Ако някога сте се опитвали активно да отслабнете, знаете колко е важно да следите напредъка си. За щастие няма недостиг на опции, когато става въпрос за приложения за отслабване.

най-добрите

В тази статия ще разгледаме отблизо няколко от най-добрите безплатни приложения за отслабване.

Най-добрите безплатни приложения за отслабване

Тествах седем популярни и високо оценени приложения - включително Cronometer, MyFitnessPal и Lose It! - за да видите до какви функции ще имате достъп с безплатен акаунт.

Вижте таблицата по-долу за бърз преглед на тези функции и кои приложения ги предлагат. След това продължете да четете, за да намерите информация за опциите за абонамент, наличността и как да започнете с всяко приложение.

1. Кронометър

Най-доброто за проследяване на хранителни вещества

Безплатни функции: Скенер за баркод, брояч на калории, дневник на упражненията, дневник на храните, поставяне на цели, проследяване на хранителни вещества, диаграми за напредъка
Наличност: iPhone или Android
Незадължителен абонамент: Златно членство ($ 5.99/месец, $ 24.99/полугодишно или $ 34.99/годишно)

Приложението Cronometer е лесно за изтегляне и използване, независимо дали сте запален брояч на калории или сте нов в активната диета. Това, което отличава това приложение, е количеството проследяващи хранителни вещества, до което имате достъп с безплатен акаунт. В допълнение към калориите, той следи целите на макронутриентите и предоставя обобщена информация за хранителните вещества, включително витамини, минерали, въглехидрати, липиди и протеини.

Ако се интересувате да следите всичко това и още, помислете за изтегляне на Cronometer. За да се регистрирате, ще ви бъдат зададени няколко уводни въпроса, включително пол, рожден ден, ръст и тегло. След това ще бъдете помолени да зададете цел за тегло, да въведете имейл адрес и да създадете парола.

На началната страница ще видите датата, дневника си за храна и разбивка на дневните калории. Включва консумираните, изгорените и останалите. Можете да щракнете върху знака плюс в долната част на екрана по всяко време, за да добавите храна или да сканирате баркод. Също така ви позволява да добавяте бележка, да коригирате биометричните си данни или да регистрирате упражнение.

Когато добавите храна, можете да посочите количеството и размера на порцията, след което да видите обобщение на калориите и пълно обобщение на хранителните вещества. Можете също да запазвате храни и рецепти в раздела „Храни“ на приложението, за да влезете бързо в бъдеще. В раздела „Тенденции“ можете да видите преглед на това колко калории сте консумирали през последната седмица и доклад за храненето. Докладът ви показва консумираните калории, изгорените калории, оставащите калории, микроелементи и други.

В раздела „Настройки“ можете да управлявате целевите си цели, да свързвате устройства или здравни данни и да актуализирате друга сметка/биометрична информация, без да се налага да надграждате до платеното членство.

2. Fooducate

Най-доброто за общността

Безплатни функции: Скенер за баркод, брояч на калории, дневник на упражненията, дневник на храните, задаване на цели, общност в приложението, награди в приложението, диаграми за напредъка, рецепти, напомняния, проследяване на вода, дневник на теглото
Наличност: iPhone или Android
Незадължителен абонамент: Pro членство ($ 6.99/месец, $ 34.99/година или $ 89.99/живот)

Ако имате нужда от общност за подкрепа, Fooducate може да е най-доброто безплатно приложение за отслабване за вас. Разделът „Общност“ в приложението ви позволява да виждате актуални и скорошни публикации от други потребители на Fooducate. Можете да следите и изпращате съобщения на други хора в приложението или да започнете дискусия, като напишете публикация или споделите снимка.

След като изтеглите приложението, създадете безплатен акаунт и отговорите на няколко въпроса за начина си на живот, ще можете да видите препоръчаните дневни калории и да направите промени в диетичния си план.

В безплатната версия можете да добавите вашето целево тегло и целева дата за постигане на вашата цел. Можете също така да видите напредъка си в загубата на тегло до шест месеца в миналото. Освен това можете да проследявате приема на калории, качеството на калориите, някои хранителни вещества и приема на вода до един месец в миналото.

