- Дял
- Закачете го
- Tweet
- Дял
- електронна поща
Зимата може да бъде студено и окаяно време за повечето хора, когато земята навън е влажна, мокра или хлъзгава и се чувствате влажни и замръзнали до кости всеки път, когато стъпвате на открито. Това затруднява физическите упражнения и хората вероятно ще се оттеглят на закрито за сезона, криейки се под одеяла и изчаквайки първите признаци на пролетта да пристигнат отново на открито.
Тъй като празниците се припокриват със зимата, много хора свързват периода от време с привидно неизбежно наддаване на тегло. Но зимата не трябва да е време за опаковане на килограми - всъщност студеното време може да бъде отличен инструмент за стартиране на целите ви за отслабване, тъй като студеното време освобождава хормон в нашите тела, който изгаря мазнините ускорено ставка. Зимата е чудесно време да се опитате да свалите килограмите. Вземете своите новогодишни решения с тези пет правила за отслабване през зимата.
1. Възползвайте се от вътрешните фитнес зали
Когато времето навън е окаяно, не е нужно да отменяте тренировката си за деня. Вземете го на закрито с местен фитнес на закрито. Понастоящем много фитнес зали организират новогодишни разпродажби, за да привлекат нови клиенти, а средата на зимата е популярно време за страхотни сделки. Закритата фитнес зала ще ви даде разнообразно оборудване, което вероятно нямате на разположение у дома, и ще се отоплява през зимата, като ви дава топло място за упражнения, без да се притеснявате от замръзване в снега или дъжда.
2. Не прекалявайте с комфортните храни
След празничния сезон много хора изпадат в кратък период, когато не са в състояние да устоят на апетита и желанията за храни, които може да са консумирали по време на празниците. А може и да са по-склонни да се къдрят с гореща купа с мак и сирене и да отпиват кремообразен горещ шоколад, докато гледат как пада снегът. За съжаление, повечето комфортни храни, към които хората обичат да се обръщат през студените зимни месеци, са пълни с калории и мазнини, от които нямате нужда редовно. Ограничете консумацията им и дайте приоритет на ежедневното хранене със здравословни храни, пълни с хранителни вещества.
3. Проследявайте диетата и дейностите си
Един от най-добрите начини да се уверите, че знаете какво правите с тялото си, е чрез усърдно проследяване на информацията. Това означава да използвате крачкомер, за да проследявате стъпките и дейностите си, и хранителен дневник, за да проследите колко калории консумирате, кога и каква хранителна стойност имат. За щастие много ресторанти в наши дни спазват диета и показват своето съдържание на калории отпред; което означава, че можете да вечеряте, без да се чувствате виновни. Проследяването на вашата диета по този начин може да ви покаже къде ви липсва, къде сте свръхпредставени, какво е вашето ниво на активност и как можете да се подобрите. Установете базово ниво - какво е вашето ежедневно ниво на активност, как изглежда типичният ви прием на калории - и след това работете за подобряване на съдържанието на вашата диета и опитвайки се да подобрите нивото си на активност.
4. Включете ежедневно време на открито
Тъй като студеното време е естествено разстройство на мазнините, най-добрият начин да се възползвате от това е да прекарвате времето си на открито. Това не може да бъде само няколко минути. Планирайте излет или ежедневна разходка или прекарайте обяда си навън, когато е възможно.
Самото прекарване на студа може да насърчи активността при изгаряне на мазнини в кафявите мастни клетки, които изгарят белите мастни клетки и спомагат за стимулиране на загубата на тегло, което го прави полезен ресурс, който да използвате в по-студените месеци, когато се опитвате да увеличите максимално усилията си за отслабване.
5. Пийте горещ зелен чай
Докато студеното време ви кара да треперите, вероятно ще искате да се обърнете към нещо горещо, за да ви загрее. Вместо да пиете лате или горещ шоколад, можете да си приготвите гореща чаша зелен чай. Ползите от растението за отслабване са добре документирани и могат да осигурят допълнителен удар към всяка цел за отслабване. Като бонус напитката също така ще ви топли и хидратира през останалата част от студената и суха зима, което е чудесно както за вашата кожа, така и за теглото ви.
Зимата не трябва да означава опаковане на килограми. Възползвайте се от студеното време и разклатете упражненията си, за да поддържате тялото си в движение и тежестта.