Метаболизмът и как работи при спортистите!
от Фил Хюстън, IYCA YFS-1,
Специалист за подобряване на производителността на NASM

през целия

Ето една концепция, която трябва да разберете. Трябва да разберете, че подобряването на хранителните ви навици и подобряването на ефективността ви са свързани. Всичко зависи от това как захранвате тялото си. Горивото, което влагате в тялото си, ще определи как работи метаболизмът ви и колко енергия имате за спортни постижения!

МОЖЕТЕ ДА РАБОТИТЕ ЗА ВАШИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ, ВМЕСТО ПРОТИВ ВАС!

Нека използваме опростено определение на метаболизма. Метаболизмът означава скоростта, с която тялото ви изгаря чрез храната. Достатъчно просто, нали? Повечето спортисти имат бърз метаболизъм (което им позволява да изгарят много калории). В резултат на това е важно да зареждате тялото си с храна често през целия ден. Ще го повторя отново: Яденето на малки, чести ястия през целия ден ще поддържа метаболизма ви запален и ще бъдете готови да се представите в най-добрия си вид. „Получаване“ това ще означава разликата между постоянното представяне на високо ниво и представянето в припадъци и стартове! „Първи“ това ще ви позволи да „свършите“ по всяко време, когато пожелаете!

За да играете добре и да поддържате добра форма, ще ядете 5 пъти на ден. Всъщност ще ядете поне 5 хранения на ден, ако искате да тренирате и да играете най-добре! Все още може да няма напълно смисъл за вас,
но когато започнете да разбирате метаболизма и като започнете да получавате желаните резултати,
нивото на комфорт при яденето на толкова много ястия ще се увеличи.

Ще обясня по-нататък, докато продължаваме, но засега „разберете“, че трябва да се храните в подкрепа и на всеки 3 до 3 ½ часа. „Подкрепящо хранене“ означава да се уверите, че всяко хранене се състои от постно протеин, скорбялен въглехидрат и влакнест въглехидрат. Няма предварително обработена "диетична храна", направена от убедителни съставки и "псевдо храни!"

Ето a къс списък с протеини, нишестени въглехидрати и влакнести въглехидрати, за да започнете:
Постен протеин: риба тон във вода, белтъци, пилешки гърди, млечни продукти без мазнини, люспеста риба, тофу
Нишестени въглехидрати: картофи, сладки картофи, домати, пълнозърнести храни, овесени ядки
Влакнести въглехидрати: броколи, карфиол, лук, целина, чушки, краставица, зеленчуци

Тук ще направя смело, гранично кощунствено изявление: Не са ви необходими „диети“, които да подхранват тялото ви за спортни постижения на най-високо ниво! Нито ще трябва да ядете масивни протеинови блокчета или галони протеинови шейкове. Всичко това е лоша информация, която сте получили. Лошо, лошо, лошо. Изтрийте го от ума си.

Означава ли това, че протеиновите шейкове никога няма да бъдат част от програмата за хранителна подкрепа за вашето обучение? Не, това просто означава, че ако първо не наберете приема и съдържанието на храна, добавките няма да ви помогнат да натрупате мускули, те просто ще заместят липсващите висококачествени калории. Така че тялото ви ще ги използва като гориво и вие не печелите мускулите, на които се надявате.

Спортистите с най-добри резултати знаят, че храната е инструмент, който се използва за усъвършенстване на атлетичното тяло
към оръжие с остри остриета! Заедно с интелигентните, предизвикателни атлетични и тренировъчни умения,
това е нещото, което ще отдели победителите от желаещите!

Затова започнете да планирате приема на храна, за да подкрепите успеха си! Ще се радваме да помогнем!