Правите всичко възможно, за да изградите сила и мускули във фитнеса. Всяка седмица сте отделили отделено време за вдигане на тежести. Работили сте върху диетата си. По дяволите, дори сте добавили няколко допълнителни упражнения с надеждата, че те ще ви помогнат да видите повече резултати.
--> Но не работи. Ставате по-слаби.
Не се чувствайте сякаш сте единственият. Има много момчета във фитнеса, които се появяват ежедневно, за да се тестват в движения като пейка и мъртва тяга, само за да видят, че броят им намалява, а не се покачва. Това може да остави повдигачите разочаровани и готови да изоставят цялата си упорита работа. В действителност липсата на напредък може да бъде просто решение. Възможно е да работите твърде често или да отпускате възстановяването си. Всички тези малки детайли могат да направят огромно различно във вашите резултати. Избягвайте тези често срещани клопки, за да видите по-добри резултати и да предотвратите плъзгане назад във вашите тренировки.
1. Прекалено сте стриктни с графика си за обучение
Желанието за по-голяма сила и мускулни печалби може да ви накара да работите неуморно във фитнеса - във ваша вреда, а не във ваша полза. Поемате по бързия път към психически или физически срив. Ако откриете, че се възстановявате бавно след тренировки или губите желанието да тренирате изцяло, дайте си една седмица почивка. Все още можете да останете активни, просто се пазете от стаята с тежести. Ще се върнете отпочинали и готови за още.
2. Планът ви за възстановяване е погрешен
Самото поставяне навреме с някои тежки тежести не означава непременно, че ще се върнете по-силни. Трудните сесии за повдигане разграждат мускулите ви. Така че, за да им помогнете да се възстановят и възстановят, се нуждаете от достатъчно количество почивка. В почивните дни се съсредоточете върху търкалянето с пяна, разтягането и леките упражнения, за да насърчите по-добър приток на кръв и да разхлабите възпалените мускули.
3. Първо не сте овладели формата
Състезанието за добавяне на тегло в крайна сметка оставя много момчета да се жертват. Може да успеете да се справите с по-малко от оптималната форма с по-леки товари, но техническите грешки започват наистина да влияят на производителността, когато теглото стане тежко. Ако не постигате истински напредък, плъзнете малко тежест и усъвършенствайте основите. Също така практикувайте създаването на връзка между ума и мускулите. Помислете: Ангажирате ли правилно латовете си по време на мъртва тяга? Как са разположени раменете ви по време на лежанка? Всички тези малки корекции на формата могат да играят важна роля за това колко можете да вдигнете.
4. Отпускате се
Въпреки че това не е общо за момчетата, които искат да увеличат размера си, твърде малкото може да попречи на растежа ви. Мускулите ви реагират на стимули; те растат отново по-силни и по-устойчиви. Ако представеният стимул не е достатъчен, за да причини голяма промяна или смущение в тялото ви, няма да видите много (ако има такива) резултати. Уверете се, че тренирате последователно поне три дни в седмицата, за да постигнете желаните промени във вашата физика.
5. Вие сте интензивност и обем са твърде високи
Прекомерната работа е много по-често срещана от момчетата, които се занимават с фитнес. В търсенето на гигантски бицепси, повдигачите удрят всяка вариация на къдриците, която могат да намерят, с дъмбели, кабели и всичко между тях. Тази идея повече е по-добре често води до изтощение. И с течение на времето това може да доведе до претрениране и намаляване на резултатите. Вместо да се опитвате да удряте мускулите си от всеки ъгъл, фокусирайте се върху тежките нападатели, които ще ви дадат най-много резултати за най-малко време. След това добавете няколко изолационни вариации, които харесвате в края, за да завършите рутината си. Не мислете, че трябва да прекалявате за невероятни резултати. Едно или две изолиращи упражнения за вашите бицепси в края на вашата тренировка трябва да са много, когато вашата сесия за повдигане е изпълнена с издърпвания и тежки вариации на гребане.
6. Вашата диета е ужасна
Цялата упорита работа може да отиде на вятъра, ако не се грижите за себе си извън салона. Вместо да отделяте цялото си време и ресурси за тренировки 5-6 дни в седмицата и да сте отпуснати с храненето си, фокусирайте се върху подпомагането на вашите тренировки с правилното хранене. Намерете своя оптимален прием на протеини и време; уверете се, че ядете предимно пълнозърнести храни, като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни източници на протеин. С усъвършенстване на храненето, тренировките с тежести ще станат много по-ефективни.
7. Неправилно нареждате упражненията си
Започването на вашата тренировка с гръдни мухи и спадове е сигурен начин да намалите представянето си на лежанка по-късно по време на вашата сесия. Подреждането на вашите упражнения може да играе огромна роля за нивата на вашата сила. В резултат на това изберете най-важните упражнения от вашата рутина и ги поставете на първо място. По този начин вашите мускули и нервна система ще бъдат готови да изнесат някои огромни цифри. Оставете аксесоара да се движи по-късно, когато сте леко уморени.
За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!