• стъпки

7 стъпки за отслабване

7 стъпки за отслабване, къде трябва да започна пътуването си?

Винаги, когато започвате ново начинание, важно е да знаете къде се намирате, да получите представа за предстоящите препятствия, да се образовате, така че да можете да надминете препятствията, да измислите план и да се опитате да го изпълните с вярност. В това отношение започването на вашето пътуване за отслабване не е по-различно.

Етап 1: Погледнете диетата, която ядете в момента, и не разчитайте на паметта си. За следващата седмица си направете хранителен дневник, бъдете честни със себе си и записвайте всичко, което ядете.

Стъпка 2: Може да имате доста добра представа кои храни са отговорни за наддаването на тегло и/или ви предпазват от сваляне на килограми. Но предвид дезинформацията, която е толкова разпространена в интернет, може би е най-добре да говорите със здравен специалист, който е добре запознат с храненето.

Стъпка 3: Освен това се образовайте. Полезни уебсайтове и книги в това отношение включват:

Тези книги и уебсайтове ще опишат по различни начини как калоричните храни (обикновено преработени храни и храни от животински произход) са основната причина за затлъстяването и са отговорни за толкова много от нашите хронични заболявания, включително диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и дори рак. И без съмнение ще научите, че сме трудно свързани с жаждата за тези калорични храни. Ще обобщим някои от стратегиите от тези книги и други източници по-долу.

Стъпка 4: Осъзнаването, че мозъкът ни жадува за висококалорични храни и заобикалящата среда не е благоприятно за здравословното хранене. Въпреки че не можем да променим макросредата, със сигурност можем да променим нашата микросреда. Така че, почистете кухнята и килера си и се отървете от калорично гъсти храни и вместо това купувайте питателни и вкусни пълнозърнести храни, като плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Доказано е, че тези храни са от решаващо значение за устойчивата загуба на тегло.

Стъпка 5: Така че сте се образовали, дори сте измислили план и сте започнали да правите първи стъпки, за да се храните здравословно, но след това давате на поничка. Това възпитава важни качества на самосъстрадание и постоянство. Винаги имайте предвид, че не стреляте към съвършенство, а просто към съвършенство. И знайте, че пропусканията са част от пътуването. Бъдете мили и състрадателни към себе си, изчистете се от прах и направете всичко възможно при следващото хранене.

Стъпка 6: Може би това е трябвало да бъде обсъдено по-рано - значение на упражненията. Това ще ви помогне да изгорите някои допълнителни калории, но основната полза от упражненията е, че ще подобри вашето физическо и емоционално благосъстояние и това осигурява мотивационното гориво, което ще ви помогне да се придържате към здравословната диета и начин на живот.

Стъпка 7: Осъзнайте, нищо от това не е лесно, но е изпълнимо. И за да увеличим шансовете си за успех, намирането на правилното племе е от съществено значение. Не ни вярвайте на думата, а просто погледнете Сините зони по света, където хората не са затлъстели и живеят дълго, здравословно и жизнено. Така че получаването на подкрепа от вашето племе и понякога професионална подкрепа може да е тайната съставка, която ви помага не просто да отслабнете, но да го спрете.