В долната част на приложението ще намерите няколко различни функции, включително баркода „Finder за храна“ и главния раздел „Tracker“. На тази страница ще видите колко калории сте оставили за деня. Можете също да щракнете върху знака плюс в долната част, за да добавите вода, храна, упражнения, настроение, глад, тегло, сън или допълнителни бележки. За съжаление, безплатната версия не ви позволява да регистрирате измерванията на тялото.

Разделът „Рецепти“ се предлага с множество модерни, актуални и любими здравословни рецепти от други потребители. Можете също така да качвате и споделяте свои собствени! Последният раздел „Диетични съвети“ съдържа скорошни статии, справки, съвети и трикове, споделени от други потребители на Fooducate.

Освен това приложението ви позволява да промените колко често получавате мотивационни известия за постигане на целите си: всяко хранене, веднъж на ден, веднъж седмично или изобщо не.

3. Моят диетичен треньор

Най-доброто за мотивация

Безплатни функции: Скенер за баркод, брояч на калории, дневник на упражненията, дневник за храна, поставяне на цели, предизвикателства в приложението, награди в приложението, напомняния
Наличност: iPhone и Android
Незадължителен абонамент: Премиум членство ($ 2.99/седмица, $ 6.99/месец, $ 29.99/година)

Моят диетичен треньор е забавен начин да останете мотивирани и ангажирани. Въпреки че е насочен визуално повече към потребителите от женски пол, в приложението има и мъжки аватари и хранителни препоръки.

След като изтеглите My Diet Coach и настроите безплатния си акаунт, ще бъдете помолени да въведете текущото си тегло и теглото на целта. След като решите дадена цел, ще бъдете помолени да изберете или да въведете причина, поради която искате да постигнете целта си. Може да е „да се чувствам добре със себе си“ или „да подобря качеството на живота си“. След това можете да изберете да ви напомнят за целта си в момент и честота, които работят най-добре за вас. Теглото и причината ви за цел също ще бъдат показани на началната страница на приложението ви заедно с аватара ви.

Можете да използвате раздела „Напомняния“, за да контролирате мотивационните напомняния и да зададете нови напомняния, за да пиете повече вода, да отидете на фитнес и още.

В раздела „Дневник“ ще можете да видите текущ брой на консумираните дневни калории спрямо останалите калории. Можете да плъзнете нагоре по раздела, за да видите по-подробна информация, включително дневна таблица за разпределение на храненето. Над това ще видите опции за регистриране на храни и дейности, сканиране на баркод и други.

В раздела „Предизвикателства“ ще можете да си поставяте предизвикателства и да наблюдавате напредъка си. Разделът „Мотивация“ проследява точките ви в приложението и предоставя ежедневна оферта. Той също така показва мотивационни снимки, които правите или качвате, и ви позволява да персонализирате аватара си. Докато приключвате повече дейности в приложението, ще печелите повече точки, за да отключите цифрови награди, които ви позволяват да оформите аватара си.

Можете също да кликнете върху вашия профил, за да свържете безплатно други приложения за здраве и фитнес.

4. MyFitnessPal

Най-доброто за преброяване на калории

Безплатни функции: баркод скенер, телесни измервания, брояч на калории, дневник на упражненията, дневник на храната, определяне на цели, предизвикателства в приложението, общност в приложението, проследяване на хранителни вещества, диаграми за напредъка, рецепти, напомняния, воден тракер, дневник на теглото
Наличност: iPhone и Android
Незадължителен абонамент: Премиум членство ($ 9.99/месец или $ 49.99/година)

Използвах MyFitnessPal за преброяване на калории преди няколко години и бях щастлив да видя, че приложението все още е също толкова лесно за използване и има нови и подобрени функции. Ако търсите обикновен дневник за калории/храна, MyFitnessPal може да е най-доброто безплатно приложение за отслабване за вас.

След като създадете акаунта си и отговорите на няколко въпроса за вашия тип тяло, ниво на активност и цели, ще бъдете готови да започнете. Можете да започнете едномесечна безплатна пробна версия на първокласните функции или просто да кликнете върху „X“, за да продължите да използвате безплатните функции на приложението.

