план

Оригиналният диетичен план за ГМ е разработен от General Motors с помощта на Администрацията по храните и лекарствата и Министерството на земеделието на САЩ през 1985 г. за неговите служители. Идеята беше да направим тези служители по-здрави и в процеса да подобрим производителността на работната сила. Първоначалните резултати бяха впечатляващи. Работниците претърпяха значителна загуба на тегло само за седмица и показаха подобрена ефективност, енергия и увереност.

Въпреки че диетичният план за ГМ за отслабване се счита за успешен и се счита за лесен за изпълнение, повечето диетолози не препоръчват да го спазвате. Въпреки че води до незабавна загуба на тегло, диетата има и няколко странични ефекти, които ще обсъдим по-нататък в статията.

В HealthifyMe вярваме, че човек трябва да се стреми да спазва балансирана диета, която да гарантира загуба на тегло, като същевременно помага на тялото да усвоява нужните хранителни вещества. Ако търсите схема за диета, която да ви помогне да отслабнете и да бъдете здрави, предлагаме ви да разгледате най-добрия индийски хранителен план за отслабване.

Съдържание

  • 7-дневен план за диета с ГМ
  • ГМ диета план индийска версия
  • Рецепта за GM супа за диети
  • GM диетични странични ефекти
  • Експертен преглед
  • Обобщение

7-дневен план за диета с ГМ

Планът за диета на ГМ е фокусиран върху осигуряването на консумацията на сложни въглехидрати, заедно с нискокалорични храни. Това в комбинация с увеличен прием на вода може да доведе до значителна загуба на тегло в рамките на една седмица. Идеята е да се ограничи седмичната диета само до плодове, зеленчуци, кафяв ориз и пиле. Планът, първоначално предназначен за служителите на General Motors, е както е показано по-долу.

ГМ диета план индийска версия

Индийската версия на GM Diet Plan няма да се промени много в сравнение с оригиналната версия. Докато оригиналната ГМ диета позволява консумацията на месо под формата на говеждо месо, това трябва да бъде заменено в Индия, тъй като значителна част от населението не консумира говеждо месо.

Докато невегетарианците все още могат да консумират протеини под формата на пиле на ден 5 и 6, вегетарианците могат да заменят месото с чаша кафяв ориз.

ГМ диета ден 1

Започнете диетата, като консумирате толкова плодове, колкото желаете, още в първия ден. Няма конкретни инструкции кога човек трябва да ги яде. Въпреки това дините и мускените са силно препоръчителни, тъй като съдържат голямо количество фибри. Можете също да включите ябълки, портокали и папая в диетата си.

Друга важна част от диетата би била консумирането на 8 до 12 чаши вода на ден. Човек трябва да избягва да гладува по всяко време на деня. Ако сте гладни по всяко време, не се колебайте да хапнете плодове и да заситите глада си.

Тези храни, богати на фибри и ниско съдържание на мазнини, поддържат индивида сит за по-дълго, като по този начин намаляват приема на калории на индивида. Високият прием на вода също ще послужи за изхвърляне на токсините от тялото и ще го подготви за останалата част от диетата.

В първия ден избягвайте напълно всякакъв вид зеленчуци. Сред плодовете е идеално да стоите далеч от бананите. Първият ден трябва да се почувства малко по-лесно, тъй като монотонността на храната тепърва ще настъпи. Придържайте се към плана и се чувствайте активни и енергични.

ГМ диета ден 2

Вторият ден от ГМ диетата включва ядене само на зеленчуци. Тези зеленчуци могат да се консумират или да се готвят, за да ги направят вкусни. Уверете се, че в тяхното приготвяне няма масло.

Докато ядете картофи, пържени в дълбочина, или дори пакет от любимата ви марка чипс може да не е разрешен, можете да хапвате зеленчуци по всяко време на деня, ако сте гладни. Ако е абсолютно необходимо, зехтинът или маслото могат да се използват пестеливо за вкус.

Зеленчуците съдържат всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате тялото. Получавате необходимите въглехидрати от картофи, протеини от грах, а морковите и фасулът са пълни с фибри и всички основни витамини. След ден с относително ниско съдържание на въглехидрати това ще помогне за възстановяване на съдържанието на въглехидрати в организма. От своя страна това допълнително ще ви осигури достатъчно енергия, за да поддържате диетата. За разлика от първия ден, на втория ден трябва да стоите далеч от плодовете.

