Давате ли си сметка колко важен е цинкът за цялостното ви здраве? Вероятно не, затова ето списък със 7 важни неща, с които ви помага цинкът, и признаци, че може да ви липсва това основно хранително вещество.

Тъй като се нуждаете само от малка сума, лесно е да прескочите това и мнозина не успяват да осъзнаят колко критично може да бъде.

1. Помага за храносмилането

Цинкът играе важна роля в храносмилането и може да помогне на около 100 различни ензима да функционират правилно. Без достатъчно цинк тялото ви ще се бори да смила храната и да усвоява хранителни вещества. В резултат на това, когато не получавате достатъчно цинк, може да почувствате гадене или да почувствате повръщане и диария. За да вкарате повече цинк във вашата диета, опитайте да добавите ракообразни или кисело мляко.

2. Помага при мускулна болезненост

Повечето хора могат да се възстановят дори от най-тежките тренировки в рамките на ден-два. Ако възстановяването ви изглежда продължително време или ако забележите натъртване, което изглежда не изчезва в нормалното време, може да имате недостиг на цинк. Цинкът допринася за лечебния процес, помага на мускулите да се излекуват и помага на тъканите да се възстановят.

3. Необичаен вкус или мирис

Цинкът допринася за обонянието, така че ако забелязвате, че усещането за вкус или мирис ви изглежда малко, може да имате недостиг на цинк. Тъй като вашите вкусови рецептори са предимно в носната ви кухина, ще усетите необичаен вкус и мирис, когато те са засегнати. Вземете повече цинк в диетата си и нещата вероятно ще започнат да се подобряват.

4. Чести заболявания

Цинкът е основна съставка в много лекарства срещу настинка и това е по много добра причина - цинкът помага да се засили имунната ви система и може да ви помогне да се преборите с болестите. Когато хващате всеки вирус, който обикаля или изпитвате чести заболявания, това може да е свързано с недостиг на цинк.

5. Лошо зрение в тъмното

Трудно ли си настройвате зрението, когато влезете в тъмна стая? Чувствате ли се, че може да се спънете в киносалона? Е, цинкът е важен за зрението и особено за подпомагането на очите да се адаптират към тъмното. Ако смятате, че започвате да изпитвате затруднения с адаптирането към тъмни условия, вземете повече цинк!

6. Трудност при обръщането на внимание

Изследванията показват, че тези с недостиг на цинк често изпитват затруднения при обръщането на внимание и концентрацията върху задачите. Ако забелязвате тези симптоми, тогава може да опитате да добавите повече цинк към вашата диета. Когато нивата на цинк са балансирани, имате по-добра способност да се концентрирате, фокусирате и да изпълнявате задачи и ще бъдете по-продуктивни.

7. Напълняване

Цинкът е важен за контролиране на метаболизма ви. Тези с недостиг на цинк могат да забележат промени в теглото си или необяснимо покачване на теглото. Може също да се чувствате мудни и уморени и да имате затруднения при контролирането на теглото си, въпреки че контролирате диетата си. Добавете малко ядки, боб и семена, за да увеличите цинка си и вижте дали това ви помага да контролирате по-добре теглото си!

Твърде много хора пропускат да получават достатъчно цинк в диетата си. Ако изпитвате някой от тези симптоми, консултирайте се с вашия лекар и помислете за добавяне на повече цинк към вашата диета. Добавките с цинк може да са опция, но някои храни, богати на цинк, включват стриди, ракообразни, говеждо, пилешко, кисело мляко, ядки, семена, бобови растения и други също са чудесен избор.