Хвърлете флаб и запазете мускулите, докато групирате, използвайки тези изпитани методи от хора, които са го направили.

Способността да изгаряте мазнини и да изграждате мускули се свежда до диетата и навиците ви за упражнения. В рамките на M&F и извън него има много фитнес ентусиасти, които са постигнали тези цели едновременно, служейки като анекдотично доказателство, че е възможно да се постигне рекомпозиция на тялото. Следвайте тези седем съвета за изгаряне на мазнини, без да губите трудно спечелените мускули.

мазнини

Питър Мюлер/Гети

Комбинирайте силата с хипертрофията

Тренировките за чиста сила, като вдигане на тежки единични, двойни или тройни, разчитат до голяма степен на невронния ви драйв, скоростта, която превключвате от използване на мускулни влакна от тип I към тип II, и способността ви да получите максимално набиране на мускулни влакна. Въпреки че те са изключително полезни за определяне на PR във фитнеса, те не увеличават максимално колко мускули сте поставили или поддържате по време на фазата на рязане.

Вместо това комбинирайте и двете, за да създадете интензивна тренировка за изграждане на мускули. Например, направете пет тежки повторения, починете 20 секунди, повторете същото точно тегло в продължение на три повторения, починете 20 секунди и след това направете още две повторения. Все още можете да използвате много тежка тежест, но успяхте да издържите 10 повторения. Това създава огромен стимул за по-дебели мускули и „помпа“.

Филип Неменц/Гети

Използвайте бавно аеробно кардио

Със загубата на мазнини идва и кардио тренировката. И все пак кардиото, което правите, може да поддържа целия ви спечелен с труд мускул или да го унищожи.

Използвайте бавни и лесни методи на аеробни упражнения като ходене по бягаща пътека под наклон, лесно каране на колело или лек джогинг. Поддържането на лесно темпо ще използва само вашите мускулни влакна тип I, които са изключително устойчиви на умора и насърчават повече кръвообращение, за да помогнат за изчистването на млечната киселина и метаболитните отпадъци. Също така подобрява вашата аеробна енергийна система, за да поддържа по-интензивни тренировки, по-добро възстановяване между сетовете и повече резултати във фитнеса.