10 лири за 10 дни е програма за отслабване, създадена от телевизионна личност и фитнес треньор, Джаки Уорнър.

лири

Тя разкрива методите, които привеждат нейните знаменитости във форма изключително бързо, така че и вие да можете да постигнете бързи резултати като половин килограм на ден.

Джаки Уорнър е и авторът на „Ето защо си дебел“.

10 фунта за 10 дни Основи

Програмата се състои от три 10-дневни фази.

Той е предназначен да ви помогне да отслабнете бързо с десет килограма и след това да продължите да отслабвате в продължение на тридесет дни.

Фаза 1

Първата фаза включва използването на a 900-калорична диета за бързо стимулиране на отслабването. Ще наблегнете на храни като пълнозърнести храни и зеленчуци с високо съдържание на фибри и хранителни вещества.

Това помага за намаляване на апетита към въглехидрати, като поддържа нивата на кръвната захар в баланс.

Фаза 2

Този етап позволява прием на 1200 калории дневно и ви представя десет суперзвездни храни. Тези храни имат специфични предимства, които подобряват усилията ви за отслабване.

Например аспержите помагат на черния дроб да елиминира токсините и има силно противовъзпалително действие. Кафявият ориз осигурява манган, който засилва синтеза на мастни киселини, което е важно за отслабването.

Ще ядете и храни, които провалят целулита като броколи, кейл и магданоз. (Въпреки че изследванията, подкрепящи това, не съществуват.)

Фаза 3

Последната фаза увеличава надбавката ви на калории до 1500. Препоръчва се да ядете по две яйца всеки ден, тъй като те са с високо съдържание на белтъчини и изгарящ мазнини лецитин.

Включва и насоки за поддръжка

Warner предлага и съвети за поддържане на загуба на тегло. Това основно включва спазване на фаза 3 диета, но с до две лечебни ястия през уикенда.

Това е създадено, за да помогне на хората, които спазват диетата, да се хранят по-нормално и да се наслаждават на социални функции, като излизане да се хранят и партита.

Препоръчителни храни

Пилешки гърди, нискомаслена извара, овесени ядки, покълнал зърнен хляб, протеинови блокчета, спанак, кълнове от люцерна, целина, домати, броколи, картофи, авокадо, ябълки, бадеми, орехи, горчица, зехтин извън зехтина, стевия, зелено чай, билков чай, кафе.

Примерен диетичен план

Препоръки за упражнения

Диетите са снабдени с „10 × 10 тренировъчна програма“ на Warner, която включва подробни илюстрирани ежедневни тренировки. Фитнес режимът е организиран в три 10-дневни плана, които корелират с трите фази на диетата.

Тренировките подчертават бързи изблици на кардио активност, редуващи се с упражнения за тонизиране на мускулите. Уорнър твърди, че този подход е най-бързият начин за изгаряне на мазнини и коригиране на зададената точка спрямо идеалното ви тегло.

10-минутна тренировка на Джаки

Разходи и разходи

10 паунда за 10 дни: Тайната програма за знаменитости за бързо отслабване се продава на цена от 18 долара.

  • Насърчава консумацията на различни пресни, непреработени храни.
  • Авторът има опит в успеха в областта на отслабването.
  • Получава бързи резултати (до 10 паунда за 10 дни), което увеличава мотивацията за продължаване на отслабването.
  • Предоставя насоки за поддържане на загуба на тегло.
  • Обръща внимание на важността на адекватния сън.
  • Програмата за упражнения не изисква членство във фитнес.
  • Диетата е изключително ограничителна и изисква елиминиране на много храни.
  • Плановете за хранене липсват в разнообразие.
  • Диетата е под ограничението на калориите, което се счита за приемливо за здравословно отслабване.
  • Някои диети ще изпитат умора и глад при нискокалорични диети.
  • Мнозина ще се борят да намерят достатъчно енергия, за да изпълнят необходимата рутинна тренировка с толкова ниски калории.

Бързо отслабване Екстремно ниско калорично!

Повечето хора ще отслабнат много бързо по тази програма, защото тя комбинира изключително ограничаване на калориите с повишена физическа активност.

Приемът на калории при тази диета обаче е доста под общоприетите нива за здравословно отслабване. Това може да увеличи риска от недостиг на хранителни вещества, хронични здравословни проблеми и забавен метаболизъм, които потенциално биха могли да предизвикат повишаване на теглото.

