Голям за вкус и хранене, лек за въглехидрати

Елиза Савидж, MS, RD е старши редактор по здравна търговия в Verywell, регистриран диетолог и публикуван автор.

Емили е проверител на факти, редактор и писател, който има опит в психологията, здравето и съдържанието на начин на живот.

  • Диети с ниско съдържание на въглехидрати
    • Храни
    • Популярни диети с ниско съдържание на въглехидрати
    • Съвети/продукти за готвене
    • Вечерям навън
  • Други диети

Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.

Нашите най-добри предложения

„Удобните опаковки от 100 калории са идеални за взимане със себе си в движение и са разумна закуска само с 2 нетни въглехидрати на опаковка.“

"Палео- и кето-сертифицирани, само с 2 грама захар и 9 грама въглехидрати на бар."

„Прави твърдо сварените яйца лесен вариант за закуска с варени, обелени и пакетирани яйца, отгледани на пасища.“

Най-доброто за любителите на сиренето: Мини сирене Babybel в Amazon

"Всяко колело съдържа 70 калории, 5 грама протеин и нула въглехидрати."

„Произведено с не-ГМО съставки и без изкуствени подсладители или оцветители.“

"Крайната нисковъглехидратна, високо протеинова закуска."

„Умна закуска, която да ви подхранва с малко количество въглехидрати.“

Независимо дали спазвате кето или палео диета или просто искате да наблюдавате приема на въглехидрати, закуските с ниско съдържание на въглехидрати са чудесен начин да подхранвате адекватно тялото си и да задоволявате глада между храненията. Отличната закуска с ниско съдържание на въглехидрати има страхотен вкус, лесно се приема в движение и съдържа много протеини и здравословни мазнини. Въпреки че на пазара има много опции за закуски с ниско съдържание на въглехидрати, някои компании заместват въглехидратите и захарта с потенциално вредни и лишени от хранителни вещества съставки. Най-добре е да търсите висококачествени закуски с естествено ниско съдържание на въглехидрати, които не съдържат изкуствени подсладители и добавени захари. Тъй като закуската допринася за приблизително една трета от дневния енергиен прием, най-добре е да изберете продукт на основата на пълнозърнести храни, който е минимално обработен. U

Тук най-добрите закуски с ниско съдържание на въглехидрати.

Най-доброто като цяло: Сини диамантени бадеми, цели естествени индивидуални чанти

Ако търсите отлична закуска с ниско съдържание на въглехидрати, която не е обработена, е на удобни порции и има вкусни вкусове, бадемите са най-добрият избор. Целият естествен бадем Blue Diamond е суров, непечен и без сол. Удобните опаковки от 100 калории са идеални за вземане със себе си в движение и са разумна закуска с 9 грама мазнини, 4 грама протеин и само 2 грама нетни въглехидрати на опаковка.

Супер простата закуска включва само една съставка: бадеми. Доказано е, че сърдечно здравите бадеми намаляват LDL и подобряват HDL, намалявайки общия риск от коронарна болест на сърцето. Ако предпочитате лека закуска с малко повече вкус, опаковките от 100 калории Blue Diamond Almond също се предлагат в леко осолени и какаови прахове.

Най-добър бар: Първичен кухненски протеин от фъстъчено масло

Намирането на бар с ниско съдържание на въглехидрати, който е с ниско съдържание на захар и високо съдържание на истински хранителни съставки, може да бъде предизвикателство. Протеиновите барове на Primal Kitchen са палео- и кето-сертифицирани, само с 2 грама захар и 9 грама въглехидрати на бар. Петте вкусни вкуса - бадемова подправка, шоколадов кокосов орех, кокосова вар, ментов чипс и фъстъчено масло - задоволяват всяка сладка закуска, благодарение на малко мед и екстракт от монашки плодове.

Протеинът от ядки, семена и яйца без клетки прави този бар Primal Kitchen умна закуска по всяко време на деня. Кремообразният сорт фъстъчено масло съдържа 9 грама протеин с 16 грама здравословни мазнини, предимно от кокосово масло. Комбинацията от мазнини и протеини помага да се запази енергията, особено ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Гладката, мека текстура е декадентска, а удобството на пакетираното лакомство е ненадминато.

