диета

Технологии и бизнесът на медицината

Здравеопазване, политика и управление

Актуални новини и тенденции

Последни новини за коронавирус (Covid-19)

Диетата с 5 хапки привлича вниманието през последните години. Много хора го описват като „лесен за следване“ подход за отслабване, тъй като не изисква преброяване на калории, ограничаване на избора на храна или след редовно упражнение.

Д-р Алвин Луис представи диета с 5 хапки през 2007 г. в книгата си „Защо теглото наоколо?“ Обещава бърза загуба на тегло чрез ограничаване на приема на храна до само пет хапки на хранене и намаляване на калориите от ежедневните хранения.

Луис каза, че диетата предлага същите ефекти на загуба на тегло като стомашен байпас, хирургическа намеса, която намалява размера на стомаха ви. Обещава последователите да губят до 15 килограма всяка седмица, според Healthline.

Последователите на 5 Bite Diet също имат право да ядат всякаква храна, която желаят, стига да намалят приема на калории. Всеки ден е измамен ден.

Как работи диетата с 5 хапки

Хората на 5-ухапната диета се насърчават да пропускат закуската или да пият само черно кафе сутрин. Но за обяд и вечеря те могат да ядат „всичко”, което пожелаят, стига ухапванията им да не надвишават 10 до 12 на ден.

Диетата с 5 хапки предоставя и списък с основни храни, които последователите трябва да хапят поне веднъж или два пъти на ден. Списъкът включва богати на протеини храни, като месо, риба, яйца, млечни продукти, тофу и бобови растения.

Не се препоръчва умерено до високо интензивно упражнение, докато се спазва тази диета. Но последователите могат да правят тренировки с ниска интензивност.

След като постигнете целите си, можете след това да замените 5 Bite Diet с богата на хранителни вещества диета, за да поддържате текущото тегло.

Предишни изследвания показаха, че нискокалоричните диети могат ефективно да помогнат за намаляване на теглото. Ограничаването на ежедневната консумация на храна само до 10 до 12 хапки може естествено да доведе до по-ниски калории в тялото.

Ползите от диетата с 5 хапки са свързани с намалена болка в ставите и по-нисък риск от диабет тип 2, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.

Отрицателни ефекти от диета с 5 хапки

Въпреки бързия процес на отслабване и някои ползи за здравето, експертите казват, че много нискокалоричният подход все още не е подходящ за намаляване на теглото. Последователите могат да получат храносмилателни проблеми и повишен риск от камъни в жлъчката и хранителни разстройства.

Диетата с 5 хапки също е свързана с недостиг на хранителни вещества. Здравните експерти заявиха, че ограничаването на ухапванията до пет на хранене също би намалило значително попадането на хранителните вещества в тялото.

Липсата на хранителни вещества може да причини умора, замаяност, запек и лоша костна плътност. За да се предотврати недостигът на хранителни вещества, последователите на 5 Bite Diet се насърчават да приемат мултивитамини и омега-3 добавки всеки ден.

Диетата с 5 хапки обещава бърза загуба на тегло, като ограничава приема на храна до само пет хапки на хранене и намалява калориите от ежедневното хранене. Pixabay