Много нискокалорична диета; VLCD; Нискокалорична диета; LCD; Диета с много ниска енергия; Отслабване - бързо отслабване; Наднормено тегло - бърза загуба на тегло; Затлъстяване - бърза загуба на тегло; Диета - бърза загуба на тегло; Интермитентно гладуване - бърза загуба на тегло; Ограничено във времето хранене - бърза загуба на тегло

Диетата за бързо отслабване е вид диета, при която губите повече от 2 килограма (1 килограм, кг) седмично в продължение на няколко седмици. За да отслабнете толкова бързо, ядете много малко калории.

информация

Отслабването чрез здравословна диета и увеличаване на физическата активност е най-добрият начин да се предотврати заболяването. Затлъстяването увеличава риска от заболяване и смърт поради диабет, инсулт, коронарна артериална болест и нарушения на бъбреците и жлъчния мехур. Колкото повече наднормено тегло, толкова по-голям става рискът.

Бавната и стабилна загуба на тегло е единственият начин да избегнете йо-йо диета, при която отслабвате много, само за да си я върнете в рамките на няколко месеца или години. Няма чудеса в загубата на тегло, продължете към постоянен напредък към по-здравословен живот.

Как работи

Тези диети най-често се избират от затлъстели хора, които искат бързо да отслабнат. Тези диети се препоръчват по-рядко от доставчиците на здравни услуги. Хората на тези диети трябва да бъдат внимателно следени от доставчик. Бързата загуба на тегло може да не е безопасно за някои хора да се справят сами.

Тези диети трябва да се използват само за кратко време и обикновено не се препоръчват повече от няколко седмици. Видовете диети за бързо отслабване са описани по-долу.

Хората, които отслабват много бързо, са много по-склонни да възстановят теглото си с течение на времето, отколкото хората, които отслабват бавно чрез по-малко драстични промени в диетата и физическа активност. Загубата на тегло е по-голям стрес за организма, а хормоналният отговор на загубата на тегло е много по-силен. Хормоналният отговор е една от причините, поради които загубата на тегло се забавя с течение на времето, а също и защо увеличаването на теглото се случва, когато диетата е спряна или отпусната.

Много нискокалорична диета (VLCD)

На VLCD може да имате по-малко от 800 калории на ден и може да загубите до 1,5 до 2 кг седмично. Повечето VLCD използват заместители на храненето, като формули, супи, шейкове и барове вместо редовно хранене. Това помага да се гарантира, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете всеки ден.

VLCD се препоръчва само за възрастни, които са със затлъстяване и трябва да отслабнат по здравословни причини. Тези диети често се използват преди операция за отслабване. Трябва да използвате VLCD само с помощта на вашия доставчик. Повечето експерти не препоръчват използването на VLCD за повече от 12 седмици.

Нискокалорична диета (LCD)

Тези диети обикновено позволяват около 1000 до 1200 калории на ден за жените и 1200 до 1600 калории на ден за мъжете. LCD е по-добър избор от VLCD за повечето хора, които искат да отслабнат бързо. Но все пак трябва да бъдете наблюдавани от доставчик. С LCD няма да отслабнете толкова бързо, но с VLCD можете да отслабнете също толкова.

LCD може да използва комбинация от заместители на храна и обикновена храна. Това го прави по-лесно за следване от VLCD.

Хранене с ограничено време

Тази диетична стратегия става все по-популярна. Често се сравнява с гладуване, но двете стратегии са малко по-различни. Ограниченото по време хранене ограничава броя часове на ден, които можете да ядете. Популярна стратегия е 16: 8. За тази диета трябва да ядете всичките си ястия през период от 8 часа, например от 10:00 до 6p. През останалото време не можете да ядете нищо. Има някои проучвания, че този метод може да причини бърза загуба на тегло, но засега има малко информация дали загубата на тегло се поддържа.

Прекъсващо гладуване

Постенето е древна форма на ограничаване на калориите. Напоследък стана по-популярен. Това е отчасти защото някои проучвания върху животни и хора са показали ползи от гладуването за хора с диабет и затлъстяване. Има много различни режими на гладно и не е ясно кой може да е най-добрият. Една от най-популярните е системата 5: 2. Това включва 2 дни в седмицата на гладно или VLCD и 5 дни в седмицата хранене по обичайната си диета. Диетите, които включват гладуване, могат да причинят бърза загуба на тегло.

Модни диети

Някои модни диети също силно ограничават калориите, за да се постигне бърза загуба на тегло. В някои случаи тези диети не са безопасни. В повечето случаи тези диети не са устойчиви достатъчно дълго, за да причинят продължителна загуба на тегло. След като спрете диетата, рискувате да възвърнете теглото си, ако се върнете към старите си хранителни навици. За повечето хора е най-безопасно да избират диета, при която губите от 1/2 паунда до 1 паунд (225 грама до 500 грама) седмично.

Ролята на упражненията

Бързата загуба на тегло е по-скоро намаляване на калориите, отколкото упражнения. Говорете с вашия доставчик за това какъв вид упражнения трябва да правите, докато сте на този тип диета. Вашият доставчик може да предложи да изчакате, докато не сте на по-дългосрочна диета, за да започнете да тренирате.

Ползи за здравето

Диетата за бързо отслабване обикновено е за хора, които имат здравословни проблеми поради затлъстяването. За тези хора бързото отслабване може да помогне за подобряване:

  • Диабет
  • Висок холестерол
  • Високо кръвно налягане

Възможни здравословни проблеми

Трябва да спазвате само една от тези диети само с помощта на вашия доставчик. Загубата на повече от 1 или 2 килограма (0,5 до 1 кг) седмично не е безопасна за повечето хора. Това може да доведе до загуба на мускулна, водна и костна плътност. Бързата загуба на тегло може също да причини някои странични ефекти, включително:

  • Камъни в жлъчката
  • Подагра
  • Умора
  • Запек
  • Диария
  • Гадене

Хората, които отслабват бързо, също са по-склонни да върнат теглото бързо. Това може да доведе до други здравословни проблеми.

По принцип диетата за бързо отслабване не е безопасна за децата. Също така може да не е безопасно за тийнейджъри, бременни жени или възрастни възрастни, освен ако доставчикът не го препоръча.

Ако имате здравословно състояние, е добре да говорите с вашия доставчик, преди да започнете тази или каквато и да е диета за отслабване.

Препратки

Уебсайт на Академия по хранене и диететика. 4 начина, при които много нискокалоричните диети могат да саботират вашето здраве.

. Актуализирано през декември 2019 г. Достъп до 10 юли 2020 г.

Уебсайт на Академия по хранене и диететика. Стойте далеч от модните диети.

. Актуализирано през февруари 2019 г. Достъп до 10 юли 2020 г.

Flier EM. Затлъстяване. В: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Учебник по ендокринология на Уилямс. 14-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Клинична ефективност на диетите с много ниска енергия при управлението на загуба на тегло: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Obes Rev. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902