Най-добър протеин с високо съдържание на твърдо сварени яйца, отгледани в пасища

закуски

Твърдо сварените яйца са снабдени с протеини, нисковъглехидратна закуска, но те не винаги са удобни за приготвяне. Варенето и обелването на яйцата изисква малко планиране и когато ви липсва времето, искате нещо малко по-лесно да вземете и да отидете. Vital Farms прави твърдо сварените яйца лесна опция за лека закуска с предварително опаковани, варени и обелени яйца, отгледани на пасища. За удобство и допълнителен привкус на вкус, Vital Farms включва малки пакетчета сол и черен пипер.

Яйцата с най-високо качество се предлагат в опаковки от по две, като осигуряват 6 грама протеин и само 1 грам въглехидрати на яйце. Готовите за консумация яйца са перфектната непреработена протеинова закуска, която не изисква подготовка. Не пропускайте жълтъка - комбинацията от здравословни мазнини в жълтъка с протеина в белтъка осигурява сита, вкусна закуска, която ще ви засити с часове. U

Най-доброто за любителите на сиренето: Мини сирене Babybel

Ако обичате сирене, ще бъдете фен на тези удобни мини джанти за сирене, които са индивидуално опаковани за бърза закуска у дома или в движение. Сиренето е отлична закуска с ниско съдържание на въглехидрати, която не пести вкус. Чудесно е да се яде самостоятелно или в комбинация с пълни с фибри плодове или шепа ядки за допълнителни здравословни мазнини. Всяко колело съдържа 70 калории, 5 грама протеин и нула въглехидрати.

Тези удобни 100% истински закуски със сирене имат кремообразен, вкусен вкус, който ще се хареса на цялото семейство. Произведени са с висококачествено мляко, което не съдържа изкуствени хормони на растежа. Освен това, ако сте почитатели на сиренето, но установите, че то се заплесне, преди да го изядете, мини Babybels имат дълготраен срок на годност от около 75 дни.

Най-добро кисело мляко: обезмасленото гръцко кисело мляко без мазнини

Гръцкото кисело мляко е отличен, гъвкав, богат на протеини млечен продукт, който е лесен за консумация по всяко време на деня. С гъста, кремообразна консистенция и леко остър вкус, гръцкото кисело мляко е вкусно лакомство, което също е с ниско съдържание на въглехидрати. Ако сте фен на гръцкото кисело мляко с малко добавена захар и прости съставки, Siggi's е най-добрият вариант за вас. Здравословната марка кисело мляко е широко достъпна и предлага селекция от продукти, включително обезмаслени, нискомаслени и пълномаслени кисели млека, както и кисело мляко за пиене и детски продукти.

Всички продукти на Siggi са произведени с не-ГМО съставки и без изкуствени подсладители или оцветители. 0% кисело мляко с млечна мазнина Siggi's Vanilla съдържа 100 калории, 14 грама протеин и 11 грама въглехидрати. Макар че това може да изглежда малко по-високо в въглехидратите от сравними закуски, голяма част от съдържанието на въглехидрати в киселото мляко идва от естествени захари, открити в млякото. За вариант с още по-ниски въглехидрати опитайте обикновения сорт.

Най-добър джирк: Новият първичен тревен говеждо месо

Jerky е най-добрата закуска с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини. Някои сортове говеждо месо съдържат големи количества захар и соя, за да създадат богати терияки и примамливи вкусове. Вкусът на аромата New Primal Sea Salt & Pepper използва органични кокосови аминокиселини, сок от ананас, мед и различни подправки, за да създаде наситен вкус само с 4 грама захар на порция. Всяка порция съдържа 70 калории, 11 грама протеин и само 5 грама въглехидрати. Тази закуска с ниско съдържание на въглехидрати е идеална за тези с алергии, тъй като не съдържа топ осемте алергена.

