От WLR Nutritionist Contributor Аби Кембъл

ресурси

7-дневният хранителен план без глутен е предназначен за хора, които имат алергия, непоносимост или чувствителност към глутен или пшеница. Въпреки това, всеки е добре дошъл да го използва. Планът е хранително балансиран, като същевременно осигурява ястия, насочени към повишаване на микробиома (здравето на червата).

Този план е предназначен за хора, които искат да отслабнат, и съдържа около 1100-1200 калории на ден, което за повечето хора ще доведе до загуба на тегло от около 2 фунта на седмица. *

Ден 1 - неделя (подготвителен ден)

Закуска

  • Blue Berry Burst Зелено смути
  • 1 Твърдо сварено яйце
    (вече подготвено)
  • 1 халба Зелен чай

Обяд

  • Bean & Veggie Chili
    (рецептата приготвя 8 порции)
  • 1 халба Зелен чай

Вечеря

  • Здравословен зеленчуков бургер
    (рецептата приготвя 8 порции, остатъците могат да бъдат замразени)
  • Салата от нар с нар
    (рецептата приготвя 2 порции)

Закуски

  • Без печене на енергийни топки
    (½ сервиране, рецептата приготвя 9+ порции)
  • 3 сушени кайсии

Чрез изготвянето на няколко рецепти за ястия и закуски преди началото на седмицата, планирането на храненето ви се прави бързо и лесно през останалата част от седмицата. Когато приготвяте вечерите си, просто удвоете порциите си, за да имате обилни обядни ястия, които лесно се опаковат, ако работите далеч от дома.

Ден 2 - понеделник

Закуска

  • Зеленчукова фритата (рецептата приготвя 4 порции; приготвя се предварително - неделя)
  • 1 малък банан
  • 113,5 г сок от грейпфрут

Обяд

  • Здравословен зеленчуков бургер
  • Салата от нар Кале
  • 1 халба зелен чай

Вечеря

  • Зеленчукова бъркалка с кафяв ориз
    (гответе достатъчно за 2 хранения)

Лека закуска

Ако дневните ви нужди от калории са по-високи от 1200, увеличете размера на порциите, за да отговарят на изискванията, или добавете допълнителни храни без глутен. Можете да направите това в дневника на WLR за храна, щракнете тук, за да вземете безплатна пробна версия.

Ден 3 - вторник

Закуска

  • Мюсли, богати на омега (вече приготвени)
  • 240 мл сок от моркови

Обяд

  • Зеленчукова бъркалка с кафяв ориз
  • 1 халба зелен чай

Вечеря

  • Печена пилешка гърда с зеленчуци (рецептата приготвя 4 порции)

Закуски

  • Без печене на енергийни топчета (½ порция; приготвени предварително)
  • 1 голяма круша

Рецептите за ястия и закуски са създадени да бъдат вкусни и хранителни, а планът като цяло осигурява здравословен баланс на макронутриенти. Но не се страхувайте да разменяте храни/ястия, ако те не са по ваш вкус - просто се уверете, че това, което замествате, е без глутен и приблизително същия брой калории като елемента, за който го сменяте.

Ден 4 - сряда

Закуска

  • Повишаващ метаболизма смути
  • Мюсли, богати на омега (½ порция, вече приготвена)

Обяд

  • Печена пилешка гърда с зеленчуци
  • 1 халба зелен чай

Вечеря

  • Суха супа от зеленчуци и черен боб (рецептата приготвя 4 порции)

Закуски

  • 1 средна ябълка
  • 50 г стафиди без семки

Не забравяйте да проверите етикетите, когато използвате пакетирани храни, всичко трябва да е без глутен. Кубчетата, сосовете, готовите ястия и други удобни храни често съдържат глутен. Можете да разменяте нещата наоколо или да избирате нови елементи в дневника за храна на WLR. Можете да вземете безплатен пробен период, за да го изпробвате тук.

