7 супер-храни за кърмене на мама

супер-храни

Не може да се отрече, че това, което яде кърмещата майка, е това, което получава нейното бебе!

Кърменето е първото предизвикателство, което повечето майки трябва да победят, и то по-трудно, отколкото изглежда. След събирането на всички необходими съоръжения за кърмене, фокусът е върху създаването на идеални условия за диетата на бебето.

Кърмата е здравословна, питателна и съдържа всички хранителни вещества, от които бебето се нуждае поне през първите шест месеца. И за да осигури всички хранителни вещества, за една майка става изключително важно да се грижи за себе си и да се храни здравословно.

Така че, ако се опитвате да оцелеете като нова майка, искате да останете здрави и да поддържате кърмата да тече за вашето бебе, разгледайте някои от храните, които трябва да консумирате, когато хранете бебето си:

Плодове и зеленчуци:

Отидете на пет порции плодове и зеленчуци. Консумирайте ги под всякаква форма, било то прясна, смути или замразена. Можете да опитате храни като плодове, домати, зеле, чесън, броколи и зеле. Освен това, зелените зеленчуци като спанак и броколи съдържат голямо количество витамин А, който е здравословен не само за вас, но и за бебето. Освен това те са пълни със здравословни антиоксиданти, които са полезни за здравето и са с ниско съдържание на калории.

Храни, богати на фибри:

Какво ще кажете за ядене на боб, леща и пълнозърнест хляб? Включете ги във вашата чиния веднага след раждането на детето, тъй като новите майки се борят със запек и фибрите са единственият изход.

Консумирането на богата на фибри диета също ще подобри качеството на кърмата, в крайна сметка, новородените майки трябва да знаят как да направя кърмата по-тлъста за здраво бебе.

Въглехидрати:

Кърменето може да изгори до 500 калории на ден, което означава, че ще ви трябва много енергия, за да останете активни. Съсредоточете се върху консумацията на богати на нишесте храни като тестени изделия, ориз, картофи и хляб.

Млечни продукти:

Кърмещите майки се нуждаят от добри протеини, така че консумирайте неща като мляко, сирене, кисело мляко във вашата диета. Ако млякото ви е заредено с калций, костите на бебето ви ще станат здрави.

Други хранителни вещества:

Майките имат големи нужди от хранене при кърмене, така че консумирайте колкото можете. Можете да опитате:

  • Риба и морски дарове:
  • Месо:

Можете да опитате риба като сьомга, ракообразни или да опитате морски водорасли или сардини. Сьомгата съдържа DHA, която е здравословна мазнина и играе жизненоважна роля в развитието на нервната система на бебето.

Печеното или варено месо като агнешко, говеждо, свинско и други органични меса като черен дроб са най-подходящи за изпълнение на нуждите от хранителни вещества. Липсата на тези храни обаче може да източи енергийното ви ниво, което затруднява вас като майка да се справите с нуждите на вашето бебе.

Ядки и семена:

Ядките са много здрави. Те не само насърчават доброто кърма, но са и помощни средства за здрави кости и мускули. Опитайте да консумирате ядки като орехи, бадеми, ленено семе, конопени семена и семена от чиа.

Вода:

Водата е a чудо напитка особено за майки, които кърмят, тъй като са по-склонни към дехидратация. Така че, за да останете хидратирани и енергични, не забравяйте да пиете много вода. Можете да отидете за сокове и мляко, но не опитвайте кофеинови напитки като алкохол, чай или кафе.

Кърмещите майки се нуждаят от високи хранителни вещества и здравословна диета и най-вероятно от удобен слинг за кърмещи бебета. Майчинството може да бъде трудно, затова се уверете, че се грижите за тялото си!

Тази публикация идва от общността на TODAY Parenting Team, където всички членове са добре дошли да публикуват и обсъждат родителски решения. Научете повече и се присъединете към нас! Защото всички сме заедно в това.