Произведено от 100% говеждо месо, отглеждано без трева, добавено без добавени хормони или антибиотици, говеждото месо на New Primal's е с най-високо качество и вкус. Доказателствата показват, че говеждото, хранено с трева, има по-високо съдържание на здравословни мастни киселини и антиоксиданти в сравнение с типичното говеждо, хранено със зърнени храни, така че това ниско съдържание на въглехидрати е по-високо и над нормата. U

Най-добро ядково масло: Пакети с фъстъчено масло на Джъстин с една порция

Фъстъченото масло е отлична закуска с ниско съдържание на въглехидрати, която може да се комбинира с пресни плодове и зеленчуци или да се яде самостоятелно. Пакетите с една порция улесняват насладата от любимото ви фъстъчено масло по всяко време и навсякъде. Опаковките на Justin за еднократно изстискване предлагат хранителното класическо фъстъчено масло на марката в удобна, преносима опаковка.

Всеки пакет от 1,15 унции съдържа вкусното без глутен, веганско и без ГМО Проверено ядково масло от Джъстин. Класическият вкус съдържа 210 калории, 7 грама протеин и 6 грама въглехидрати. Със само 2 грама захар и прости съставки, съставени само от сухи печени фъстъци и палмово масло, Justin's е интелигентна закуска, която да ви подхранва с малко количество въглехидрати.

Окончателна присъда

За отлична закуска с ниско съдържание на въглехидрати, пълна със засищащи здравословни мазнини и протеини, изберете Blue Diamonds Whole Natural Almonds. За закуска с нулеви въглехидрати, която също съдържа протеинов пунш, Mini Babybel Cheese е чудесен избор.

Какво да търсите в закуска с ниско съдържание на въглехидрати

Грами въглехидрати: Нуждите от въглехидрати варират в зависимост от индивидуалните нужди. Въпреки че няма строга дефиниция за това колко грама въглехидрати съставляват диета с „ниско съдържание на въглехидрати“, повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати попадат в рамките на 100 до 150 грама въглехидрати на ден. Снек с ниско съдържание на въглехидрати може да варира от нула въглехидрати до около 30 грама въглехидрати, но най-добре е да потърсите пакетирана закуска с по-малко от 10 грама въглехидрати и да я сдвоите с богат на фибри плод или зеленчук, ако имате нужда повече пълноценни въглехидрати.

Състав: Когато е възможно, изберете лека закуска, направена от цели, истински хранителни съставки. Изборът на органична закуска без ГМО е най-добре, за да се избегнат потенциално вредни компоненти. Винаги разглеждайте списъка на съставките на любимата си закуска, за да знаете точно какво има в нея.

Калории: Като цяло, лека закуска е приблизително 200 до 250 калории. В зависимост от вашите индивидуални калорични нужди, може да се наложи малко повече или малко по-малко от лека закуска.

Какво казват експертите

"Консумирането на богата на въглехидрати закуска - или яденето на въглехидрати самостоятелно без протеини или мазнини - може да доведе до бърз скок и срив на кръвната Ви захар, оставяйки да се чувствате гладни и неудовлетворени. Когато избирате лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати, изберете истинска, цяла храни, които са приблизително от 200 до 250 калории. Ако искате малко въглехидрати, фокусирайте се върху сложни въглехидрати, които са богати на фибри, заедно с източник на протеини и здравословни мазнини, което помага за стабилизиране на кръвната захар и води до по-засищаща закуска . "- Мерил Брейди, MS, RDN, CDN

Защо да се доверите на Verywell Fit

Лична бележка за моите препоръки, написани по-горе. Като диетолог често препоръчвам леки закуски с ниско съдържание на въглехидрати като част от всяка балансирана диета. Пишейки тази статия, прекарах време в разглеждане на текущи изследвания за закуски и ситост, както и изследвания за диети с ниско съдържание на въглехидрати. Също така разгледах множество продукти и марки и се консултирах с връстници в диетологията.

Вярвам, че продуктите в общия преглед са произведени от надеждни марки и са съставени от висококачествени съставки. Бих препоръчал горните продукти на приятели, семейство и клиенти и лично съм изпробвал всички продукти. Понастоящем можете да намерите Mini Babybel Cheese, пакети от масло на Justin's Nut Butter и Blue Diamond Almonds в моята закуска с ниско съдържание на въглехидрати. —Eliza Savage, MS, RD, CDN