Ден 5 - четвъртък

Закуска

  • Зеленчукова фритата
  • 1 малък банан
  • 113,5 г сок от грейпфрут

Обяд

  • Суха супа от зеленчуци и черен боб
  • 1 халба зелен чай

Вечеря

  • Здравословен зеленчуков бургер
  • Каша от карфиол от чесън (рецептата подготвя 2 порции)

Закуски

Ден 6 - петък

Закуска

  • Мюсли, богати на омега (приготвени преди време)
  • 1 Голямо твърдо сварено яйце
  • 240 мл сок от моркови

Обяд

  • Пикантна супа от зеленчуци и леща
  • 1 халба зелен чай

Вечеря

Лека закуска

Всички рецепти са достъпни изцяло в базата данни с рецепти на WLR. Вземете безплатна пробна версия за достъп до тях и отпечатайте списък за пазаруване за плана.

Ден 7 - събота

Закуска

  • Повишаващ метаболизма смути
  • 2 големи твърдо сварени яйца
  • 1 халба зелен чай

Обяд

Вечеря

  • Здравословен зеленчуков бургер
  • Каша от чесън от карфиол

Лека закуска

Подготовка

Отделянето на време за подготовка на един ден ще помогне за планирането на храненето да стане по-гладко през цялата седмица, особено ако работите. Следват няколко хранения, които може да искате да планирате предварително - за предпочитане през уикенда или когато не работите.

Големи твърдо сварени яйца
Сварете 4 големи яйца за закуски и закуски през цялата седмица. Съхранявайте в хладилник.
Време за подготовка: 1 минута,
Време за готвене: 10 минути

Зеленчукова фритата
Тази рецепта ще ви служи за закуска на Ден 2. Ако работите или нямате време да готвите сутрин, може да искате да приготвите този елемент предварително. Приготвя 4 порции. Следователно, можете да съхранявате остатъците в хладилника до 4 дни или да замразите. Тогава просто извадете нощта, преди да имате нужда.
Време за подготовка: 10 минути,
Време за готвене: 20 минути,
Време за подгряване на микровълновата печка: 1 минута

Без печене на енергийни топки
Това е възхитителна закуска, която ще ядете през седмицата. Прави 18 топки и 2 отчитат една порция. Въпреки това, планът за хранене понякога позволява само половин порция. Следователно ще имате повече от 9 порции, които трябва да ви издържат през целия месец. Просто замразете и извадете, когато имате нужда от тях.
Време за подготовка: 20 минути

Мюсли, богати на омега
Това е поредната вкусна закуска (и закуска), която е в плана ви за хранене. Направете голяма партида и порции в порции Ziplock или малки контейнери. След това просто извадете за готово ястие или закуска.
Време за подготовка: 15 минути,
Време за готвене: 35 минути

Вземете безплатна пробна версия днес

Инструментите за планиране на диетата на WLR са напълно адаптивни. Нуждаете се от много насоки? Изберете диетичен план. Направете си собствен план? Инструментите тук го правят лесно и забавно. Можете дори да заредите един от нашите планове и да го промените, за да си помогнете. Помогнете си на безплатна пробна версия

* Плановете за диета WLR са предназначени да осигурят здравословна загуба на тегло от 1-2 фунта на седмица, въз основа на изчисленията на здравното министерство на Обединеното кралство за средните дневни нужди от калории за мъже и жени във Великобритания. Разбира се, нуждите на всеки не са „средни“, така че прогнозираната загуба на тегло ще се различава от човек на човек. За по-точна представа за това колко калории се нуждаете като физическо лице, можете да използвате безплатно WLR инструментите за 24 часа тук

Ако ти се забавлявахме тази статия, опитайте нашия бюлетин. Това е Безплатно.

Получавайте най-новото за това, което работи за отслабване, направо във вашата пощенска кутия Няма да споделяме вашия имейл адрес. Политика за поверителност