Въз основа на отговорите ви на тези първоначални въпроси ще видите целевото количество калории за деня в горната част на приложението на началния екран. Той също така ще покаже колко калории сте записали, колко сте изгорили от тренировка и колко сте оставили за деня. Можете да превъртите надолу, за да разгледате последните статии, съвети за фитнес и здравословни рецепти от цялата мрежа.

В раздела „Дневник“ можете да водите дневник на храната, водата и тренировките си безплатно. В долната част на ежедневните си записи можете да добавяте бележки за храна или упражнения. Можете също така да видите разбивка на вашето ежедневно хранене, включително калории, хранителни вещества и макроси. Винаги можете да щракнете върху знака плюс, за да регистрирате теглото си, храната, водата, упражненията или да добавите нов статус.

В раздела „Напредък“ можете да видите диаграми, проследяващи вашите стъпки, тегло, шия, талия и бедра. В раздела „Още“ можете да коригирате информацията за вашия профил, да надстроите до първокласно състояние и да зададете цели за себе си. Можете също да добавяте ястия, рецепти, храни, напомняния и можете да свързвате други приложения или устройства, без да се налага да надстройвате.

5. MyNetDiary

Най-доброто за проследяване на теглото

Безплатни функции: Скенер за баркод, брояч на калории, дневник на упражненията, дневник за храна, определяне на целите, GPS достъп, общност в приложението, проследяване на хранителни вещества, диаграми за напредъка, напомняния, воден тракер, дневник на теглото
Наличност: iPhone и Android
Незадължителен абонамент: Премиум членство ($ 8.99/месец или $ 59.99/година)

Повечето приложения в този списък ще следят вашето тегло и ще ви помогнат да го отслабнете, но MyNetDiary ви насърчава да претегляте ежедневно и показва седмичния ви напредък в теглото на началната страница. Ако отслабването е вашият основен мотиватор, MyNetDiary може би си заслужава да изпробвате.

След като изтеглите приложението и създадете безплатен акаунт, ще въведете основна информация. Можете също да го импортирате от приложението за здраве на телефона си. След това ще трябва да създадете целево тегло, целева дата и седмична цел за отслабване.

Разделът „Треньор“ ви позволява да видите диаграми и съвети за напредъка. Тук ще намерите и допълнителни ресурси, включително ръководство за приложения MyNetDiary, съвети и трикове. Той също така включва библиотека MyNetDiary, която съдържа статии, специфични за храненето и загубата на тегло, заедно с ръководства за това.

Знакът плюс в центъра ви позволява да регистрирате всяко хранене или закуска, да сканирате баркод, да добавите упражнение или да регистрирате приема на вода. Когато проследявате тренировки, можете да търсите дейности или да добавите персонализирана тренировка. Можете също така да свържете GPS на телефона си, за да позволите на приложението да проследява бягането, разходката, карането на велосипед и други.

Разделът „Социални“ ви дава достъп до форуми, използвани от други членове на MyNetDiary. Превъртете надолу, за да разгледате блога на препоръчания диетолог или да създадете свой личен блог, за да следите пътуването си.

Щракнете върху раздела „Аз“, за да актуализирате настройките на акаунта, измерванията и личната информация. Можете дори да правите и качвате преди и след снимки! Можете също така да свържете други приложения и устройства и да импортирате рецепти директно от мрежата. Функцията за проверка на хранителни стоки в този раздел ви позволява да сканирате баркодове и бързо да сравнявате хранителната стойност на храните, докато пазарувате.

6. Lifesum

Най-доброто за начинаещи

Безплатни функции: Скенер за баркод, телесни измервания, брояч на калории, дневник на упражненията, дневник на храната, определяне на цели, графики за напредъка, воден тракер, дневник на теглото
Наличност: iPhone и Android
Незадължителен абонамент: Премиум членство ($ 21,99 на тримесечие, $ 29,99/полугодишно или $ 44,99/годишно)

Ако сте нов в диетата или не сте сигурни как да подходите към отслабването, приложение като Lifesum е чудесно място да започнете. Докато много от функциите му са запазени за премиум членове, безплатният му план за „класическа диета“ предлага всичко, от което се нуждаете, за да започнете.

