Съхранявайте фризера си със здравословни удобни храни за бързо и лесно хранене през цялата седмица.
Готвенето от нулата е чудесен начин да се храните здравословно, но не винаги е най-реалистично при натоварен график. Впускането в пътеката за замразени храни за някои скоби може да ви спести сериозно време и енергия вечер. И докато секцията за замразена храна често получава лоши резултати, е възможно да се намерят по-здравословни варианти. Планът за хранене тази седмица съчетава внимателно подготвени удобни храни със свежи съставки, за да направи вкусни и лесни вечери, които всички ще харесат. Не забравяйте да разгледате съветите за пазаруване, които ще ви помогнат да стигнете до по-здравословни продукти.
Ден 1: Фъстъчено юфка с пиле и зеленчуци
Фъстъчено юфка с пиле и зеленчуци: Използването на остатъци или предварително приготвени пилета и замразени зеленчуци правят тази рецепта с пълнозърнести фъстъчени юфка бърза и лесна.
Съвет за пазаруване: Замразените зеленчуци са евтина, здравословна и удобна алтернатива на пресните. Дръжте торбичка замразени зеленчуци във фризера си и никога няма да имате извинение да не включвате зеленчуци на вечеря.
Ден 2: Veggie Burger Hash
Veggie Burger Hash: Този вегетариански риф върху сос от говеждо месо използва замразени вегетариански бургери от черен боб за лесна, здравословна рецепта за вечеря. Някои замразени вегетариански бургери имат по-твърда текстура от други - по-меките ще се разпаднат повече, когато ги смесите със зеленчуците.
Съвет за пазаруване: Снимайте за вегетариански бургер с 200 mg или по-малко натрий на баничка и пропуснете всякакви марки с добавена захар. Ако не можете да намерите марка без добавена захар, изберете такава, в която захарта е посочена като една от последните съставки.
Ден 3: Хам & Gruyère Hash кафяви вафли
Кафяви вафли Ham & Gruyère Hash: Тази здравословна рецепта за закуска за вечеря прескача разбъркването на традиционно тесто и използва замразени хеш кафяви, за да направи хрупкави вафли. Залейте вафлите с малко култивирано масло и лук или купчина пълнозърнеста горчица и сервирайте с голяма зелена салата. Поддържайте вафлите на топло във фурна 250 ° F между партидите, ако желаете. Можете да използвате торба от 20 унции настъргани пресни картофи вместо замразените - няма нужда да ги изстисквате в Стъпка 2.
Съвет за пазаруване: За здравословно замразено хеш кафяво, потърсете такова, което е без сезон, за да спестите 200-300 mg натрий на порция.
Ден 4: Пълен патладжан и моцарела
Пълен патладжан и моцарела: В тази здравословна рецепта за вечеря, увиването на нежни филийки патладжан около замразени пръчки от моцарела води до пармезан, подобен на патладжана, за части от времето. Сервирайте с листна зелена салата за лесно хранене.
Съвет за пазаруване: Изберете марка моцарела, която съдържа по-малко от 250 mg натрий на порция с малко или никаква добавена захар.
Ден 5: Рибни тако с авокадо-лайм Crema
Рибни тако с авокадо-лайм Crema: Ако биенето и пърженето на риба звучи разхвърляно, замразените рибни пръчици са вашият спасител за риба тако в тази здравословна рецепта за вечеря. Използвайте ги за бърза вечеря, подходяща за деца, или опитайте пуканки скариди като алтернатива. Сервирайте рибните тако с любимата си салса и черен боб отстрани.
Съвет за пазаруване: За да изберете здравословна рибена пръчка, изберете такава с 300 mg или по-малко натрий на порция и с възможно най-малко добавена захар. За устойчив вариант потърсете синия сертифициран етикет на Съвета за морско управление.
Ден 6: Кюфте и сметана от спанак
Кюфте и сметана от спанак: Спагетите и кюфтетата не са полезни, но сдвояването на кюфтета с купчина кремав спанак, покрит с маринара и сирене, е ароматен обрат. Изберете любимите си замразени кюфтета - телешко, пилешко или вегетарианско.
Съвет за пазаруване: Стремете се към марка замразени кюфтета без добавена захар и 450 mg натрий или по-малко за здравословна рецепта за вечеря.
Ден 7: Поткери и зеленчукови бъркалки
Поткери и зеленчукови бъркалки: Превръщането на замразени саксии в пълноценно хранене е лесно, когато ги добавите към зеленчукова запръжка в тази здравословна рецепта за вечеря. Персонализирайте въз основа на съдържанието на хладилника - морковите, броколите и гъбите са чудесен избор. Дръжте го вегетариански със зеленчукови гърнета или опитайте скариди или пиле за допълнителен протеин.
Съвет за пазаруване: Изберете стикер с 600 mg или по-малко натрий на порция.