Има много начини, по които можете да отслабнете или да се наведете, без да се подлагате на диета. Аз лично не съм фен на диетите, тъй като те често се оказват неуспешни. Всеки път, когато сте ограничителни, особено що се отнася до храната, в крайна сметка ще искате повече от това, което не можете да имате. Това обикновено завършва с преяждане и саботиране на усилията, които първоначално сте положили. Физическите и психологическите ефекти от диетата са вредни в дългосрочен план. Karen R. Koenig, LCSW, M.Ed., автор на „Правилата за„ нормално “хранене“, обяснява: „Всяка диета отдалечава тялото от това да знае от какво и колко храна се нуждае за удовлетворение и пълнота. Тласъкът за диета не е нищо друго, освен засилване на всичко, което не е наред с ограниченията и произволните правила за хранене. " Вместо да ограничавате приема на храна, ето няколко съвета как можете да правите по-здравословен избор и да се навеждате, без да правите диети.
1. Напълнете с фибри
Фибрите могат да се намерят в различни плодове и зеленчуци, така че направете чинията си възможно най-цветна. Зелените като кейл, спанак, броколи и аспержи трябва да бъдат включени за хранителна стойност. Плодовете като плодове и диня имат по-високо съдържание на вода и ще ви задържат по-дълго време. Сложните въглехидрати като сладки картофи, киноа и леща също са пълни с фибри, които ви помагат да се чувствате по-сити по време на хранене.
2. Пропуснете въглехидратите през нощта
Нощно време е, когато сте по-малко активни, така че внимавайте какво слагате в устата си. Придържайте се с постно протеин и по-голяма порция зеленчуци за вечеря. Пропуснете хляба и тестените изделия, освен ако просто не сте имали голяма тренировка вечер. Консумирайте по-голямата част от въглехидратите си за закуска и за обяд. Ще имате по-голям шанс да изгорите тази енергия през деня, тъй като се движите повече.
3. Никога не пропускайте закуската
Звучи невъзможно, но според анкета от Instantly, в която са анкетирани 10 000 американци, повече от половината пропускат закуската поне веднъж седмично, защото не са били „гладни сутрин” или „нямат време да ядат . " Когато спите, вие вече гладувате 7-8 часа. След като се събудите, трябва да поставите нещо в системата си в рамките на един час, за да ускорите метаболизма си. Прескачайки закуската, вие поставяте тялото си в катаболно състояние, за да съхранява мазнини, вместо да изгаря мазнините. Започнете с нещо леко, ако не сте свикнали да ядете сутрин. Гръцкото кисело мляко и горски плодове или бадемово мляко с пълнозърнести зърнени храни са здравословен избор. Тъй като тялото ви се адаптира към нормалния начин на хранене и вие жадувате за повече, можете да добавите яйца или омлет, за да имате пълноценно хранене.
4. Пийте вода
Това е абсолютна необходимост не само за по-здравословен начин на живот, но и за ефективно отслабване и повишаване на фитнеса. Водата също така потиска апетита. Понякога, когато мислите, че сте гладни, всъщност сте жадни. Освен изхвърлянето на токсините, той също така подобрява енергийните нива и ви поддържа добре хидратирани за фитнес дейности. Стремете се към 8-10 чаши вода на ден. Винаги започвайте почивния си ден с чаша вода сутрин, за да активирате метаболизма си.
5. Напълнете супата
Поради високото съдържание на вода ще останете по-сити за хранене. Стойте далеч от богатите, тежки и кремообразни супи и вместо това заложете на бульон и ниско съдържание на натрий. Хвърлете тонове зеленчуци и добавете боб и постни протеини за балансирано хранене.
6. Опитайте ястието си
Отнема двадесет минути, докато мозъкът ви регистрира, че стомахът ви е пълен. Отделете време да дъвчете храната си, за да предотвратите преяждане. Изпийте малко добро ‘ol H20 по пътя и се наслаждавайте на всяка хапка. Опитайте се да се стремите да бъдете осемдесет процента пълни вместо сто процента.
7. Вдигайте редовно тежести
Изграждането на чиста мускулатура като цяло ще увеличи метаболизма ви, тъй като изгаряте калории в покой. Когато изпълнявате високи повторения или интензивни тренировки с тежести, това повишава метаболизма ви, което го поддържа повишен след тренировка. Това се нарича EPOC или излишната консумация на кислород след тренировка. Многобройни проучвания категорично показват, че силовите тренировки, в комбинация с добро хранене, изгарят мазнините много по-ефективно от диетата самостоятелно и диетата с аеробни упражнения. Колкото по-чист мускул имате, толкова повече гориво изгаряте. Чрез включване на силна програма за тренировка с тежести във вашия режим, можете да изпитате EPOC до 38 часа след вашата тренировка, което е чудесно за загуба на мазнини и тонизиране!
Има много начини, по които можете да отслабнете или да наклоните тези няколко излишни килограма. Само диетата няма да ви помогне да стигнете до там. Правенето на по-здравословен избор в храненето заедно с комбинацията от правилната програма за упражнения ще определи вашите резултати. Всичко се свежда до намирането на здравословен баланс за себе си. Това, което ядете, представлява приблизително осемдесет процента от външния ви вид. Това, че тренирате, не означава, че ще можете да постигнете желаните постижения във фитнеса. Всеки има различен метаболизъм и някои хора могат да се измъкнат с повече от други. Експериментирайте чрез проби и грешки, за да видите коя комбинация работи най-добре за вас. Каквото и да правите, не се ограничавайте или бийте за това, че не сте перфектни. Храната може и трябва да се наслаждава. Отдайте се на умереност. Упражнявай се редовно. Правете здравословен избор и работете балансирано. Всичко ще си дойде на мястото, ако се стремите да водите здравословен начин на живот в дългосрочен план.
- Блумбърг предлага своите диетични съвети Спрете да ядете толкова много, Дебел - Готамист
- 4 основни истини за диетичната мускулатура; Фитнес
- 3 съвета за предотвратяване на косопад по време на диета; Капил
- 10-минутна основна тренировка за избухване на мазнини по корема - фитнес със Синди
- 7 съвета за бързо отслабване; Без диети