Безплатна диета с 1600 калории, примерна схема за хранене с 1600 калории, меню с 1600 калории, 1600 калории на ден, диета за отслабване с 1600 калории

Нашата извадка от 1600 калории диета за 7 дни е предоставена като ръководство, което да ви помогне да се храните здравословно и балансирано и да отслабнете. Потърсете медицински съвет, преди да започнете тази или всяка друга диета за отслабване, тъй като някои диети не са подходящи за хора с определени здравословни състояния.

Какво да ядем и пием по време на диетата:

1600

Този план за 1600 калории е много гъвкав. Можете да диете на любимите си храни, ако обичате, само с едно условие, че приемът на калории трябва да бъде не повече от 1600 kcal на ден. Но внимавайте, че яденето на малки порции висококалорична нездравословна храна няма да задоволи глада и желанието ви за захар. Пет или шест нискокалорични ястия на ден, състоящи се от пресни плодове, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и бобови растения и др., Ще ви позволят да ядете повече храна с по-малко калории и ще ви заситят за по-дълго време. Въвеждането на диетични храни с нисък ГИ във вашата диета ще ви помогне да отслабнете без глад.

Ако сте вегетарианец, веган или диабетик, тази диета също може да бъде адаптирана към вашите хранителни изисквания. Ще трябва да замените елементите от менюто с 1600 калории с други храни, като поддържате същия калориен и хранителен баланс.
Стойте добре хидратирани, когато правите диета, тъй като водата е много важна за изгарянето на мазнините, имайте минимум 8 чаши вода дневно. Не пийте никакъв алкохол и ограничете кофеина до две чаши кафе или чай на ден.

Преди да започнете диетата с 1600 калории:

1. Научете как да изчислявате препоръчителния си дневен прием на калории за отслабване, може да разберете, че планът за хранене от 1600 калории не е подходящ за вашите нива на активност и изобщо няма да доведе до намаляване на теглото.

2. Ще трябва да знаете как да броите калории., Да измервате храни и да се консултирате с хранителни калории. Цифровите калкулатори за хранене могат да бъдат по-безопасни за живота, тъй като улесняват целия процес. Ако смятате, че броенето на калории е твърде сложно и не е за вас, можете да научите как да отслабнете, без да броите калории, гледайте това безплатно видео.


1600 Меню с калорийна диета

Ден 1

Закуска:

2 вафли обикновени (квадратни - 4 ”квадратни или кръгли - 4” диаметър) - 2 х 33 грама - 206 ккал
1 супена лъжица кленов сироп - 20 грама - 52,2 ккал
1 супена лъжица масло - 14грама - 100 ккал
8 унции. вода или безкофеиново кафе без захар - 0 kcal
Общо: 358,2 kcal

Сутрешна закуска:

1 чаша обезмаслено мляко - 245 грама - 85 ккал
½ канела франзела - 28,5 грама - 78 ккал
Общо: 163 kcal

Обяд:

1 чаша обезмаслено мляко - 245 грама - 85 ккал
Салата от сурови зеленчуци:
1 чаша настърган румен или маруля - 47 грама - 8,0 ккал
¼ чаша накълцани моркови - 32 грама - 13 ккал
¼ чаша нарязани зелени чушки - 37,3 грама - 7,5 ккал
¼ чаша настъргано зеле - 17,5 грама - 4,2 kcal
¼ чаша накълцана целина - 25 грама - 4 ккал
Общи калории в салатата: 36,7 kcal
1 супена лъжица дресинг без мазнини - 14 грама - 6,6 ккал
3 унции. пуешки гърди - 84 грама - 87,3 ккал
1 пълнозърнеста ролка (1 унция) или 28 грама - 74 ккал
Общо: 289,6 kcal

Следобедна закуска:

½ чаша цели ягоди - 72 грама - 23 ккал
6 унции. без мазнини, плодово кисело мляко - 170 грама - 161 ккал
1 супена лъжица хрупкава пълнозърнеста зърнена култура - 4 грама - 13 ккал
Общо: 197 kcal

Вечеря:

3 унции. филе от пържола, само постно, на скара - без добавяне на мазнини - 85 грама - 225 ккал
1 чаша варен див ориз -164 грама - 166 ккал
1 пат масло (1 "кв., 1/3" висок) - 5g - 35,8 kcal
1 чаша нарязани варени моркови - 156 грама - 54,6 ккал
1 смесена салата отгоре - 36,7 kcal
2 супени лъжици дресинг без мазнини - 28 грама - 13,2 ккал
Общо: 531,3 kcal

Вечерна закуска:

1 среден портокал (2-5/8 "диаметър) - 131 грама - 62 ккал
Общо 62 kcal