Споделете тази публикация!

тайни

Изглежда, че тези двама души знаят нещо за загубата на мазнини.

Замисляте ли се някога какво всъщност е необходимо, за да получите стройно, атлетично тяло? Има ли нещо специално, което хората, които са загубили мазнини и са ги държали години наред, знаят, че вие ​​не?

Не точно. Има няколко ключови съставки, които правят някой успешен в усилията си за загуба на мазнини за дълги разстояния. Когато наистина искате да бъдете човек, който е слаб, целогодишно, цял живот, има някои неща, които вероятно ще ви донесат успех.

Всеки път, когато поемам нов Онлайн коучинг клиент Търся индикатори за това дали този човек вероятно ще бъде успешен със своите усилия за загуба на мазнини.

След повече от 16 години като треньор по фитнес и хранене и с известно изучаване на психология, станах доста добър в избора на кой ще успее да загуби мазнини в дългосрочен план.

Всеки има различен начин да гледа на това нещо за тренировка и хранене и как се чувствате по този въпрос има много общо с вашия успех. Знаците, че някой ще бъде, ще получат тялото, което искат, са в началото и освен ако някой не положи активни усилия да промени поведението си, няма да постигне това, което иска.

Разчитането на теглото ви на кантара може да бъде много подвеждащо. Докато хората с много наднормено тегло знаят, че ще трябва да загубят прилично количество килограм, някой, който е близо до идеалното си тяло (който просто иска да изгради малко мускули и да стане малко по-слаб), вероятно няма да има точна представа от това къде трябва да бъде теглото им. Много хора като това изобщо няма да променят теглото си и дори може да наддават, но ще станат по-слаби и - най-важното - ще изглеждат по-добре.

Съсредоточете се върху спазването на вашия хранителен план и тренировките. Това, което показва скалата, може да не е добър показател за вас.

Много хора играят „играта на вина“ и вярват, че други неща (работата ви, децата ви, съпругът ви, начина, по който сте отгледани, гените ви) контролират загубата на мазнини. В действителност, по-стройни са възможни за всички. Въпреки че не отричам, че някои хора имат предимства в много области, бих могъл да ви дам и примери за хора, които се сблъскват със значителни предизвикателства и въпреки това успяват да станат слаби и да останат такива дългосрочни. Понякога става въпрос за определяне на различни приоритети, а друг път просто осъзнаване, че имате по-голям контрол над живота си, отколкото си мислите.

Всъщност никой не те е принуждавал да ядеш тази шоколадова торта.

Вече сте възрастен и можете да кажете на леля си, че не искате нейните прясно изпечени тарталети.

Хората, които осъзнават, че решенията, които вземат, са техни собствени (и спират да обвиняват другите!) Са по-склонни да останат стройни.

Това не означава, че понякога не е предизвикателство.

Ние сме обусловени от ранна възраст да свързваме храната с различни неща, като любов, приемане, щастие .... Много неща освен подхранване на телата ни, за да ги направят силни и по-слаби.

Това не е оправдание, но е нещо, с което трябва да сте наясно и да се справите.

Хората ме наемат, за да им давам съвети за тренировките и храненето.

Очаквам да направят това. Имам почти две десетилетия опит в обучението на хора с упражнения и хранене и искам да дам насоки на хората. И все пак не мога да свърша цялата работа. Не мога физически да вдигам тежестите за тях и не мога да приготвя питателната храна и да я напъхам в устата им, по-самолетен, както понякога правя с малкото си дете.

Когато клиент ми каже по време на Онлайн коучинг сесия, че са били „лоши“ и се отнасят с мен като с учител, който ще им се скара, знам, че трябва да променя мисленето им.

Разбира се, искам всички мои клиенти да успеят, но знам, че в крайна сметка всичко зависи от тях.

Личната отговорност е нещо, което често липсва в днешното общество:

„Всички тези телевизионни реклами ме карат да жадувам за нездравословна храна.“

„Моята заседнала работа ме прави дебела.“

„Родителите ми бяха жестоки с мен, когато бях млад и сега използвам храна, за да се успокоя.“

Това са истински влияния върху поведението ви, но не е нужно да ви контролират.

Можете да поемете отговорност за своето поведение и да намерите алтернативни решения.

Трябва сами да измислите начини за заобикаляне на потенциалните препятствия. Повярвайте ми, за всяко извинение, което имате, има някой, който го преодолява и постига успех.

Трябва да положите усилия и да намерите решения за себе си.

Някой е добавил чаена лъжичка зехтин към салатата си и не се притеснява за това (но направете корекции по-късно). Макроразбивките са малко по-различни за една и съща храна на myfitnesspal ... и те не изпадат. Те са принудени да пропуснат да тренират краката си поради нараняване на глезена, но все пак удрят фитнеса 5 пъти седмично и тренират горната част на тялото.

Очаквайте всичко да бъде перфектно е чудесен начин да се чувствате като провал през цялото време.

Виждал съм много хора да хвърлят хавлията в плановете си за загуба на мазнини, след като се разболеят и се наложи да си направят седмица почивка. Някои хора просто не могат да го съберат, след като отидат на почивка и планът им за тренировка и хранене се отклони от курса.

The манталитет „всичко или нищо“ беше това, което ги направи.

Те мислеха, че не са правили това, което „трябваше да направят“ в продължение на една-две седмици, че изобщо не си струва да следват.

Да бъдеш гъвкав означава, че е по-малко вероятно да се откажеш, когато нещата станат малко по-сложни. И животът е пълен с усложнения.

