Гответе с цели храни.

benefiber

Шансовете са, че знаете, че фибрите са полезни за вас и че добавянето на фибри към ежедневието ви е чудесен начин да управлявате здравословно тегло и да поддържате дългосрочно здраве. И все пак, ако сте като повечето хора, вероятно бихте могли да използвате повече фибри в диетата си. Насоките на USDA изискват 14 грама диетични фибри на всеки 1000 консумирани калории. 1 Това означава, че типичният възрастен трябва да има между 21 и 38 грама фибри на ден, в зависимост от възрастта и нивото на активност. 2 *

Звучи много? След това помислете за тези съвети за добавяне на фибри към вашата диета:

1. Планирайте напред.

Запасете рафтовете си с храни с високо съдържание на фибри и ще бъдете по-малко склонни да вземете нездравословни алтернативи. Ключът към доброто планиране на храненето е вашият списък за пазаруване. В началото на всяка седмица отделете няколко минути, за да очертаете ястията си, като не забравяйте да се съсредоточите върху богатия на фибри избор. По-късно, с разгръщането на седмицата, не се колебайте да бъдете гъвкави. С вашия хладилник, пълнен с пресни плодове и зеленчуци, и килера ви, пълен със здравословни закуски, няма как да сбъркате.

2. Започнете със закуска.

Чували сте го и преди: Здравословното хранене започва със здравословна закуска. Ако обичате зърнени култури в кутия, прочетете етикетите и изберете опции от пълнозърнести храни с пет или повече грама фибри на порция. Направете крачка напред, като добавите лъжица пшенични трици или малка лъжичка добавка от фибри. Други добри варианти: овесени ядки, палачинки от пълнозърнест плод и плодове.

3. Яжте плодове и избягвайте плодови сокове.

Един средно голям банан съдържа три грама фибри; портокалът също, докато ябълката съдържа четири грама фибри. 3 Половин чаша ябълков сок, от друга страна, съдържа нищожно количество диетични фибри, но повече калории от неговия аналог извън дървото. 3 Причината: Процесът на изцеждане отстранява влакното. 4 За алтернатива на плодовите сокове с високо съдържание на фибри, използвайте пасатор, за да направите вкусно смути от цели плодове и кисело мляко. И не се притеснявайте, ако плодовете ви не са пресни. Консервирани или замразени работи също толкова добре. 5

4. Изберете здравословни закуски с високо съдържание на фибри.

Пуканки с въздух, цели плодове (вж. № 3) или сурови зеленчуци са чудесни възможности. 6 Или вземете шепа бадеми, пекани или шам фъстък, които са заредени с фибри. Запазете чипсовете и сладките лакомства за специални случаи и ако ще ядете крекери, изберете пълнозърнести сортове.

5. Гответе с пълнозърнести храни и пълнозърнести храни.

Дивият ориз, пълнозърнестите спагети, многозърнестият хляб и печените картофи са всички добри места за начало. 7 Необработените храни обикновено са храни с високо съдържание на фибри, така че изберете продукти, които са възможно най-близки до това, което може да намерите в природата. 8 И когато сте толкова притиснати от времето, че единственият разумен вариант е да купите храната си в кутия? Прочетете етикета.

6. Яжте по-малко месо и повече бобови растения.

Готвената леща и бобът са сред най-добрите храни, които можете да ядете, когато става въпрос за намиране на фибри. Една порция леща съдържа повече от 15 грама фибри. Също така и чаша варен раздробен грах. 3 Междувременно месото не съдържа никакви фибри. 3 Не е нужно да ставате вегетарианци, но опитайте да замените бобови растения с високо съдържание на протеини и богати на фибри меса като говеждо, пилешко и пуешко месо в поне три хранения седмично. Някои пълни със зърна и здравословни ястия: супа от леща, чили и тако и ориз и боб.

7. Включете добавка с фибри в ежедневието си.

Benefiber ® Original съдържа три грама диетични фибри на порция. Добавете малко към смутито си или поръсете малко върху сутрешната си купичка зърнени храни и преди да се усетите, ще имате всички необходими фибри.

* Според Медицинския институт се препоръчва при възрастни на 50 или по-млади жени да консумират 25 грама фибри дневно, а мъжете 38 грама. При възрастни на 51 или повече години жените трябва да консумират 21 грама фибри дневно, а мъжете 30 грама.