Вътрешните бедра са проблемна зона за натрупване на мазнини в тялото, особено за жените. Това прави краката да изглеждат грозно и дори е по-трудно да се загубят от този упорит корем. Най-добрият начин да загубите мазнини от бедрата е като спазвате здравословна диета и практикувате правилния режим на упражнения.

вътрешната

Следвайте 7 упражнения, които Светлата страна описва по-долу, за да получите предимство при идеално тонизирани и тънки крака, за които винаги сте мечтали.

Бърпи

Burpees са отлично упражнение за изгаряне на мазнини. Те ангажират всеки мускул в тялото ви и са чудесни за изграждане на сила. Изпълнете ги 10-20 пъти за оптимални резултати.

  1. Влезте в клекнало положение с длани, плоски на земята.
  2. След това ритнете краката си назад и влезте в позиция на дъска, като същевременно държите ръцете си изпънати.
  3. Незабавно върнете краката си в клекнало положение.
  4. След това се изправете от клекнало положение.

Реверанс

Реверансът е насочен към вътрешната част на бедрата и помага за стабилизиране на бедрата, като по този начин подобрява цялостната ви стойка.

  1. Започнете, като стоите изправени.
  2. Сега преместете левия си крак отзад надясно, така че бедрата ви да се кръстосват, сгъвайки двете колена, сякаш сте реверанс. Докато се огъвате, съединете дланите си заедно.
  3. Повторете същото с десния крак. Това завършва едно повторение.

Направете 3 серии от 12 до 15 повторения.

Отблъскване на глута

Както подсказва името, това упражнение укрепва мускулите на глутеума.

  1. Започнете, като слезете на четири крака с ръце директно под раменете.
  2. Уверете се, че гърбът ви остава прав и успореден на пода, изритайте петата нагоре към тавана. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
  3. Повторете с другия крак.

Направете 10-15 повторения на всеки крак.

Скача жаба

Както подсказва името, скоковете с жаба са свързани със скачане като жаба. Не се подвеждайте обаче от тяхната простота. Това е изключително ефективно упражнение, което ангажира вашите четворки, глутеуси и флексори на тазобедрената става. За да изгорите излишната мазнина, която кара вътрешната част на бедрата ви да изглежда непривлекателна, дайте шанс за скачане на жаба.

  1. Започнете, като стоите изправени с раздалечени ширини на раменете.
  2. Сега приклекнете чак до земята и поставете ръцете си пред себе си.
  3. Задръжте тази позиция за секунда или 2.
  4. Сега скачай нагоре и напред, както го прави жабата.
  5. При кацане, абсорбирайте енергията, като сгънете колене и седнете в бедрата.

Подскоци

Можете да съдите за ефективността на това просто упражнение по факта, че дори американските военни го използват като разгряващо упражнение и за поддържане на форма.

  1. Започнете да правите скачащи крикове, като стоите прави.
  2. По време на скока вдигнете ръцете си над главата и скачайте с разкрачени крака един от друг.

Изпълнете го 5 пъти.

Странично разположени двойни повдигачи

Това е вариация на традиционния повдигнат странично повдигнат крак, където горният крак действа като съпротива, докато повдига долния крак. Допълнителното предимство на това упражнение е, че то е насочено не само към вътрешната част на бедрата, но и към външната част на бедрата и косите.

  1. Легнете право от едната страна на тялото. Опрете главата и врата на долната си ръка.
  2. Дръжте пръстите на краката си залепени и насочени встрани от тялото.
  3. Сега бавно повдигнете двата си крака нагоре възможно най-високо. Краката винаги трябва да останат подредени заедно.
  4. Задръжте около 2 секунди, преди да се върнете в изходна позиция.

Изпълнете 1 до 2 серии от 15 повторения за всяка страна.

Сумо бокал клек

Sumo клековете са ефективни не само за тонизиране на бедрата и дупето, но също така са чудесни за отърваване дори от най-упоритите мазнини по корема.

  1. Започнете с разтваряне на краката по-широко от раменете и позиционирайте краката си под ъгъл от 45 градуса.
  2. Сега изпълнете ъгъл под ъгъл от 90 градуса, докато вдигате ръце, за да се срещнете под брадичката си.
  3. След това елате наполовина, преди да клякате отново.

Можете също така да държите тежест, докато го правите, за да увеличите ефективността му.

Ключът към получаването на оптимален резултат от упражненията е да се придържате към график, без да пропускате. Придържате ли се религиозно към графика си за упражнения или от време на време го пропускате? Какви други упражнения правите, за да поддържате бедрата си във форма? Уведомете ни в коментарите.