Никой не може да има здраво функциониращо тяло без протеин. Но колко ви трябва и как да изберете избора на най-добрите протеинови шейкове за вашите нужди? Протеиновите шейкове могат да се използват за отслабване, изграждане и поддържане на мускулите или за допълване на хранителни нужди. Преглеждаме широка гама протеинови прахове, включително суроватъчни протеинови шейкове, вегетариански протеинови шейкове на растителна основа, най-добрите протеинови шейкове за мъже, жени и деца, както и най-добрите протеинови прахове с една съставка.
Протеини и протеинови прахове
- Значение на протеина
- Видове протеини
- Ежедневни нужди от протеин
- Видове протеинови шейкове
1. Значение на протеините
Освен за изграждането, възстановяването и поддържането на мускулната тъкан, протеинът е необходим за производството на хормони и ензими, укрепване на костите, хрущялите, косата и е важна съставка на кръвта.
Протеинът се съхранява в тялото под формата на мускулна тъкан. Ако не консумирате достатъчно протеин ежедневно, тялото ви ще разгражда мускулната тъкан. Твърде малко протеин също води до това, че тялото всъщност съхранява повече енергия като мазнини.
2. Видове протеини
Има два вида протеини, а именно, растение и животно. Докато получавате всички незаменими аминокиселини, тялото ви може да се възползва от двата източника. Животинските протеини обаче имат по-висока бионаличност, което означава, че тялото ви може да ги използва по-лесно и ефективно.
Протеините могат да бъдат допълнително разделени на пълноценни и непълни протеини.
Пълните протеини съдържат всички девет незаменими аминокиселини (EAA). Тези аминокиселини са градивните елементи за протеините и не могат да се произвеждат от организма. Три от ЕИП са аминокиселини с разклонена верига (BCAA), а именно левцин, изолевцин и валин. Те са особено важни за увеличаване на мускулите, загуба на тегло и намаляване на умората.
3. Ежедневни нужди от протеин
Колко протеин се нуждаете зависи от телесната маса, възрастта и нивото на активност.
Средната дневна препоръка за протеини при заседнал (неактивен) възрастен е минимум 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло или 0,3 грама протеин на килограм телесно тегло. Това е около 15% до 25% от дневните калории или повече.
Напоследък има критики към тези насоки и анализът показва, че повечето хора трябва да увеличат приема на протеини. Скорошно проучване разкрива, че много възрастни хора в САЩ имат недостатъчно протеини, което влияе на лекотата на ежедневното движение и приготвянето на храна.
Използвайте този безплатен инструмент за диетичен референтен прием на USDA (DRI), за да изчислите пълните си хранителни нужди.
4. Видове протеинови прахове
Суроватъчният протеин е най-популярният протеинов прах в САЩ, докато базираните на планети протеинови прахове стават все по-популярни. Други протеинови прахове включват казеин, протеини от яйчен белтък и протеинови прахове от костен бульон.
Суроватъчен протеин на прах
Суроватъчен белтък прахът е страничен продукт от производството на сирене, когато млякото се разделя на течни суроватъчни и казеинови твърди вещества. Най-малко преработеният прах е суроватъчен концентрат и той съдържа повече мазнини и въглехидрати. Суроватъчният изолат е по-обработен или предварително усвоен вид суроватка. Тялото усвоява суроватъчния протеин по-бързо от другите протеинови прахове. Това е и много ефективен протеин в програмите за отслабване.
Протеинови прахове на растителна основа
Растителният протеин на прах се извлича от различни бобови растения, семена и зеленчуци, богати на аминокиселини. Протеиновите прахове се предлагат като единични растителни протеини или смесени растителни протеинови прахове.
Растителните протеини с един източник, с изключение на соята, не съдържат всички EAA в достатъчно количество, за да се считат за пълноценен протеин. Следователно, растителните протеинови прахове обикновено са смесени протеинови прахове - обикновено смес от грах и ориз или други високо протеинови растителни източници.
Казеинов протеинов прах
Казеинът също се извлича от млякото, но има едно уникално свойство. Когато пътува до стомаха, той образува гел, който забавя усвояването на протеини в тялото. Някои изследвания благоприятстват този тип протеин за по-млади спортисти, когато се консумират без добавени мазнини или въглехидрати. Казеиновият протеин на прах има по-високо съдържание на калций, повече холестерол и остатъци от лактоза в зависимост от метода и степента на обработка.
