Пост за гост от Хедър К. Джоунс, регистриран диетолог.
Ако дълго време се борите с килограми и храна, бъдете тези години, десетилетия или добре, завинаги, най-вероятно сте забравили колко силни сте наистина. Вероятно не помните това ...
Вие имате силата да промените връзката си с храната и с тялото си.
Имате силата да си простите за каквото и да се е случило в миналото и просто да се съсредоточите върху здравословните промени днес.
Вие имате силата да създадете подхранваща и спокойна връзка с храната.
Имате силата да се грижите по-добре за себе си, да спрете емоционалното хранене и да отслабнете с лекота.
Всъщност вие сте ЕДИНСТВЕНИЯТ човек, който има контрол върху тялото ви, хранителните ви навици и живота ви.
Но е лесно да забравите колко сте способни (и достойни и страхотни) в действителност, когато сте в капан в цикъл на борба, негативизъм и страх. Повярвай ми, ЗНАМ.
Като диетолог, работещ в областта на теглото и здравето през последните 20 години, видях всичко. И като жена, която се бореше с храната и диетите (и живота като цяло!), Направих всичко.
В света на отслабването има тази безумна идея, че ако се мразим достатъчно, измъчваме се достатъчно и се срамуваме и виним достатъчно, че по някакъв начин ще се окажем щастливи, слаби и уверени. Това е лудост ... и това (очевидно!) Не е пътят към щастието.
Моля, оставете идеята, че има перфектна диета или прочистване, което най-накрая ще реши проблемите ви с теглото. Осъзнайте, че отговорът се крие във вас. Имате силата да трансформирате връзката си с храната, глада и себе си.
Ето 7 (не диетични) стъпки за трайно отслабване и уелнес ...
1. Създайте вътрешна система за поддръжка и префокусирайте енергията си
Стъпка номер 1 е свързана с промяна на вашето мислене и изграждане на солидна основа за самообслужване - което прави ОГРОМНА разлика в създаването и поддържането на трайна промяна. Обърнете внимание на това, което мислите и казвате за храната, теглото и тялото си, и започнете последователно да избирате подкрепящи мисли. Подхранването на ума ви със състрадателни и подкрепящи мисли е също толкова важно, колкото и подхранването на тялото ви с богати на хранителни вещества пълноценни храни. Също така знайте, че приемайки себе си точно такъв, какъвто сте в момента, не се отказвате. Упълномощавате се да се чувствате добре сега, за да можете уверено да предприемате положителни действия към целите си.
2. Приведете своите убеждения в съответствие с вашите желания
Тази стъпка е свързана с идентифициране и освобождаване на основните проблеми, които саботират способността ви да направите здравословна промяна. Това наистина промени играта. Докато разбирате и решавате емоционалните си проблеми с храненето и храните, ще придобиете истинско чувство за надежда и възможност. Споделям упражнение в моя безплатен семинар Feel Better Eat Better Workshop, който ще ви помогне да направите точно това!
3. Разберете глада и емоциите си
Повишаването на собствената ви информираност относно глада, хранителните ви навици и емоциите ви - култивирането на това, което наричам съзнание за хранене - улеснява много по-лесното формиране на здравословна връзка с храната и тялото ви. Гладът е нуждата от храна. Това е физическа реакция, предизвикана от ниско кръвна захар и хормони, която е предназначена да поддържа тялото правилно захранвано. Апетитът, от друга страна, е желанието за храна. Това е условна реакция на храна, предизвикана от сетивата (обикновено след като видите, помиришете или помислите за нещо вкусно), социални ситуации или емоции. И е много лесно да объркате желанието да ядете с необходимостта да ядете. Опитайте това: Следващият път, когато почувствате желание да ядете, направете пауза и се запитайте: „Наистина ли съм гладен?“ Не става въпрос да решите дали всъщност имате право да ядете, а да повишите осведомеността си около ЗАЩО искате. Отговаряйки на този един прост въпрос, вие ще се овластите да направите съзнателен избор за хранене. И това е много голяма работа! Вие не само драстично ще намалите безсмисленото и излишно хранене, но и ще започнете да разнищвате емоционалните си връзки с храната. И това ме отвежда към стъпка 4 ...
