Тези бързи вечери се измерват с около 400 калории, за да ви помогнат да се храните добре с лекота тази седмица.

7-дневен

За онези седмици, когато вечерята трябва да бъде бърза, този 7-дневен план за хранене е безпроблемен. Сериозно вкусните вечери в този план се събират бързо за половин час и отчитат по-малко от 400 калории - което улеснява яденето добре и поддържането на калориите ви под контрол. Насладете се на здравословен прием на ястия като кремообразна лимонена паста със скариди, пълнени пармезанови пилешки скуош и обвивки с маруля тако. Тези засищащи ястия ще ви отведат през седмицата с лекота.

Ден 1: Пилешки пармезан с пълнеж от спагети скуош

Скуош с пълнени спагети от пилешки пармезан: Този пълнещ, обилен пълнен спагети скуош е версия с ниско съдържание на въглехидрати на традиционния ви пилешки пармезан с паста. Тази рецепта за пилешки пармезан все още е пълна със сирена доброта, но има допълнителното предимство на сладката зимна тиква. Ако не можете да намерите две малки тикви, използвайте една (3-килограмова) тиква и разрежете всяка половина на две порции, когато сте готови за сервиране. За да ускорите процеса на готвене, следвайте този метод за приготвяне на спагети скуош в микровълновата печка.

Общо: 409 калории

Ден 2: Кремообразна лимонена паста със скариди

Кремообразна лимонена паста със скариди: киселото мляко прави чудесен заместител на сметаната в соса за тази лесна рецепта за паста. Просто загрейте киселото мляко (не варете) и добавете малко вода за готвене на макарони, за да се разреди. Лимон и пресен босилек озаряват пълнозърнестите тестени изделия и допълват скаридите в тази рецепта за бърза вечеря.

Общо: 403 калории

Ден 3: Накълцана салата със суперхрана със дресинг от сьомга и кремав чесън

Накълцана салата със суперхрана със дресинг със сьомга и кремообразен чесън: Къдравото зеле представлява основата на тази салата, но можете да използвате манголд или спанак. Към зелените добавете множество нарязани зеленчуци, като броколи, зеле и моркови. Завършете с богата сьомга за протеини и струйка кремообразен дресинг от кисело мляко, за да съберете всичко.

Общо: 409 калории

Ден 4: Яхния от нахут и спанак

Сърдечна яхния от нахут и спанак: Тази задоволителна яхния се събира набързо. Пюре от нахут добавя тяло към бульона, а доматеното пюре добавя пикантна нотка, без да трупа натрий. За да опростите подготовката, потърсете нарязан пресен лук и настърган морков или микс от супа за предястия в секцията за продукти.

Общо: 401 калории

Ден 5: Пиле с лимон и чесън със зелен фасул

Пиле с лимон и чесън със зелен боб: Тази лесна рецепта за пиле с лимон и чесън призовава за котлети, които се готвят за по-малко от 10 минути! Не можете да ги намерите? Направете своя собствена от пилешки гърди. Поставете всяка гърда върху дъска за рязане и с ножа си успоредно на дъската, нарязвайте с леко плавно движение в слабата страна на пилешките гърди. Страната на зеления фасул се приготвя точно в същия тиган като пилето, така че тази 20-минутна лесна, здравословна вечеря не е просто бърза подготовка - почистването също е като нещо. Сервирайте над 1 1/2 чаши богат карфиол (120 калории), за да завършите ястието.

Общо: 416 калории

Ден 6: Обвивки с маруля Taco

Опаковки от маруля Taco: Не се ограничавайте с маруля за тази нисковъглехидратна, безглутенова рецепта за опаковане на маруля с тако - всяка прясна зелена, достатъчно здрава, за да увиете около 1/2 чаша пълнеж. Нагоре с гуакамоле от почти Chipotle, за да завършите ястието.

Общо: 416 калории

Ден 7: Равиоли със скуош с пилешки колбаси и кейл

Равиоли със скуош с пилешки колбаси и кейл: Каква е тайната да направите още по-вкусни равиолите от тиквени скуош в магазина? Добавете ябълково-пилешки колбас, крехка зеленина и много карамелизиран лук. Добавяме малко захар, за да помогнем на лука да се карамелизира по-бързо, но не се колебайте да го пропуснете (просто гответе лука малко по-дълго, ако го направите). Купете предварително измито нарязано зеле, за да намалите времето за подготовка. Всичко това допринася за лесна вечеря, която е готова само за 20 минути.