Яйчен протеин на прах
Силата на яйчен протеин идва от яйчен белтък. Белият съдържа повече от 50% от протеина в яйцата и за разлика от жълтъка няма холестерол. Също така има малко витамини или минерали, така че протеиновите прахове от яйчен белтък обикновено са повече или по-малко чисти протеини. Протеинът от яйчен белтък е добър протеин от животински източник за тези, които са с непоносимост към лактоза. Той е особено богат на аминокиселина аргинин. Аргининът подобрява притока на кръв, здравето на сърдечно-съдовата система и повишава спортните постижения сред другите предимства.
Протеин на прах от костен бульон
Супа от костен бульон вероятно съществува от зората на готвената храна. Направени от говеда или пилешко месо, лесни за пиене прахове от костен бульон се предлагат в типични аромати на шейк. Неароматизираният сорт може като мигновена супа да се смеси с гореща вода. Те са с по-високо съдържание на мазнини и холестерол, но са полезни за здравето на червата и хората, които се нуждаят от съвместна подкрепа от колаген.
5. Видове протеинови шейкове
- Замяна на хранене
- Подсилен протеинов шейк
- Прав протеинов шейк
Замяна на хранене
MR трябва да съдържа 200-400 калории с една трета от протеини. Протеинът трябва да бъде най-малко 15g с всичките девет EAA и 25‒33% DV важни витамини и минерали. Освен това трябва да има поне 6 g фибри и 6-15 g мазнини.
Кой трябва да вземе това? - хора, които искат да се чувстват по-дълго сити, да контролират храненето, да отслабнат или да чувстват, че може да им липсват основни хранителни вещества. Това е добър избор, ако често пропускате закуска или пропускате обяд.
Подсилен протеинов шейк
Това е опция наполовина. Те обикновено имат добавени хранителни вещества, фибри и/или храносмилателни ензими (лактаза за суроватка). В сравнение със заместването на храненето, калориите са по-ниски и няма пълен хранителен профил на микро и макро хранителни вещества. Типични протеинови прахове на растителна основа и обогатени суроватъчни протеинови прахове се вписват в тази категория.
Кой трябва да вземе това? - хора, които се чувстват нуждаещи се от допълнителен протеин, но биха могли да се възползват и от добавените ензими и няколко хранителни вещества. Те са добри за тренировки или като добавка, приемана по време на хранене.
Прав протеинов шейк
Освен протеините, те имат ограничени микроелементи. Продуктовата гама обикновено е суроватъчен протеин, казеин, протеин от яйчен белтък и костен бульон.
Кой трябва да вземе това? - Това са най-добрият избор за изграждане на мускули, физически активни хора и тези, които желаят да поддържат стройна, здрава фигура.
Как да изберем най-добрия протеинов прах
Количество за сервиране на протеини - повечето протеинови прахове дават между 15 и 30 грама протеин на порция. Това е достатъчно, тъй като тялото е ограничено в това колко протеин може да синтезира в рамките на даден период от време.
Порции - винаги проверявайте измерванията за сервиране, защото някои продукти използват една лъжичка, а други две. Уверете се, че броят на порциите в контейнер и тяхната протеинова стойност струват цената за вас.
Изходни съставки - уверете се, че източникът на протеин е подходящ за вас. Суроватъчният концентрат и казеиновите протеини могат да предизвикат алергии към лактоза, докато протеинът от костен бульон може да бъде от пилешко или телешко месо. Растителните протеинови прахове имат повече микроелементи.
Аминокиселинен профил - продукт, който изброява стойности на аминокиселини, като цяло е по-надежден, особено по отношение на повишаването на аминокиселините. Потърсете добавени BCAA ако имате нужда от продукта за увеличаване на мускулите и спортни постижения.
1. Ароматизанти
Според строгите кодове за етикетиране на FDA естественият ароматизатор трябва да идва от подправки, корени, листа, продукти или животински продукти и трябва да съответства на описанието на етикета. Така че, естественият аромат на ягода трябва да бъде екстракт от истински ягоди. Всичко останало е „изкуствен аромат“, дори имитация на ванилия от дървесна маса или безвреден аромат на клен от семена на сминдух.
2. Подсладители
По-добре е да избягвате всички високоинтензивни нехранителни подсладители, дори ако са одобрени от FDA. Захарите, получени от алкохол, като ксилитол или който и да е '-итол', понякога причиняват подуване на корема, спазми или дори диария, въпреки че еритритол изглежда най-добрият избор с най-малко странични ефекти. Има и проблеми с някои видове стевия. Уверете се, че вашият продукт е 95 процента стевиол гликозид, за да избегнете фалшиви съставки.
Вижте нашето ръководство за избор на продукти за това какви видове съставки и продукти избягваме.
