На тази страница може да има партньорски връзки, което означава, че получаваме малка комисионна от всичко, което купувате. Като сътрудник на Amazon печелим от квалифицирани покупки. Моля, направете свое собствено проучване, преди да направите онлайн покупка.

Нямате време да прочетете целия преглед и просто искате да разберете кой е най-добрият суроватъчен протеин на прах за отслабване? Препоръчваме Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Double Rich Chocolate като най-добрия цялостен избор.

Използването на протеинови прахове ви дава лесен начин да получите правилното количество основни макронутриенти във вашата ежедневна диета, особено ако се опитвате да отслабнете.

Протеинът е ключът към способността на тялото ви да създава хормони и ензими, да възстановява тъканите и да развива чиста мускулатура. Нещо повече, протеинът играе голяма роля в загубата на тегло.

Диетолозите и специалистите по диета твърдят, че този макронутриент ви кара да се чувствате доволни и сити, което може да ви попречи да закусвате между храненията и да опаковате ненужните калории в диетата си.

Нямате време да прочетете целия преглед?

Ето един бърз поглед към нашите любими суроватъчни протеини на прах за отслабване:

Освен това, допълването с протеинови прахове може да помогне за запълване на хранителния дефицит на хранене, според диетолога Алиса Рейви. Тези добавки могат да се подготвят за хранене или да добавят допълнителен вкус и текстура към вашата напитка.

Всичко казано, с широкия набор от протеинови прахове, налични там, как да изберете този, който е подходящ за вашите нужди? Като се има предвид, че не всички протеинови прахове се произвеждат еднакво, кой да изберете?

Направени са множество проучвания върху ползите за здравето на суроватъчния протеин.

Суроватъчният протеин на прах се счита за най-добрия сред различните видове протеинови добавки. Аминокиселините в суроватката бързо се усвояват от организма. Освен това съдържа други хранителни вещества, които ви осигуряват положителни ползи за здравето.

Но какво наистина е суроватъчен протеин на прах?

В тази статия ще обсъдим какво всъщност представлява прахът от суроватъчен протеин, различните видове прахове от суроватъчен протеин, какви са неговите ползи за здравето и как да изберем най-добрата добавка от суроватъчен протеин. Освен това ще ви представим нашия преглед на пет най-добри суроватъчни протеини на прах за отслабване.

Преди да ви дадем рецензията, ето един бърз профил за това какво представлява мощността на суроватъчния протеин.

Какво ще научите

Какво е суроватъчен протеин на прах?

Има два вида протеини, които могат да бъдат намерени в млякото: казеин и суроватка. Суроватката е течната порция мляко, която се отделя от твърдото вещество по време на производството на сирене.

След това тази течност може да се превърне в прах, за да се създаде суроватъчен протеин на прах. Тъй като съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, суроватката се счита за пълноценен протеин. Съдържа между 15 и 50 грама протеин. Производителите добавят аромат към суроватката на прах, за да минимизират естествения вкус на суроватка и да направят вкуса на протеиновия прах по-добър.

Видовете суроватъчен протеин

Има различни прахове за намаляване на кръвното налягане и начинът, по който те се обработват, осигурява разликата. Концентрат на суроватъчен протеин често се използва, защото е евтин и лесен за правене. Освен това обикновено е и суроватъчният протеин с най-добър вкус, което го прави привлекателен за купувачите.

Този тип суроватъчен протеин съдържа около 25% -89% протеин и обикновено се прави от протеинови напитки и барове, както и от печени продукти. От друга страна, изолат от суроватъчен протеин съдържа около 90% протеин, тъй като претърпява множество процеси на йонообмен и микрофилтрация.

Той има най-малко количество мазнини и въглехидрати от трите вида суроватъчен протеин. Стандартната порция изолат от суроватъчен протеин ще съдържа около 53 грама чист протеин и 2 грама въглехидрати. Концентратът на суроватъчен протеин обикновено е най-добрият вариант за хора, които просто искат да подобрят здравето си и да поддържат своята физическа форма.

Ако обаче сте културист или екстремен спортист, може да предпочетете суроватъчен изолат поради високото съдържание на протеин на порция и ограничено количество въглехидрати, мазнини и калории.

Освен това е известно, че суроватъчният изолат стимулира по-добър инсулинов отговор от суроватъчния концентрат, което означава, че помага да поддържате нивата на кръвната си захар по-стабилни. Тъй като протеините са разградени в изолат на суроватъчен протеин, това е предпочитаният източник за хора с непоносимост към лактоза.

И накрая, най-обработваната опция е хидролизат. Той преминава през допълнителни етапи на обработка, за да разгради протеините, така че те да бъдат по-лесно усвоими. Това се предпочита от хора с непоносимост към лактоза или които имат проблеми с газове и подуване на корема. Хидролизираният суроватъчен протеин съдържа 80% до 90% протеин.

Обикновено се използва за храни за кърмачета и продукти за спортно хранене. Тъй като е "предварително усвоен", тялото ви по-лесно усвоява този вид протеин на прах. Докато обикновената суроватка на прах е „бързодействащ“ протеин, който може да се усвои в рамките на 30 минути, хидролизираната суроватка може да се абсорбира още по-бързо.

Така че докато и трите вида суроватка могат да увеличат размера на мускулите, силата и скоростта на възстановяване, ако се консумират след вдигане на тежести, хидролизираната суроватка увеличава наличността на аминокиселини, за да стимулира синтеза на мускулен протеин по-ефективно.

