В тази публикация можем да използваме връзки към продуктите, които намираме за полезни или сладки.
Наднорменото тегло е трудно! Но това, което е още по-трудно от наднорменото тегло, е диета и НЕ отслабване.
Има много причини, поради които това се случва, но това е нещото: ако диетата не работи, вероятно е, че правите нещо нередно.
Диетата е проста наука - въпрос на калории навлизане и излизане. Приемайте по-малко калории, отколкото изразходвате, и вие непременно ще отслабнете. И да, диетата отнема време.
Когато започнете за първи път, е относително лесно да отслабнете, защото тялото ви започва да изхвърля излишното тегло вода. Но с течение на времето тялото ви се адаптира към това, което правите и отслабването се забавя. Отнемането на значителни количества тегло може да отнеме години и може да не е така диетата ви да не работи, но още повече, че работи изключително бавно.
Така че не се тревожете, ако изглежда, че нищо не се случва. Теглото също се променя в зависимост от храната, която сте яли, хормоните и задържането на вода (ето защо не винаги можете да се доверите на кантара.).
Също така е важно да започнете да правите точни измервания. Измерете всичко от кръста до теглото, ИТМ и съотношението на телесните мазнини. По този начин ще разберете дали всъщност се случва нещо!
Обратно към темата! Така че има ли нещо, което можете да направите, за да поправите това и накрая да започнете да отслабвате? Да! Ако не отслабвате с диетата си, ето какво трябва да направите.
Ако не отслабвате по време на диета
1) Бройте калориите по-точно
Както споменах, въпросът е за калориите навътре и извън тях. Хората, които се борят да отслабнат, обикновено ядат твърде много калории. Може би си мислите, че това не се отнася за вас, но проучванията показват, че повечето хора погрешно отгатват броя на калориите, които ядат. Ето защо трябва да сте точни, когато претегляте храната си и броите калории.
Колкото и лудо да звучи, има и възможност да не ядете достатъчно и следователно забавяне на загубата на тегло. Повярвайте ми, ако гладувате, тялото ви ще направи всичко възможно, за да се предпази от глад.
Като откриете точния брой калории, които трябва да ядете, за да отслабнете, можете да избегнете както преяждането, така и недояждането (тук е чудесен калкулатор за това).
2) Следете какво ядете
Проучванията са установили, че хората, които следят какво ядат, губят повече килограми от тези, които не го правят. Започнете да си водите дневник за храна или да правите снимки на вашите ястия. По този начин ще знаете точно какво ядете и колко.
P. S. Ако търсите просто решение, което не изисква никакво устройство, ето любимите ми дневници за храна от магазин ShineSheets:
3) Избягвайте преработените храни и се придържайте към пълноценните храни
Какво ядете е също толкова важно, колкото и колко ядете. Колкото по-здравословна е вашата храна, толкова по-вероятно е да успеете в диетата си. Здравословните храни са по-засищащи и ще потиснат апетита ви. Затова се придържайте към пълноценните храни и се опитайте да избягвате преработените храни.
4) Яжте по-малко въглехидрати
Въглехидратите са важен енергиен източник, но твърде много въглехидрати също могат да ви накарат да наддадете на тегло. И да, може да ядете по-малко калории, отколкото изразходвате, но колко от тези калории идват от въглехидрати? Ако везната не помръдва (въпреки че е точна с калориите), може би е време да помислите за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Доказано е, че тези видове диети изгарят мазнините и могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо или да пробиете платото.
5) Яжте повече протеини
Знаете ли, че яденето на повече протеини засилва метаболизма ви и намалява апетита? Вярно е! Най-доброто време за ядене на протеини е на закуска, защото това означава, че ще бъдете по-малко гладни през деня.
6) Бъдете по-малко ограничителни
Принуждаването да се откажете от храните, които обичате, може да доведе до запои. Не е нужно да изрязвате всичко, което обичате, и е добре да хапвате от време на време - стига да не прекалявате.
7) Спете повече
Спиш ли достатъчно? Вярвайте или не, тялото ви се нуждае от сън, за да отслабне! Проучванията са установили, че хората, които спят лошо, имат 80% по-висок риск от наднормено тегло.
8) Пийте повече вода
Пиенето на вода може да увеличи броя на калориите, които тялото ви изгаря, а също така ви помага да ядете по-малко. Пийте вода през целия ден, а също и преди хранене. Заедно с това, намалете консумацията на алкохол и газирани напитки. В идеалния случай трябва да ги премахнете изцяло от живота си.
9) Не пропускайте упражненията
Упражненията ще ви помогнат да ускорите загубата на тегло и да направите чудеса за вашето здраве. Факт е, че диетата не се свежда само до ограничаване на яденето или ядене на по-малко храна ... По-голямата част от времето ще трябва да правите някакъв вид упражнения и това е най-доброто нещо, което можете да направите за здравето си.
10) Бъдете честни със себе си
Наистина ли се придържате към диетата си? Или тези моменти на слабост се случват все по-често.
Опитайте се да бъдете честни със себе си и редовно преглеждайте усилията си, за да сте сигурни, че все още работите върху целта си.
Харесвате ли тези съвети? Превъртете надолу за още!