    Препратки
  • Singleton, W. S., Gray, M. S., Brown, M. L., & White, J. L. (1965). Хроматографски хомогенен лецитин от яйчни фосфолипиди. Вестник на Американското дружество на химическите петроли, 42 (1), 53-56. Връзка
  • Wadden, T. A., Sternberg, J. A., Letizia, K. A., Stunkard, A. J., & Foster, G. D. (1988). Лечение на затлъстяването чрез много нискокалорична диета, поведенческа терапия и тяхната комбинация: петгодишна перспектива. Международен вестник за затлъстяването, 13, 39-46. Връзка

22 Коментари или рецензии

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

Бих искал да опитам това

Правил съм първата фаза от тази диета няколко пъти и успях да запазя теглото. Както всяко друго нещо обаче, ако се върнете към старите хранителни навици (обичам пица и торта!), Лесно можете да си ги върнете и вие. Но ако ядете разумно, след като отслабнете, колкото и килограми да искате да отслабнете, ще го спрете. Всичко е свързано с промяна на навиците, нищо друго.

Опитах това. Планът за хранене не е лош и не се чувствам гладен дори без бустер h20 приемът на калории е 950 калории, но това е само за 10 дни. Втората фаза от десет дни е 1200 калории. Трудно вярвам, че това ще има дългосрочни негативни ефекти. Упражненията не са за начинаещи, те са трудни за започване, трябваше да ги модифицирам. Харесва ми тази програма, защото на ниска цена ви трябват тежести (един комплект леки тежести и един комплект по-тежки (направих 8 lbs и 15 lbs) и въже за скачане (предпочитано претеглено) и книгата и това е. Харесва ми това тя се фокусира върху истински храни, богати на хранителни вещества и ви помага да се чувствате по-сити по-дълго.

Чувствам, че калориите са твърде ниски. Дори за 10 дни. Успяхте ли да запазите трайни резултати?

Мисля, че бих се отказал от тази диета. Нищо не звучи добре! Да, вярвам, че 10 килограма водно тегло биха били загубени бързо при този план, но да се придържаме към него би било трудното нещо. Също така, отпадането от диетата би довело до бързо наддаване на тегло.

Здравейте всички. Гледах видеоклипове в youtube, за да добия представа за това как да се намали теглото. дали домашните лекарства ще дадат най-доброто решение?

трябва да отслабна.

всичко е глупост, която искате да отслабнете, да намалите захарта си.

Да, прав си, аз съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това, което приемам, е сутрин зелени чайове с един хляб кафяв хляб, който има 9 о въглехидрати в една филия и сутрин 257 г ягода и през нощта 2 парчета пилешко вари и сте ходили умерено 1 час преди закуска и един час преди нощна храна. И когато намалите захарта, се чувствате по-малко гладни и аз свалям около 10 кг за 21 дни.

Имах предвид на обяд да взема ягода

Това не се случва за десет дни, когато съм затлъстял и се чувствам много по-добре от преди, когато съм ял мазна храна и твърде много шоколад или кофеин. Чувствам се лек, мога да си направя нещата както трябва. Чувство много по-добре след рязане на захар и мазна храна. Първите две седмици не се чувствах добре, но докато продължавах, се подобрих, но не забравяйте да приемате ягода всеки ден, защото има по-малко захар, така че вместо захар в друго нещо опитайте ягода.

„Това може да увеличи риска от недостиг на хранителни вещества, хронични здравословни проблеми и забавен метаболизъм, които потенциално биха могли да предизвикат повторно покачване на теглото.“

Експертно формулирано „увеличаване на риска“, което означава, че ако групирате хора заедно - тези, които са правили това само за кратко с тези, които са го правили от много дълго време, тогава произволно сте създали група, която можете да определите като увеличена риск. Разбира се, но безсмислено. Нито едно от тези неща няма да се случи след 10 дни. Ще трябва да го правите значително по-дълго, много месеци. Губите вода, когато режете въглехидрати, печелите вода, когато увеличавате въглехидратите - това не е нито загуба на мазнини, нито възстановяване на мазнините, това е просто нещо, което влияе върху теглото на кантара, за да сте наясно.

