Лусинда Прайс

Работили сте неуморно във фитнеса, изразходвали сте истинска умствена енергия, преброявайки калории и сте направили големи промени в начина на живот, за да подобрите фитнеса си. Отслабнали сте и изглеждате ... mwah.

начина

Бързо напред няколко месеца и можете да почувствате как килограмите се промъкват отново, бавно, но сигурно. Станахте малко по-отпуснати с режима на диета и упражнения и той започва да взема своето.

Ако това ви звучи познато, не сте сами. Звучи контраинтуитивно, но спазването на диета всъщност е най-големият предсказващ фактор за наддаване на тегло в бъдеще.

Ето 7 неща, които трябва да имате предвид, ако искате да държите тези нахални килограми на разстояние.

(Това се подразбира, че няма нищо лошо в това да имате малко повече възглавница за натискането - но ако сте работили с високия си задник, за да влезете във форма, вие сте човек, само че искате да го запазите така.)

1. Движете се по някакъв начин всеки ден

В началото на вашето пътуване за отслабване, може би сте били оръжия, които са се справяли с него в a F45 клас всеки един ден.

Фактът е, че за повечето от нас извършването на хардкор данъчни упражнения всеки ден не е постижимо. Плюс това, тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови - това да го накарате 7 дни в седмицата е гранична злоупотреба.

Вместо това поддържайте теглото и здравето си под контрол, като се стремите да се движите по някакъв начин всеки ден. Случайните упражнения са ниски, легендарни. Ходенето на работа, придвижването, когато разговаряте с партньор по телефона или правите малки почивки по време на работния си ден, за да направите малка разходка из блока, всичко се сумира.

Има и наука зад това. Имате ли партньор, който се храни като Брус Богтротер но все пак е някак тънък като ferk? Това е, защото те се движат и въртят по цял ден.

2. Сменете тренировките си

По-внимателните отслабващи сред нас понякога имат подробни планове за упражнения. Понеделниците са крачни дни, вторниците са за кардио, сряда изглежда като сутрешно бягане и т.н.

Въпреки че това е чудесен начин да получите добра комбинация от сила и кардио тренировки, тялото ви е умно и ще се адаптира към тази рутина. Нарича се плато.

Как можеш да отскочиш нагоре и да излезеш от плато? Шокирайки тялото си от него чрез нова тренировка, ето как!

Вместо да правите едно и също нещо във фитнес залата, седмица навън, хвърлете в пилатес, йога, по дяволите, може би някога ще опитате въздушен клас на коприна.

Изгорените ви калории трябва да се увеличат, което води до по-лесно запазване на нарастването на теглото.

3. Обърнете внимание на това, което загребвате с лопатата си

Храната е постоянна радост в живота. Когато лайна става крушовидна, храната утешава, успокоява и вълнува.

Храната е също това нещо, което прави или се счупва, задържайки теглото си. Гаечен ключ: безсмислено хвърляне Криспи Кремес надолу по дупката на скорост е дейност, която никакви упражнения не могат да поправят.

Имайки предвид това, помислете внимателно хранене.

Внимателното хранене е просто изискан начин да се каже: когато ядете, съсредоточете се върху яденето. Опитайте се да избягвате многозадачност, когато ядете. Разбира се, отделянето на 30 минути за поклонение на сутрешното мюсли не винаги е осъществимо (виновен съм, че поглъщам чиа пуда си, докато пиша точно това изречение).

Ако попаднете в обедна почивка, санга в ръка и Instagram отворете в другата, оставете телефона. Обърнете внимание на всяка хапка от тази вегемитна санга. Забележете как се чувства сиренето срещу езика ви. Вземете силен полъх на солената доброта.

Тази проста, медитативна техника не само насърчава удоволствието от всяка хапка, но ще ви помогне да разпознаете кога сте всъщност сити, за да не преяждате.

Необходима е практика, но си струва енергията. Тази книга е наистина добра, ако искате да прочетете повече за техниката.

4. Правете страховитото ежедневно претегляне

Това е спорен въпрос, който често се препоръчва от диетолозите, но изследванията показват, че ежедневното претегляне и проследяването на резултатите е полезна стратегия за поддържане на теглото ви.

Две години Cornell Uni проучване, публикувано в Вестник за затлъстяването, установи, че честите резултати от самопретегляне и проследяване на диаграма са ефективни както за отслабване, така и за задържане, особено за мъжете.

Старшият автор на статията, професор Дейвид Левицки, казва методът „Принуждава ви да сте наясно с връзката между вашето хранене и вашето тегло.“

5. Яжте закуска

На този свят има два типа хора.

Хора, които смятат закуската за най-доброто хранене за деня и хора, които не могат да измислят нещо по-лошо от консумацията на храна преди 23:30 часа.

Ако сте първият човек, имате късмет; да се насладите на първото хранене за деня е добра идея, ако искате трайна енергия и ограничени желания.

„Хората прескачат закуската, мислейки си, че намаляват калориите, но до средата на сутринта и обяда този човек огладнява“, казва Милтън Стоукс, RD, MPH, главен диетолог за Болница Свети Варнава в Ню Йорк.

„Капитаните на закуска заменят калориите през деня с безсмислено хапане, преяждане на обяд и вечеря. Те са се настроили за провал. "

Ние не говорим за бекон и яйце Макмаф всяка сутрин, а по-скоро хранене, което включва добри мазнини (като авокадо) фибри и малко протеин, за да ви накара да стреляте през целия ден.

6. Не пренебрегвайте будоара

Включвам тази точка за съня, въпреки че излага този списък на риск да звучи като всяка друга публикация за съвет за подобряване на здравето, писана някога.

Сънят е неразделна част от всичко в живота - когнитивна функция, емоционална стабилност и както се досещате, загуба на тегло.

Ако тренирате редовно, сънят е времето за възстановяване на тялото и изграждане на мускулите. Влизането в нещо по-малко от 7 часа на нощ не е идеално.

Помислете и за това. Когато сте уморени, вероятно ще си поръчате голямо кафе. Може да нямате достатъчно енергия, за да се поберете в тренировка след работа. Може да се почувствате малко по-емоционално неуравновесени, което води до тъжни навици на хранене в чувала.

Всичко това са лоши новини. Така че спете си. Прочетете малко повече за добрите навици на съня тук.

7. Партньор, партньор

Поддържането на честност може да бъде трудно в най-добрите времена.

Много е лесно да пропуснете тази тренировка за поддръжка или да изберете парме вместо салата, когато отговаряте само на един голям мъж (себе си).

Намери някого; приятел, вашият сексуален партньор, колега - и се подкрепяйте. Наличието на солидна система за отчетност и някой, с когото да плачете за липсата на чийзбургери в живота ви, е неразделна част от запазването на паунда.

Повече от всичко обаче; Бъди добър към себе си. Фактът, че дори се опитвате да направите здравословни промени и да ги запазите, е повод за празнуване.