4. Осигурете си емоционални нужди без храна
Храненето е съблазнително отвличане на вниманието, което веднага успокоява негативните чувства, а някои храни (в частност захар и въглехидрати) предизвикват освобождаване на приятни за здравето химикали в мозъка. Но както знаете, облекчението в храната е само временно. Интересувайте се от емоционалните си връзки с храната - защото ако желанието ви за храна не идва от физически глад, тогава можете да сте сигурни, че яденето няма да го задоволи. Почетете и позволете на емоциите си (запишете се за безплатната ми работилница тук, за да разберете как), вместо да ги игнорирате или да ги заровите с храна.
5. Свържете се с интуицията си и се доверете на тялото си
Тази стъпка е свързана с изграждането на здравословна и доверителна връзка с тялото ви и свързване със собствената ви вътрешна мъдрост. Има ГОЛЯМА разлика между храненето, за да свиете тялото си, и храненето, за да подхранвате тялото си. Част от подхранването от място на любовта е да слушате тялото си и да забелязвате как се чувства и реагира на избора ви на храна. Започнете да правите връзки, като настроите как различните храни влияят на вашето настроение, нива на енергия и глад и обръщайте внимание на това как се чувства тялото ви, когато ядете (или не ядете) определени храни. И от това по-интуитивно място направете избор на храна, който да почита вашето здраве, глада и вкусовите ви рецептори.
6. Вземете вдъхновени и последователни действия
Тази стъпка е свързана със създаване на положителен и добър заряд в живота ви, така че да се вдъхновите и да искате да предприемете действия, които са в съответствие с вашите желания. И това е МНОГО различно от това да се опитвате да използвате сила на волята, за да се накарате да предприемете действия, които смятате, че трябва да предприемете. Например, спрете да се измъчвате с упражнения, които презирате. Намерете начини за придвижване, които да се чувстват добре за вас ... направете движението забавно и приятно!
7. Спри да се опитваш да се оправиш
Повечето от нас имат сложна връзка с храната и телата си. И това, което се случва, е, че годините на борба могат да ни оставят да се чувстваме безпомощни, безнадеждни и съкрушени. Моля, не забравяйте: Вие не сте счупени и не се нуждаете от поправяне! Спрете да се опитвате да се оправите и започнете да се опитвате да се обичате. Прекратяването на битката с теглото е всичко за започване на лечебна връзка със себе си, а моят безплатен семинар „Чувствайте се по-добре, яжте по-добре“ ще ви помогне да направите точно това.
С любов,
Хедър
Относно Хедър К. Джоунс
Хедър К. Джоунс, Р. Д. е регистриран диетолог, здравен журналист и уелнес треньор. Специализирайки се в комуникацията с храненето и терапията за промяна на поведението, Хедър е прекарала последните 20 години, овластявайки хората, които се борят с проблеми с тялото и храната.
Тя е създател на Почувствайте се по-добре Яжте по-добре, онлайн програма за жени, които се борят с емоционално хранене, преяждане, преяждане или проблеми с изображението на тялото, диетологът Skinnytaste и съавтор на най-продаваните книги на Ню Йорк Таймс, The Skinnytaste Cookbook (Clarkson Potter, 2014), Skinnytaste Fast & Slow (Clarkson Potter, 2016) и Skinnytaste One & Done (Clarkson Potter 2018).
Хедър има стотици статии, публикувани в списания за здравословен начин на живот, включително SELF, Fitness, Redbook и други, и е писала и допринасяла за множество здравни книги, включително The Salt Solution (Rodale, 2011), Drop 5 lbs (Hearst, 2010), Животът, който искате (Саймън и Шустър, 2010), Какъв е вашият тип диета? (Hatherleigh Press, 2009), The Best Life Cookbook (Саймън и Шустър, 2008) и Поверително в ресторанта (Workman, 2002).
Тя също така прекара седем години в Центъра за наука в обществен интерес (CSPI) и неговия награден бюлетин, Nutrition Action Healthletter, и пет години като консултант по хранене в „Най-добрият живот“, програма на Боб Грийн, личната на Опра треньор.