3. Проверка на трета страна
Независимо какви добавки купувате, винаги трябва да проверявате за проверка от трета страна. Това се препоръчва особено за добавки на прах, но особено на прах от растителни протеини. Те понякога могат да бъдат замърсени с тежки метали като кадмий. Вижте списъка ни с проверки на трети страни в края на отзивите.
Отзиви за най-добрите протеинови шейкове през 2020 г.
Ето нашата селекция от най-добрите протеинови шейкове. Най-добрият ни протеинов прах е на растителна основа веган протеин на прах подходящ за всички. Другите снимки включват a обогатен суроватъчен протеин на прах за мъже и жени, специална селекция за деца и други популярни избори за казеин, белтъци на прах и костен бульон на прах.
- Garden Of Life Суров органичен протеинов прах - Най-добър протеинов шейк през 2020 г.
- Дизайнерски суроватъчен натурален 100% суроватъчен протеин - Най-доброто за мъже
- Разхлабен и тънък шейк за подмяна - Най-доброто за жени
- KidzShake ванилов органичен протеинов прах - Най-доброто за деца
- RSP TrueFit Протеинов шейк, захранван с трева - Най-доброто за храносмилането
- NAKED Nutrition Protein Powder - Най-добра единична съставка
- Когнитунов костен бульон Протеин - Най-добър прах от костен бульон
Ето нашите снимки за Най-добри протеинови шейкове През 2020г
1. Garden Of Life Суров органичен протеинов прах - най-добрият протеинов шейк през 2020 г.
Garden of Life Raw Organic е добре формулиран и балансиран протеинов прах. Това е смесен растителен протеин със смес от грах, протеин от кафяв ориз и над десет покълнали семена. Като растителен протеин, той е подходящ за всички хора, а също така е сертифициран органичен, веган, без ГМО, без захар и глутен.
-
22g протеин Стойности на аминокиселина Веган приятелски 400 IU витамин D Ензими и пробиотици USDA Organic Informed Choice сертифициран
-
Само 20 порции по-скъпи от другите Не най-добрата дегустация
Съдържание на протеин
Протеин от грах и кафяв ориз комбинирани правят пълен аминокиселинен профил. Оризов левцин има висока бионаличност и заедно с 4g BCCAs, тази пудра е добър избор за любители на спорта и редовни тренировки. На етикета има пълни аминокиселинни стойности.
Една порция е 22g протеини и има 20 порции на бутилка. Това е достатъчно за един човек, който приема дневна добавка 5 дни в седмицата. Може да е от скъпа страна за някои, но продуктите на Garden of Life са проверени от трети страни за качество и хранителни отчети.
Допълнителни хранителни вещества
Този продукт не се квалифицира като заместител на храненето поради ограничени калории и микроелементи. Има само 110 калории на порция, но ако имате нужда от повече, можете да объркате смути. Има също 0g холестерол и захар и само 2g въглехидрати.
Като растителен протеин, желязо съдържанието е 6g или 35% DV, което е съвсем наред за мъжете, стига да проверяват допълнителния си прием на желязо. Хубавото на този продукт е, че е подсилен с 400IU витамин D (10mcg/50% DV витамин D). Това е безопасно количество за повечето хора, особено като се има предвид широко разпространения дефицит на витамин D. Витамин D идва от веган гъбни култури.
Други важни хранителни вещества включват цинк, селен и витамин Е. Той също има смес от храносмилателни ензими включително протеаза за протеини, липаза за мазнини и лактаза за мляко, ако смесите смути. Също така има Добавени са 3 милиарда CFU пробиотици, и е подсладено със стевия и еритритол. Еритритолът е един от най-добрите избори за нехранителни подсладители с висока интензивност.
Уверения и потребителски рецензии
Суровият органичен протеин се предлага в три разновидности: шоколад, ванилия, ванилов чай и неароматизиран. Въпреки че има по-добри на вкус растителни протеинови прахове, много от тях не се предлагат с еднаква сигурност и хранителна стойност. Хората обаче са разделени по вкуса на новата формула.
Прахът се смесва добре с типична тебеширност към него, но не прекалено крехък. По-голямата част от този прах не създава стомашни проблеми и мнозина смятат, че е подобрил функционирането на червата.
Garden of Life Raw Organic Protein Powder е сертифициран от USDA Organics, Informed Choice и също така е сертифициран без вегетариански, без ГМО и без глутен NSF.
2. Дизайнерски суроватъчен натурален 100% суроватъчен протеин - най-подходящ за мъже
Designer Whey е смесен суроватъчен протеин, обогатен с витамини и минерали, който подхожда по-специално на физически активните мъже. Той има комплекс от витамин В за повишаване на енергията и за подпомагане на синтеза на протеини, както и други минерали за подпомагане на възстановяването след тренировка.