ЛЮБИТЕЛИ НА СИРЕНЕТО

сирене

Ако се опитвате да отслабнете, може би си мислите, че сиренето е извън списъка ви, но това не е така. Лишаването от храна, която обичате, винаги е рецепта за бедствие.

Нещо повече, проучванията показват, че приемането на повече от 3 порции млечни продукти на ден може да намали риска от затлъстяване.

Вместо да се отказвате от сиренето, много по-добре е да намерите здравословен начин да го включите в диетата си.

Сиренето е пълно с протеини и калций. Без значение какъв тип ще изберете, ще получите поне 6 грама протеин, като ядете само една унция.

Протеинът ви помага да се чувствате сити. Той поддържа нивото на кръвната захар там, където трябва да бъде, и ви предпазва от прекалено много ядене.

Но някои сирена също са пълни с мазнини.

Тайната за ядене на сирене и все още отслабване

Тайната е в това да научите кои сирена работят срещу вас и кое ще ви помогне в целите.

В света има над 400 различни вида сирена и всички те имат различни хранителни стойности. Разделянето им в различни категории може да бъде трудно.

Това, на което искате да обърнете внимание, е кои имат най-много мазнини и сол. Те включват чедър и други твърди сирена.

Най-добре стойте далеч от тях.

Има много вкусни сирена, които са с ниско съдържание на мазнини и сол. Най-доброто от тях са пресните сирена.

Пресните сирена са тези, които са меки и кремообразни. Те включват извара, крема сирене, маскарпоне, моцарела и рикота. Може да мислите за тях от гледна точка на рецептите с високо съдържание на мазнини, от които те често са част, но това не е единственият начин да ги ядете.

4 сирена, които се вписват в плана Ви за отслабване

  1. Маскарпоне е във всяка рецепта за тирамису и каноли, но може да се използва като намазка вместо масло. Можете също така да направите сладко лакомство, като смесите няколко супени лъжици от него с пресни плодове.
  2. Извара е чудесно, високо протеиново допълнение към всяка диета. Можете да го добавяте към смутита или да го използвате вместо заквасена сметана, за да ядете с пресни зеленчуци.
  3. Фета сирене е пълен с витамини и минерали. Прави се от козе или овче мляко. Може да има високо съдържание на натрий, така че трябва да внимавате да не ядете прекалено много от него, но той е толкова пълен с вкус, че малко се изминава много. Фета е идеален за заливане на салати.
  4. Сирене моцарела може да е с високо съдържание на мазнини, така че трябва да го ядете само умерено. Сдвоете го с малко плодове за страхотна закуска, която ще ви засити дълго време.

Това не означава, че сиренето е идеалното решение за всяко хранене. Все още искате да ядете сирене умерено и да не забравяте за порциите, но можете да му се насладите и все пак да отслабнете.