Има ли ново тайно хапче за отслабване за отслабване?
Може би здравната индустрия е надула по-нов хибрид от обещаващи 24-часови диетични отвари?
Каквото и да е - сигурно сте чували за всички тях ...
Но искате ли да рискувате здравето си? За нещо не естествено, освен плячката, която ще похарчите.
Нека научим кои са по-безопасните, естествени и по-евтини начини за подрязване на коремните мазнини и как да ги внедрите в ежедневието си, правилно и безопасно. Има тайни за отслабване ...
Нека да открием какви са те ...
Знайте индекса на телесната си маса
Преди да започнете да четете, знайте къде се намирате с вашия индекс на телесна маса (B.M.I.).
Според д-р Джон Е. Т. Пилинджър, общопрактикуващ лекар в медицинския център Highcliffe, B.M.I. е надежден показател за общите телесни мазнини.
Това е чудесен начин да оцените себе си и да знаете откъде да започнете.
Тайна # 1: Намалете зависимостта си от захар
Защо е лошо? Захарта бързо се абсорбира в тялото, което води до внезапно повишаване на нивото на глюкозата в кръвта. Това ще доведе до незабавен енергиен прилив.
В отговор на високите нива на кръвната глюкоза тялото отделя повече инсулин, което кара нивото на глюкозата да спадне драстично. Когато нивото на захарта спадне, ще започнете да чувствате глад, което означава, че ядете повече храна.
Изследване, публикувано в Journal of General Internal Medicine, проследява 2600 души, пиещи сода за диета в продължение на десетилетие. В проучването те откриха, че хората, които пият редовно сода за диети, са били 44% повече вероятно ще страда от инфаркт или инсулт.
Започнете с премахване на фонтанни напитки като газирани напитки (да, дори диетична газирана напитка), енергийни напитки, сладолед, бисквитки, всичко, обработено със захар, трябва да бъде премахнато от вашата диета.
Тайна №2: Не се зареждайте твърде много
Това буквално е повод за размисъл. Ще обясня.
Отнема приблизително 20 минути, докато мозъкът получи сигнали, които го уведомяват, че е пълен, това е част от причината, поради която хората преяждат, ядат повече, отколкото трябва да ядат.
Опитайте да включите окинавския културен навик за контрол на калориите, наречен хара хачи бу.
Жителите на този японски островен регион, известен още като Окинава, практикуват ритуала по време на хранене hara hachi bu, като се хранят, докато се напълнят до 80% - това представлява до 10 до 40 процента по-малко калории от това, което приемат американците. Не е чудно защо окинавците са известни като октогенари и столетници, но също и слаби и здрави индивиди.
Тайна # 3: Калории в и срещу калории
Не е тайна, че количеството калории, които приемате, спрямо количеството, което изгаряте, трябва да се вземат предвид във вашата инициатива. Първата стъпка е да знаете откъде да започнете - оценете и предприемете действия.
Можете да проследите дневния прием на калории, като следвате проста формула (BW в lbs x 18 = калории/ден). Например (175lbs X 18 = 3150 калории/ден) - ако искате да напълнеете, ще трябва да ядете повече калории от това всеки ден, за да отслабнете, просто яжте по-малко от това количество.
Вашата диета трябва да се състои от добър баланс на цели храни, зеленчуци, плодове и здравословни мазнини.
За по-изчерпателна формула опитайте The Cunningham Equation - тази формула взема предвид нивата на активност, както и протеиновата диета.
Тайна # 4: Яжте по-често
Може да звучи контраинтуитивно, но за да поддържате метаболизма си по-висок, яжте между по-големите си ястия. Включването на закуски като плодове и зеленчуци е чудесно начало.
Опитайте да включите по-малки закуски между по-големите си ястия, като закуска, обяд и вечеря. Той ще подпомогне както метаболизма ви, така и енергийните нива. Този подход спира и преяждането, когато сте гладни от пропуснати ястия.
Тайна # 5: Пийте повече вода
Според USGS Water Science School до 60% от човешкото тяло е вода, мозъкът е съставен от 70% вода, а белите дробове са почти 90% вода. Чистата мускулна тъкан съдържа около 75% тегловно вода, както и мозъкът; телесните мазнини съдържат 10% вода, а костите имат 22% вода.
Водата изхвърля токсините от жизненоважни органи, носи хранителни вещества до клетките ви и осигурява влажна среда за тъканите на ухото, носа и гърлото.
Колко? За мъжете това е приблизително 3 литра (около 13 чаши), а за жените около 2,2 литра (около 9 чаши) от общите напитки на ден.
Тайна # 6: Бъдете търпеливи
Най-здравословният начин за отслабване е нито краш диетите, нито изблиците на упражнения. Тялото харесва бавните промени по отношение на храната и упражненията, като патентът и постоянството през мандата ще му помогнат.
Няма история за успех за една нощ, търпението е добродетел и със загуба на тегло няма изключение.
Тайна # 7: Добавете сложни упражнения към тренировките си
Както бе споменато в статията Окончателното ръководство за сложни упражнения и как да ги включите - най-бързият и най-ефективен начин за изгаряне на мазнини е чрез комбинирани упражнения.
Накратко, тези упражнения са многоставни и мускулни упражнения, които изискват повече от тялото ви - тялото ви от своя страна ще отделя по-високи нива на хормони на растежа, за да компенсира.
Сложните упражнения ви помагат да изгаряте мазнини, защото те изискват повече енергийни разходи, отколкото изолиращите упражнения.
Заключение
Сега ви го предаваме. Има ли други техники, които са ви помогнали или дори са прочели, които са ви помогнали други? Споделете ги с нас или ако сте намерили тази статия, помогнете да я споделите с тези, които смятате, че може да се възползват от нея.
Коментари
Ричард Прата казва
Открих, че получаването на достатъчно количество сън също е наложително, това помага на тялото ми да увеличи серотонина, хормона, който всички обичаме
Страхотна обратна връзка, Ричард. Колко спите и доста вероятно качеството на съня ви организира нивото на хормоналната активност, свързано с апетита ви.
Винаги съм знаел, че водата помага при загуба на тегло, но вашият бърз съвет помага да се преодолее това. Остави ме чашите, които консумирам сега!
Оставете отговор Отказ на отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.
Присъединете се към четиридесет хиляди простодушни читатели по имейл | facebook
- 6 директни неща, които можете да правите по време на хранене, за да улесните жените, отслабващи; s Здраве
- Тайната на Блейк Шелтън за отслабване е диетата за развод
- 5 Изпитани във времето правила за отслабване през зимата
- Блейк Шелтън Отслабване - разкрива своите невероятни тайни за отслабване
- 20 знаменитости за отслабването на бебето