количества
Уморихте ли се от това, че сте болни и уморени и нямате никаква „енергия“? Това е разочароващо, нали?

Но знаете ли, че има доказани начини да бъдете нащрек през целия ден, като същевременно правите повече и все още имате достатъчно енергия за изгаряне на мазнини по корема?

Има и аз ще споделя моите топ 7 тайни за това да имаш безумни количества енергия през целия ден. И искам и вие да споделите своите в раздела за коментари.

Посветих целия си живот (от 16-годишен!) И изследвания за подобряване на вашето здраве и фитнес, а по пътя попаднах на няколко тайни, за да „ви дам повече енергия“.

Всъщност един от най-популярните „коментари“, които получавам в Twitter и по имейл, е за това как хората се удивляват на моите енергийни нива и способността да направя толкова много.

Но честно казано, не винаги е било така. Поради често срещани грешки в диетата и начина на живот (като тези, които може би правите), бях доста уморен през гимназията, въпреки че спах по 9 часа всяка вечер.

И дори през университета все още страдах от късния следобед „бла” ... но по-малко от гимназията. Изглежда всяка година оттогава съм успявал да ставам все по-добър и по-добър и мисля, че може би съм достигнал своя връх. Искам да кажа, че съм просто "в зоната" от 6:30 до 23:00 (и по-късно, ако снимаме видеоклипове за обучение по турбуленция за вас през нощта).

Добре, да тръгваме. Нека се изпомпваме. Нека вдигнем нивата на енергията ни през покрива, но без катастрофа и изгаряне получавате от енергийни напитки. Вместо това тези тайни ще ви покажат как да имате 18-часова енергия (и повече, когато е необходимо!).

# 1 - Нарежете преработените въглехидрати и премахнете цялата добавена захар от диетата си

Ако искате да загубите мазнини по корема, това са първите храни, които трябва да отидете. И бързо ще откриете, че имате повече енергия и поради елиминирането.

Лично аз открих, че смесването на зърнените закуски от диетата ми е голям фактор. И ако откриете, че зърнените закуски ви оставят гладни и уморени, тогава вие сте идеалният кандидат за този план.

Освен това пропуснете хляба на обяд, ако откриете, че дрямате в 14:00 на стола си. И особено ако работите с тежки машини.

# 2 - „Капете“ кофеина си

Замислих се, че съм изгубил тази изследователска работа, но веднъж прочетох, че армията на САЩ установи, че осигуряването на малки дози кофеин с течение на времето води до по-добри енергийни нива, отколкото даването на кофеина наведнъж.

Какво означава това за вас?

Докато не започнат да предлагат кофеин IV в Starbucks, можете просто да пиете няколко зелени чая (около 80 mg кофеин на порция), а не Venti Americano от Starbucks (около 330 mg кофеин).

Няма да има срив и изгаряне при „капковото вливане“.

# 3 - Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден, дори и през уикендите.

Не знам колко пъти прочетох този съвет, пренебрегнах го и се чудех защо се мъчих да се върна на пистата всеки понеделник.

Така че, когато най-накрая го направих, беше като магия. Това е НАЙ-ГОЛЯМАТА промяна, която направих през изминалата година, и я кредитирам с увеличаване на енергията си поне с 10%, ако не и с 20%.

Следвайте това правило в продължение на 2 седмици и ще бъдете изумени колко повече умствена енергия имате.

# 4 - Упражнение (и вероятно трябва да го правите в AM)

Кратките упражнения, като тренировка за турбуленция, не само ви помагат да загубите мазнини по корема, но и ще ви направят по-бдителни през целия ден.

Няма „магия за изгаряне на мазнини“ за упражняване на първото нещо сутрин, но от гледна точка на чист начин на живот, не мисля, че има по-добро време.

Сутрешните тренировки избягват оправданията в късния следобед и тъй като последователността е от ключово значение, сутринта изглежда е най-доброто време за повечето от нас.

# 5 - Яжте повече цели, натурални храни като плодове, зеленчуци и сурови ядки

На първо място, ако направите това, има по-малко място за преработени въглехидрати и добавена захар. Второ, изследванията показват, че субекти на диета с ниско съдържание на мазнини, които са яли повече плодове и зеленчуци, са загубили повече мазнини, отколкото друга група само на диета с ниско съдържание на мазнини. (Amer. J. Clin. Nutr. 85: 1465-1477, 2007)

# 6 - Отслабнете и вземете контрол върху кръвната си захар

Хората с наднормено тегло страдат от сънна апнея (което означава, че се събуждат повече посред нощ), високо кръвно налягане и висока кръвна захар и никое от тях не е добро за енергийните нива.

Така че губете мазнини по корема с начина на живот на Обучението по турбулентност и ще започнете да спите като бебе и да живеете като маниак (т.е. някой, пълен с енергия!).

# 7 - Пийте повече вода

Когато не го правя, страдам. А моите клиенти, особено тези, които пътуват много, винаги съобщават за увеличаване на енергията, когато най-накрая ме изслушат и започнат да пият повече вода. Добавете допълнителна чаша вода към закуска, почивка и обяд и скоро ще видите разлика в мислите си.

Бонус съвети:

Първо, мисля, че повечето хора ще бъдат изненадани от това как гладуването може да ви даде повече енергия. За повече информация относно пости, открийте какво казва моят приятел Брад Пилон в блога си тук: => Пост за загуба на мазнини

И второ, независимо колко сте заети, отделете поне 5 минути всеки ден, за да се отпуснете, затворете очи и направете дълбоко дишане (от корема), за да „извадите стреса“ и да сте благодарни за това, което имате в живота. Тази малка почивка може да направи чудеса.

И така, вие. Ако приложите тези 7 правила за тренировка за турбулентност през следващите 2 седмици, ще останете изумени от НЕУМНИТЕ количества енергия, които можете и колко мазнини по корема можете да загубите с такива прости, но ефективни промени.

И ако съм пропуснал нещо, моля, уведомете ме и споделете вашите тайни, за да имате повече енергия в коментарите по-долу.

Помага да постигнете повече за по-малко време от всякога,