В дългосрочен план 10-дневните планове могат да ви осигурят огромен вид загуба на тегло (водно тегло), но само реална загуба на мазнини от няколко килограма и освен ако не се нуждаете само от загуба на 2 килограма, в противен случай наистина ще трябва мислете по-дългосрочно. Но за много от нас това е полезен инструмент да се премине към 10-дневен план. Твърде скучно е постоянно да го поставяте на планове за бавно движение, а многогодишните цели в начина на живот не са ни най-малко мотивиращи. Загубих 60 кг за 3 години, но ако трябваше да мисля по този начин от самото начало, щях просто да се откажа. Тези, които насърчават промените в начина на живот, трябва да са наясно колко опустошителни са техните концепции за някои хора - всеки е различен.

Процъфтявам в по-краткосрочни цели - и след това в крайна сметка трябва да ги повтарям много, и благодарение на здравословната йо-йо диета, малките наддавания никога не продължават - и в дългосрочен план отслабвам.

Всеки е различен, за някои този план може да не работи и да е контрапродуктивен. За мен е добър. Ще загубя само 2 до 3 реални килограма, но това са успешни 10 дни. Ако го съкратя в период на запазване на относително същия и след това продължавам още 10 дни след няколко седмици, това е чудесен начин да имате добър месец.

Като вегетарианец считам, че и манията по протеините е твърде прекалена. Ще се опитам да ям малко повече протеин, с кисело мляко, няколко бадеми, от време на време леща и дори от време на време ще ям яйце. Но все пак никога не съм попадал в белтъчните цели и без вредни ефекти. Докато тренирате, тялото ви ще възстанови мускулите ви и ще натрупате сила.

Не споря, че тялото ви ще използва протеини, ако го ядете, но ви казвам, че това не е толкова важно, колкото хората вярват - аз набирам сила, а не я губя, стига да „тренирам“ - това е за физическата активност много повече, отколкото за това, което ядете.

Истинско нещо е, че можете да изгладите тялото си от енергия и да навредите на здравето си, но ние не сме от онази група, в която липсват енергийни запаси - имаме този енергиен запас, наречен „тонове допълнителни мазнини“ и ще накараме тялото си да използва то, просто като това.

Благодаря, че споделихте тук различните съвети! Намерих този пост много полезен за отслабване ...

Не само трябва да бъдете напълно зависими от конкретен хранителен план, но също така е необходимо да тренирате, за да балансирате програмата си за отслабване.

Съжалявам, но единственият протеин, който виждам тук, е пиле за вечеря, освен 8-те бадема и 1 орех. Вярвам, че се нуждаем от много повече протеини от този при ежедневния ни прием на храна. Също така, какво да кажем за хората, които са с непоносимост към глутен и не могат да ядат хляб или овесени ядки? Какви са алтернативите?

Можете да ядете хляб GF, както и овесени ядки GF ...

Страхотни съвети и което също е важно, не струват толкова много, $ 18 не са нищо за тези подобрения.

Някакви идеи как да изгаряте мазнини за кратък период? Добре намерих нещо тук: bit.ly/1SL5sl9

Уау много хубав съвет. Благодарим ви, че споделихте това. Ще пробвам казаното от вас и ще видя резултата.

Бъдете честни със себе си, не можете да отслабнете, като броите калории и микроелементи, освен ако не сте честни. Това е първо и най-важно. Преминах от 188 паунда на 138 паунда за 4 месеца. Единственият трик за отслабване, който трябва да знаете, са две неща. Първо, ако целта ви е основно да отслабнете, тогава всичко, от което се нуждаете, е калоричен дефицит. Второ, всичко относно храненето, което трябва да знаете, може да бъде онлайн на основната уеб страница за културизъм. За мен постигнах успех със загуба на тегло, само проследявайки калориите сами. Толкова успешен, успях да сваля 50 килограма, правейки го. Това е програмата, която използвах. Най-добрият ми съвет би бил да спрете да натискате целите си за отслабване и да започнете да отслабвате сега! Един изгубен ден е още един ден да не постигнете целите си!

Благодаря ви за съвета. Броя калориите си, но не успях да се упражнявам, тъй като коляното продължава да подува. Отслабвам с около 1 килограм на седмица, но знам, че ако започна да вървя, ще загубя повече.

Трябва да коментирам тук. Тренирам 5-7 дни в седмицата - HIIT, йога, вдигане на тежести, спускане и ски бягане - и няма значение колко спортувам, ако не спазвам диетата си, напълнявам. Това наистина е 80% диета. Имам страхотен мускулен тонус, когато тежа 125-130, но когато кача 10-15 килограма почти всяка зима, мускулният тонус се скрива от мазнините, дори когато все още тренирам всеки ден.