най-добри

Какви са ползите за здравето на суроватъчния протеин на прах?

Суроватъчният протеин е функционална храна, която тялото ви може да използва, за да бъде здраво. Много от ползите за здравето на този протеин се дължат на факта, че той има пълен аминокиселинен профил, което го прави висококачествен, лесно смилаем източник на протеин. Също така съдържа антиоксидантни вещества, които насърчават цялостното здраве и благосъстояние.

Едно от най-търсените предимства на суроватъчния протеин е неговият потенциал да ви помогне да увеличите мускулната си маса и сила. Проучванията показват, че ежедневното използване на суроватъчен протеин е по-ефективно за насърчаване на мускулните печалби, отколкото соевия протеин. Това се дължи на високото качество на суроватката и концентрацията на аминокиселини, които помагат на тялото ви да увеличи синтеза на протеини, когато се използва с тренировки за устойчивост.

Суроватъчният протеин също е ефективен за насърчаване на загуба на тегло и намаляване на инсулиновата чувствителност. Тъй като наличието на по-ниска чувствителност към инсулин означава, че кръвната Ви захар ще остане стабилна през целия ден, е по-малко вероятно да изпитате захарни катастрофи, които Ви карат да бягате за закуски.

Всъщност приемането на протеин като заместител на други източници на калории намалява апетита за храна и захар с до 60%, насърчава чувството за ситост и ви пречи да посегнете към тези обедни закуски. И накрая, се смята, че лактокинините, биоактивните пептиди в суроватъчния протеин, вероятно понижават кръвното налягане при хора, чието кръвно налягане е високо, което е друга физическа полза за здравето на суроватъчния протеин. В сравнение с консумацията на повече въглехидрати, яденето на повече протеини може да помогне за намаляване на кръвното налягане по-ефективно.

Ползите от физическото здраве за консумацията на суроватъчен протеин са ясни, но знаете ли, че той може да бъде от полза и за вашето психично здраве? Алфа-лакталбуминът, активен компонент в суроватъчния протеин, може да помогне за намаляване на нивата на кортизол (хормон на стреса) и да увеличи производството на серотонин в мозъка ви.

Промяната на тези химикали в организма може да помогне за смекчаване на състояния като стрес и депресия за хората. Като страничен продукт от млякото, суроватъчният протеин съдържа и триптофан, който е известен компонент, който понижава нивата на стрес и подобрява настроението.

След като вече знаете защо трябва да изберете суроватъчен протеин, как да разберете кой суроватъчен протеин да изберете?

Съвети за избор на най-добрия суроватъчен протеин на прах за отслабване

Първо, потърсете продукт с висока биологична стойност, който се отнася до това колко добре тялото може да усвои протеиновия прах. Искате тялото ви да абсорбира добре протеина, така че ще го използва като гориво, а не просто да му позволи да премине през тялото ви. Това ще ви помогне да останете сити няколко часа. За да останете сити, вие също искате да избягвате продукти с добавена захар.

Избирайте само продукти, в които има много малко или никаква захар, в противен случай протеиновият прах ще доведе до скок в кръвната захар, което ще доведе до срив, което ще ви огладнее по-късно. В допълнение към проверката за захар, не забравяйте да проверите броя на калориите на вашия протеин, тъй като праховете с високо съдържание на калории могат да бомбардират усилията ви за отслабване.

Ако сте съсредоточени върху загуба на тегло, избягвайте веригите, свързани с клонове, аминокиселини, защото те са склонни да увеличават мускулната маса, вместо да ви помагат да отслабнете. Аминокиселините с клонове действат като градивни елементи за протеините, така че ако не искате този основен мускул да се надгражда, опитайте се да избягвате консумацията им в излишък чрез добавки. Искате обаче да се уверите, че продуктът ви е с високо съдържание на протеини, така че да ви държи сити.

И накрая, ако имате непоносимост към лактоза, не забравяйте да проверите съставките на праха си, за да видите дали съдържа млечни продукти. Избягвайте казеин или лактоза и търсете прах, който има други съставки, на които тялото ви няма да има неблагоприятна реакция по време на храносмилането.

Сега, когато имате представа за това, което търсите, нека разгледаме някои от най-добрите продукти, които са на пазара днес.

5-те най-добри суроватъчни протеини на прах за отслабване

1. Най-добър цялостен избор: Оптимален хранителен златен стандарт 100% суроватъчен протеин на прах, двойно богат шоколад

Това е най-добрият избор като цяло. Всяка порция доставя 24 грама протеин и само 3 грама въглехидрати, 1 грам захар и 1 грам мазнини, което е идеално за хора, които се опитват да отслабнат. Списъкът на съставките е кратък, което много хора също оценяват. Този продукт съдържа смес от суроватъчни протеинови изолати, концентрат и пептиди, както и какао, лецитин, ацесулфам К (ензим), лактаза и естествени и изкуствени аромати. Въпреки че пептидите от суроватка обикновено са скъпи, цената на този продукт е много разумна.

Този протеин е вкусен, без да е изключително сладък или твърде силно ароматизиран. Вкусът му е по-близък до тъмния шоколад, отколкото млечния шоколад. Смесва се и се разтваря лесно както с вода, така и с мляко, което улеснява простото разклащане в чаша с избор на течност.