Време Храна
8:00 ч 1 чаша варени картофи
10:30 ч ½ купа с краставица
12:30 ч 1 чаша маруля, спанак, краставица и капсикум
16:00 ч ½ чаша нарязани моркови и чаша лимонов сок с щипка сол
18:30 1 чаша варено броколи и зелен грах
20:30 1 краставица

ГМ диета ден 3

На третия ден от диетата човек трябва да се придържа към яденето на комбинация от плодове и зеленчуци. Тези храни могат да бъдат същите като консумираните през първите два дни. Единствените храни, които трябва да се избягват, са картофите и бананите.

По средата на седмицата тялото ви щеше да започне да се адаптира към новата диета. След един ден на хранене само със зеленчуци, плодовете биха били добре дошло допълнение към него. Комбинацията от плодове и зеленчуци също осигурява на тялото предимствата на високото съдържание на фибри и протеини.

Също така ще трябва да включите 8 до 12 чаши вода, за да изхвърлите всички токсини от тялото. Можете също да добавите GM диетична супа към вашата диета на третия ден. Освен че ще попълни тялото ви и ще му даде всички хранителни вещества, от които се нуждае, този сорт също ще помогне да задоволите вкусовите си рецептори и да разчупите монотонността през първите два дни. На този ден трябва да се внимава да се избягва консумацията на банани и картофи.

Време Храна
8:00 ч ½ купичка мускус
10:30 ч 1 чаша ананас или круша
12:30 ч 1 чаша маруля, спанак, краставица и капсикум
16:00 ч ½ чаша нарязани моркови и чаша лимонов сок с щипка сол
18:30 1 чаша варено броколи и зелен грах
20:30 1 краставица

ГМ диета ден 4

Бананите, които бяха избягвани през първите три дни, най-накрая могат да се консумират на четвъртия ден. През деня човек трябва да консумира 8 банана. Консумацията може да бъде разпределена по време на хранене и закуска през деня. В допълнение към това, човек също трябва да консумира голяма чаша мляко всяка, на закуска, обяд и вечеря. В случай, че това стане монотонно, в диетата може да се включи купичка супа.

Бананите са богати на пектин и следователно помагат за храносмилането. Те също така осигуряват на организма мигновената енергия, от която се нуждаят. Те също са с високо съдържание на калий, освен че са с ниско съдържание на сол. Освен това млякото, което се консумира на този ден, също е чудесен източник на калий и калций. Благодарение на това, че е подсилено с витамин D, млякото допълнително спомага за укрепването на костите.

На ден 4 човек трябва напълно да избягва закуски с плодове, различни от банани. Картофите и сладките картофи също трябва да бъдат пренебрегнати. Можете също така да замените бананите и млякото със смокиново и соево мляко.

ГМ диета 5 ден

На 5-ти ден вегетарианците могат да изберат да ядат купичка кафяв ориз, докато не-вегетарианците могат да консумират постно протеинов източник като риба или пилешки гърди. В допълнение към това, човек също трябва да яде 6 големи домата.

Докато вегетарианците могат да ядат купа кафяв ориз за обяд, трябва да се внимава да се използва минимално количество масло за готвене. Борете се с високите количества пикочна киселина, които тялото ви ще произвежда, като пиете до 15 чаши вода всеки ден. Невегетарианците могат да ядат около 500 г печено или леко пържено пиле без кожа, заедно с 6-те домата.

Кафявият ориз е богат на фибри и помага при храносмилането. В същото време пилешкото и рибата са отлични източници на постни протеини. Освен това рибата има и омега-3 мастни киселини. Високото количество фибри в доматите означава, че те също помагат на храносмилането.

Важно е да се избягват картофите и сладките картофи сред зеленчуците и бананите сред плодовете, препоръчани по-рано през седмицата. Човек може да има и купичка GM диетична супа като част от закуската в средата на сутринта или вечерта.

Ден на ГМ диета 6

Ден 6 от ГМ диетата изисква от индивида да има варени или неварени зеленчуци. Вегетарианците могат да изберат чаша кафяв ориз, докато не-вегетарианците могат да включат в диетата си постно протеинов източник като риба или пилешки гърди.

