Ако не сте чували за диетата 5: 2, честно казано, сигурно сте живели под камък. Но знаете ли, че 4: 3 се рекламира като новия план за хранене? Ето вашето изчерпателно ръководство

всичко

Говорихме с хранителния терапевт Кейти Мейсън от The Nutri Center, за да вземем 411 на 4: 3 ...

Как работи 4 3 диетата?

За разлика от диетата 5: 2, при която постиш два последователни дни в седмицата (жените се придържат към 500 калории, а мъжете до 600) и ядат нормално за останалите 5, планът 4: 3 включва ядене на това, което искаш един ден и пост на следващия. Просто продължете да повтаряте този модел и това е почти всичко!

Как да направя диетата 4 3?

В книгата си „Диетата през ден“ д-р Криста Варди и Бил Готлиб дават някои важни съвети как да спазвате диетата безопасно и ефективно.

В бързите си дни се препоръчва да:

1. Яжте 400 калории хранене и 100 калории закуска
2. Пийте много вода
3. Пийте чай и кафе
4. Дъвчете дъвка без захар
5. Яжте предварително опаковани ястия с допълнителни зеленчуци, ако сте твърде заети да готвите

В нормалните си дни се препоръчва да:

1. Яжте колкото искате
2. Не се чувствайте лишени

Те също така ви съветват да ядете храни с високо съдържание на протеини и мазнини и да избягвате подсладители.

Диетата 4 3 е добра за вас?

Изследванията предполагат, че е здравословно. Американско проучване установи, че хората губят средно 12 фунта и че потребителите губят мазнини, а не мускули. Диетата също понижава кръвното налягане. Също така изглежда, че гладуването рестартира метаболизма по някакъв начин, насърчавайки тялото да изгаря повече мазнини като енергия, въпреки че този процес в момента не е напълно разбран.

Какви са плюсовете на диетата 4: 3?

1. Има доказани ползи за здравето.
2. Бързите дни могат да ви помогнат да установите „истинския“ глад, което означава, че се научавате да ядете само когато сте гладни.
3. Стомахът ви може да се свие, което ви помага да избегнете прекомерното хранене в небързите си дни.
4. Знанието, че можете да ядете това, което искате на следващия ден, ви помага да се придържате само към 500 калории на ден.
5. Яденето на храни с високо съдържание на протеини е полезно за вашето здраве и балансира нивата на кръвната захар.
6. Яденето на храни с високо съдържание на мазнини (особено зехтин, ядки, семена и мазна риба) също е полезно за вашето здраве и балансира нивата на кръвната захар.
7. Избягването на подсладители е страхотно, защото те действително могат да възпрепятстват загубата на тегло.

Какви са минусите на диетата 4: 3?

1. Няма насоки за избягване на транс или хидрогенирани мазнини, които са необичайни в природата и могат да причинят здравословни проблеми като нежелано наддаване на тегло и инсулинова резистентност.
2. Няма насоки за намаляване на захарта, което е вредно за зъбите ви и може да причини здравословни проблеми.
3. Диетата не идентифицира или елиминира храни, към които може да имате непоносимост, които биха могли да причинят възпаление в тялото ви.
4. Можете да изберете да ядете много „празни“ калории (храни с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на витамини и минерали) и това може да доведе до дефицити в организма.
5. Диетата се застъпва за използването на готови ястия, които често са с високо съдържание на захар, сол и транс-мазнини.