Най-голямата пречка за всяко пътуване за отслабване е странният глад, измъчващ стомаха ви. Първоначално тези мъки могат да ви изядат, тъй като се опитвате да контролирате апетита си и да спазвате режим. Но те не трябва да се удължават дълго време, тъй като могат да нарушат процеса на загуба на тегло. Ето 10 трика за справяне с пристъпите на глад:

пристъпите


Пия вода: Водата е изключително важна, за да поддържате тялото си хидратирано. Това трябва да става само с вода, а не с други течности като хаас, нимбу паани или зелен чай. Трябва да пиете достатъчно вода, за да поддържате нивата си на ситост контролирани. Според много експерти, жаждата често се бърка с глад.

Упражнение: Според проучванията редовното упражнение помага да се потисне апетитът, вместо да се увеличи. Пристъпите на глад могат да бъдат контролирани с помощта на редовни упражнения.
Дъвка: Дъвката ви помага да извадите мозъка си от препиване с нездравословни хранителни продукти. Просто подвеждате мозъка си да стои далеч от преработени храни, които могат да попречат на загубата на тегло. Изборът на дъвка с нулева захар е чудесен вариант.

Яжте протеин: Това не означава, че купувате десет протеинови блокчета и след това ги ядете на всеки час. Преработените протеинови блокчета носят със себе си рафинирана захар и подобрители на вкуса, за да ви пристрастят. Протеините трябва да се консумират в естествени форми като кисело мляко, чаач, мляко, панир, пиле, риба, фъстъци, нахут и зеленчуци и леща.

Умна закуска: Ключовият момент, който трябва да запомните тук, е да се отдадете на интелигентни закуски. Леките закуски не са лоши и ви помагат да зареждате тялото си по най-добрия начин. Трябва да попълните калориите си и това трябва да стане по здравословен начин. Закуската на равни интервали е добър вариант. Например, лека закуска след 1,5 до 2 часа е идеална, тъй като по този начин постепенно ще можете да контролирате пристъпите на глад.

Подправете ястията си: Пристъпите на глад се проявяват най-вече поради незадоволителни храни. Това означава, че ако сте се отказали от ежедневната си храна и сте избрали меки зеленчуци, вие непременно ще имате повишен глад. Придържайте се към своята гар ка хана и няма да имате онези нежелани страшни гладни пристъпи. Не изхвърляйте тази купа с дал, по-скоро я пийте със салата по време на хранене и няма да почувствате странни пристъпи на глад.

Внимавайте за захар: Прекомерната консумация на рафинирана захар под формата на преработени храни може да доведе до увеличаване на глада. Ако наистина не можете да укротите сладките си зъби, изберете естествени захари като плодове и джаджари. Опитайте да смесите захарта си с храната си, така че да не изпитвате нужда да ги ядете по-късно.

Внимателно хранене: Отдайте се на внимателно и бавно хранене. Въпреки че баба ви ви е казала да следвате това, докато сте били млади, това всъщност е много удобен трик. Бавното хранене също води до засищане. В крайна сметка тялото ви ще започне да се чувства по-пълно за по-дълго време, дори и с намален апетит.

Закуската е важна: Ако сте пропускали хранене, за да отслабнете, помислете отново. Закуската е най-важното хранене за деня и не бива да се пренебрегва на всяка цена. Не закусването всъщност може да доведе до наддаване на тегло и да ви накара да се чувствате гладни през целия ден, дори ако имате обилен обяд. Храненето на хранителни вещества в тялото ви, когато сутрин е празно, е важно.

Други причини: Ако получите глад, въпреки че пиете вода и се храните правилно, това може да се дължи на други медицински причини като чревни червеи и трябва да се тества веднага. Не пренебрегвайте този знак.