърнени култури с трици, овес и ечемик и избягвайте бели храни с ниско съдържание на фибри, нишесте, когато можете. Ако увеличите количеството фибри (трябва да се стремите към общо 25-30 грама на ден), уверете се, че увеличавате и консумацията на вода.

Опитайте сини сливи или сок от сини сливи. Сините сливи са с високо съдържание на фибри и също така действат като естествено слабително средство, което може да облекчи запека.

Уверете се, че отделяте време, за да ходите всеки ден до тоалетната. Колкото и глупаво да звучи това, наистина е важно да установите рутина, в която да си дадете достатъчно време да се отпуснете и да отидете до тоалетната. Понякога при натоварени графици, деца и работа е трудно да си спомните, че отделяте време да отидете.

Ако забележите, че постоянно имате запек, уверете се, че сте говорили с Вашия лекар или акушерка за евентуална промяна на количеството желязо, което приемате, смяна на пренатални мултивитамини или опит за медитация, която е безопасна по време на бременност.