Днес Новини и актуализации

esprit

Липсата на упражнения и забързаният начин на живот, изпълнен с натоварени графици, могат да допринесат за постоянно нарастващите количества стрес в живота ни. Поради това телата ни стават все по-нездравословни и страдаме от болестите, които са толкова често срещани за съвременната жена и мъжете.

Живеем с неудобни усещания като подуване на корема, запек и наддаване на тегло. Ето тук йога може да ни помогне по неизмерим начин.

7 Йога позира за по-тънка талия

Много често, когато напълняваме, мазнините се разпределят неравномерно в тялото ни. В тези случаи нашата талия страда най-много. Наясно сме какво прави стресът на нашите тела, но по някакъв начин решаваме да го игнорираме, докато не стане късно и сме получили редица сериозни заболявания: диабет, сърдечни заболявания, артрит или дори рак.

Така че, когато говорим за нашата талия, това е нещо повече от суета, за която говорим. И ако суетата не е достатъчна, за да предприемете важни стъпки, тогава здравето ви трябва да бъде.

Първо трябва да се обучите по всеки аспект на здравословното хранене, до който можете да стигнете, но предимно трябва да ядете прясна храна, пресни плодове и зеленчуци, да включите в диетата си постни протеини, както и ядки, семена и бобови растения. И много вода, очевидно.

Йога може да предложи положителна промяна за всеки аспект от живота ви; може да ви помогне с вашата увереност, управление на стреса, осъзнаване на тялото и загуба на тегло.

Последните новини за загуба на тегло потвърждават връзката между здравословните навици за отслабване и йога, особено практиката на Виняса поток стил-йога.

  1. Виняса йога или йога с потоке термин, който обхваща широк кръг уроци по йога, при които движението се синхронизира с дишането. Позите се съчетават гладко и стават като танц, където дъхът е котва.

  1. Поздрав към слънцетопоследователността е по-сложна виняса. Движението от една поза в друга винаги е в предположение с вдишване или издишване. В класссън поздрав често се прави като загряване.

  1. Поза на лодка (Naukasana)е една от най-ефективните пози, които тонизират мускулите на корема ви.

  • Легнете с изпънати крака, пръсти обърнати към продажбата и ръце на страни.
  • Вдишайте дълбоко. Докато издишвате, повдигнете тялото (главата, гърдите и краката) от земята.
  • Изпънете ръцете си така, че да образуват успоредна линия с крака. Трябва да формирате почти V-позиция с тялото си.
  • Дишайте нормално и задръжте позицията за 30-60 секунди. Ще почувствате как коремът ви се свива.
  • Вдишайте и след това издишайте дълбоко, връщайки се в легнало положение.
  1. Повдигната поза на крака (Uttanpadasana) помага при мазнини, натрупани в долната част на корема, около кръста и ханша.

  • Легнете на постелката, краката са изпънати и петите се докосват, ръцете са отстрани на тялото.
  • Дишайте нормално и не движете ръцете си.
  • Вдишайте дълбоко и повдигнете краката си от пода под ъгъл от 45 градуса.
  • Задръжте позата за 15-30 секунди или 60, ако можете.
  • Издишайте дълбоко и повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса с пода. Дишайте нормално и задръжте позицията до 60 секунди.
  • При вдишване постепенно свалете краката надолу.
  • Направете около 10 повторения, като почивате 15 секунди между тях.
  1. Поза на войне един от най-добрите пози за отслабване.Укрепва и тонизира ръцете, раменете, краката и корема.

  • За тази поза трябва да застанете изправени с раздалечени крака. Сега донесете краката си над главата, стиснете ги и завъртете торса си надясно.
  • Вашето дясно коляно трябва да се огъне, докато разтягате корема си, доколкото можете. Задръжте позицията до 30 секунди, след това на същата вляво.
  1. Поза на воина IIе много ефективен за корема и бедрата. Той отваря бедрата и работи коремните мускули.

  • Застанете с раздалечени крака един от друг и преместете десния крак на дясната страна и сгънете коляното така, че десният крак да е успореден на пода.
  • Поставете ръцете си отстрани, така че те също да са успоредни на пода. Бройте 30-60 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете същото от другата страна.
  1. Поза на скакалцие една от най-добрите пози за отслабване, укрепване на мускулите и гъвкавост.

  • Легнете с лице надолу и докато вдишвате повдигнете краката, без да сгъвате коленете.
  • Горната част на торса и ръцете ви също трябва да бъдат повдигнати, което прави коремите ви значително разтегнати.

Заключение

Тези йога пози могат да ви помогнат да тонизирате фигурата си, но могат да ви помогнат и при стрес, нервност и тревожност. Давайте си по няколко минути всеки ден, защото ще изпълнявате ежедневните си задачи много по-ефективно.