След като изтеглите приложението и създадете акаунт, ще бъдете помолени да попълните стандартната информация и да зададете тегло на целта/целева дата. Приложението също ще ви помоли да разрешите известия, така че да ви помогне да останете мотивирани.

За да започнете, можете да щракнете върху знака плюс в долната част на екрана. Това ще ви позволи да регистрирате теглото си, приема на вода, упражненията, закуската, обяда, вечерята или закуските. Докато добавяте храна, можете да търсите в приложението, да сканирате баркод или да избирате от скорошно любимо. Въпреки че ще трябва да надстроите, за да получите цялата информация за храната на приложението, можете да преглеждате калории, въглехидрати, протеини и мазнини безплатно.

Разделът „Дневник“ ще следи регистрираната от вас храна, вода и упражнения. Той също така ще покаже разбивка на останалите ви калории, въглехидрати протеини и мазнини.

В раздела „Аз“ можете да следите любимите си рецепти, храни, ястия и упражнения. Тук можете също да се регистрирате за напредъка на вашето тегло с течение на времето. Можете дори да регистрирате и проследявате измерването на талията си безплатно. Под „Статистика“ можете да видите средния си прием на калории.

Разделът „Рецепти“ е запазен за първокласни абонати. И все пак, другите безплатни функции на приложението ви позволяват да проследявате основния си прием на калории, загуба на тегло и да водите дневник на вашата храна, вода и упражнения. Това го прави идеален за начинаещи!

7. Загуби го!

Най-доброто за заети хора

Безплатни функции: баркод скенер, калориен брояч, дневник на упражненията, дневник на храната, определяне на целите, диаграми за напредъка, напомняния, дневник на теглото
Наличност: iPhone и Android
Незадължителен абонамент: Премиум членство ($ 39,99/година)

Ако търсите безплатно приложение за отслабване, което можете да използвате в движение, Отслабнете! може да си струва времето. Настройва се бързо и лесно, а безплатните функции са повече, отколкото ще ви трябват, за да започнете да проследявате калориите, качеството на храната и теглото си.

След като изтеглите Lose It! и настроите безплатния си акаунт, ще можете да въведете целевото си тегло. След това можете да посочите колко бързо бихте искали да постигнете целта си (като губите 1/2 паунда до 2 паунда седмично). Оттам можете да следвате урока, за да започнете, или да го пропуснете, за да започнете да изследвате функциите на приложението сами.

Разделът „Моят ден“ показва обобщение, включващо дневния калориен бюджет и седмично обобщение на приема на калории. Включва дори макронутриенти! Превъртете надолу, за да видите представени статии в този раздел. Разделът „Log“ е мястото, където ще намерите ежедневния си дневник за храна и разбивка на дневните калории/макронутриенти. Можете също да плъзнете надолу, за да видите обобщение на текущата седмица.

Използвайте знака плюс в долната част на приложението, за да регистрирате теглото си, закуската, обяда, вечерята, упражненията и закуските през целия ден. До всяко хранене във вашия дневник за храна можете да щракнете, за да добавите запис или да сканирате храна с камерата си. В допълнение към баркодовете, приложението може да сканира хранителни продукти и да прави оценки за неговата хранителна стойност.

Разделът „Цели“ включва таблица с тежести, варираща от последната седмица до всички времена. Можете също да видите диаграма, изобразяваща вашите бъдещи планове. В раздела „Социални“ можете да преглеждате или споделяте публикации с приятели, които също използват Lose It!

Финални мисли

Без значение кое безплатно приложение за отслабване изтегляте, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било значителни промени в диетата или рутината си. Въпреки че всяко от тези приложения препоръчва редица дневни калории, нищо не замества съветите на обучен медицински специалист.

Въпреки че всички тези приложения предлагат платени премиум опции за абонамент, не е нужно да харчите нищо, за да започнете да проследявате пътуването си за отслабване или здравословно хранене. Безплатните функции, налични във всяко приложение, са достатъчни, за да ви помогнат да започнете да броите калории, да регистрирате храната си и да проследявате напредъка си.

Кое е любимото ви безплатно приложение за отслабване? Уведомете ни в коментарите по-долу!