Друг относително висок ден на прием на храна, шестият ден също следва модел, подобен на предходния ден с добавяне на варени или сурови зеленчуци. Човек трябва да е сигурен, че зеленчуците са варени, а не пържени. Салатите също не трябва да имат тежък дресинг.

Невегетарианците могат да консумират до 500 г пиле без кожа, заедно със зеленчуци, освен домати и картофи. В допълнение към храните от предходния ден, миксът от зеленчуци на ден 6 осигурява и фибрите, необходими на тялото.

В идеалния случай човек трябва да избягва всички плодове заедно с картофи и сладки картофи. На шестия ден загубата на тегло вече е видима.

ГМ диета ден 7

В последния ден от 7-дневния план човек ще се нуждае от чаша кафяв ориз, асортимент от зеленчуци и плодов сок. Човек може да изяде чаша кафяв ориз заедно с купа варени зеленчуци за обяд. Пийте плодов сок без захар след всяко хранене или закуска, за да допълвате богатите на хранителни вещества зеленчуци.

Оризът и зеленчуците ще осигурят на тялото необходимата енергия, за да поддържа тялото през целия ден. Плодовите сокове ще помогнат да напиша хартията си, за да изхвърля токсините от системата.

Както при предишните 6 дни, човек трябва да избягва определени храни и на седмия ден. Препоръчително е да се пазите от зеленчуци като картофи и сладки картофи, докато плодовете като банан, череша, манго и круша също трябва да се избягват.

Рецепта за GM супа за диети

ГМ диетичната супа е важна част от диетата. Може да се консумира в относително по-големи количества всеки ден, за да се гарантира, че човек няма да огладнее.

Съставки

  • Едно зеле
  • Три средно големи домата
  • Шест големи лука
  • Две зелени чушки
  • Куп целина
  • Половин литър вода

Подготовка

  1. Накълцайте лука и чушките. Поставете ги в тенджера и ги сотирайте в зехтин, докато станат мекокафяви.
  2. След това нарежете доматите, целината и зелето. Сега ги добавете в тенджерата заедно с вода.
  3. Отнема около 60 минути, докато супата се сготви. Зеленчуците трябва да се сварят и да се оставят да къкри. Сега подправете супата с малко сол и черен пипер и се насладете на купа вкусна супа.

GM диетични странични ефекти

ГМ диетата е популярна по целия свят. Те обаче имат няколко странични ефекти, които трябва да бъдат взети под внимание, преди човек да реши да спазва диетата.

    • Въпреки че диетата може да ви помогне да отслабнете бързо, тя е с високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на протеини, въглехидрати и мазнини. Поради това тялото ви може да не получи нужните хранителни вещества.
    • ГМ диетата може да доведе до забавяне на метаболизма в тялото ви. Въпреки че загубата на тегло може да не бъде засегната първоначално, това би затруднило поддържането на телесното тегло.
    • Тялото ще използва всички течности в храната за метаболизъм. Следователно диетата може да доведе до дехидратация.
    • Другите възможни странични ефекти на ГМ диетата също включват слабост, главоболие и глад.

Експертен преглед

ГМ диетата е крах диета, която противоречи на принципите на балансираното хранене. Въпреки че загубата на тегло или резултатите са доста бързи и очевидни, дългосрочните ефекти са по-вредни. Тъй като претърпявате драстична промяна в обичайната си рутинна храна, тялото отслабва и когато възобновите нормалната си диета, човек печели толкова или повече тегло, отколкото е загубил.

Аз лично вярвам, че всяка диета, която изисква да спрете да ядете ежедневната си обикновена основна храна, не е устойчива. Управлението на теглото изисква постоянно добри хранителни навици и балансирана диета с всички хранителни вещества. Избягвайте да спазвате нереална диета, която изисква допълнителни усилия, за да промените напълно начина си на живот, и полагайте същите усилия за балансиране на ежедневните си хранения. Това ще спомогне за поддържането на добра промяна в начина на живот и ще осигури устойчиво управление на теглото.

Обобщение

Като се фокусира върху консумацията на сложни въглехидрати и нискокалорични храни, GM Diet Plan почти гарантира загуба на тегло. Въпреки това, спазването на ГМ диетата може да доведе до това човек да не получава нужните хранителни вещества. В допълнение към това може да затрудни поддържането на телесното тегло, след като диетата е помогнала на човек да отслабне.