Те ще дойдат, колкото и да се надявате всичко да се получи перфектно.

Може би ще се нараниш.

Нещата ще се заемат на работа.

Ще трябва да пътувате.

Вашата мотивация вероятно ще отслабне (много пъти!) По време на вашето фитнес пътуване.

Приемането на тези неизбежни несъвършенства и не позволяването им да ви накарат да се откажете е ключът към дългосрочния успех.

Количеството калории, които изгаряте по време на тренировка, е сравнително малко в сравнение с това, което тялото ви изгаря, просто преминавайки през нормалните си метаболитни процеси. Когато се съсредоточите върху изграждането на мускули, вие изграждате по-активна, оформена машина, която през цялото време изгаря повече калории. И ще имате по-малко мастни клетки, които изпращат съобщения до останалите клетки, за да останат дебели.

Ако непрекъснато си мислите: „О, аз имах тази шоколадова торта, така че сега трябва да я джогирам“, тогава не само ще правите грешен избор за тип упражнения (кардио срещу тежести), но и ще развивам отрицателна връзка както с храната, така и с физическите упражнения едновременно. Ако се съсредоточите върху това да станете по-силни, да вдигате по-тежки тежести и да натискате мускулите си до краен предел с тренировки с тежести, ще е по-вероятно да се чувствате добре при упражненията. Храната ще бъде горивото, което задвижва мускулните ви печалби и подобрява следващото ви представяне. Подобна нагласа ви прави по-склонни да отидете на фитнес, да работите усилено и след това да дадете на тялото си това, от което се нуждае след това.

Да, можете да ядете каквато искате храна и все пак да сте слаби и да изглеждате страхотно. Просто не можете да ядете всичко, което искате, в неограничени количества, всеки ден.

Трябва да се направят някои жертви, за да се направят подобрения и да се получат резултати.

Ако правите това, което винаги сте правили (т.е. хранене и упражнения), ще получите всичко, което винаги сте имали (т.е. тялото ви ще изглежда по същия начин).

Трябва да се направят някои промени във вашето хранене, тренировки и начин на живот, ако искате да видите промени в тялото си.

Имах потенциал Онлайн коучинг клиенти идват при мен, мислейки си, че ще видят огромни промени в телата си само с една или две тренировки с тежести седмично.

Не работи по този начин.

Промените, които виждате, ще бъдат пропорционални на промените, които можете да направите с храната, която ядете (основно) и упражнението, което правите.

Променете малко и ще видите малко в начина на резултатите.

Променете много и е по-вероятно да видите значителните подобрения, които искате.

Хората, които имат успех в загубата на мазнини, осъзнават, че трябва да променят това, което правят в момента, за да изградят по-стройно тяло. Може да се наложи да се откажат от малко време за телевизия или интернет, за да посетят фитнеса. Признаването, че има работа, свързана с процеса на възстановяване на тялото ви, ви прави по-голяма вероятност да успеете.

Живеем в болно, заседнало общество, където около 66% от хората са с наднормено тегло и затлъстяване. Ако се оставите да бъдете част от тази тълпа, вместо да бъдете вдъхновение за тях, няма да постигнете стройно, атлетично тяло.

Може да се чувствате добре със себе си, защото не сте по-зле от останалите, но никога няма да постигнете сериозни цели във физиката.

Дори се превърна в нещо в социалните медии да „подхождаш срам“ на мускулести и слаби хора, сякаш правят нещо нередно.

Това е малко страшно, ако питате мен.

Кога стана добре да гледаш отвисоко на хората, които се опитват да бъдат здрави, да станат силни и да имат страхотни тела?

Повечето хора не желаят да правят жертвите, необходими, за да имат стройно тяло, така че искат да накарат хората, които са отдадени на процеса, да се чувстват така, сякаш правят нещо нередно.

Може би сте чували нещо подобно на тези твърдения и преди:

„О, хайде, изпий още едно питие ... скучно ти е!“

„Защо ядеш онова пилешко месо и зеленчуков грил? Елате с нас, за да вземете пица! ”

„ОТНОВО е в залата тази седмица. Какъв фитнес изрод! “

За да сте слаби, вероятно ще трябва да направите много неща, които обикновените хора смятат за „странни“. Не се притеснявайте какво мислят хората и по-вероятно ще успеете с усилията си.

Да, искам цялото си Онлайн коучинг клиентите да бъдат успешни в получаването на слаби.

Но аз никога не контролирам на 100% дали го правят или не.

A коучинг връзката е партньорство.

Предоставям знанията и инструментите, които да помогнат за успешното пътуване за отслабване. Клиентът всъщност трябва да изпълни и да направи това, което аз препоръчвам.

През годините предоставях съвети за хранене и тренировки на стотици хора. Трудно е да се каже точно колко от тези хора са следвали по-голямата част от насоките, които съм им дал.

Знам, че тези, които следваха препоръките ми, се справиха по-добре. Тези хора, които успяха да приложат посочените по-горе инструменти, успяха да успеят в дългосрочен план.

Ако досега не сте използвали инструментите на „победителите“, не губете сърце.

Фокусирайте се върху процеса на получаване на постно.

Следвайте плана си, но бъдете гъвкави и правете корекции, ако е необходимо. Ще трябва да направите някои жертви, ако наистина искате да направите дълготрайни промени в тялото си. Опитайте се да не се забърквате в това, което хората мислят за това, което правите.

Това е вашето пътуване за загуба на мазнини и то трябва да работи за вас в дългосрочен план.

Следвайте седемте тайни на победителите в загуба на мазнини и ще тръгнете по пътя си.