В щаба на WUKA🏚 обичаме храната и се грижим за здравето си🏃🏽.

Знаете ли, че храната, която можете да ядете, има значение за менструацията? 🔴

Освен нашата супер носима бутилка с гореща вода, която помага за борба с болката в периода, има и храни, които можете да ядете, за да намалите спазмите. Докато някои храни попълват нивото на желязото, отпускат мускулите и ума и дори отделят ендорфини - хормони, които получавате от упражненията - известен също като „щастливия“ хормон.

Ето най-добрите 9 храни, които да ядете през вашите периоди.

Тъмнолистни зелени

Отидете на някои зелени като спанак, зеле и швейцарска манголд. Те са богати на желязо, което тялото ви трябва да попълни след менструация. Не ви харесва сурово? Хвърлете малко зеленина в смути с краставица и ябълков сок. Много вкусен!

ядете

Пържола

Червеното месо е една от най-богатите на желязо храни, които съществуват. Независимо дали приемате пържола и сотирани зеленчуци за вечеря, или искате да го нарежете за такос за закуска, това е чудесен начин да поддържате нивата на желязото си по-високи в периода. Вегетарианско или веганско? Лещата, бобът и нахутът също са богати на желязо и лесно могат да се комбинират с листните ви зеленчуци за вкусна салата.

Сьомга

Един от най-добрите източници на Омега-3, незаменима мастна киселина, която ви помага да отпуснете мускулите и ума си. Ако не ядете риба, можете да намерите Омега-3 в орехи, лешници и пекани. И ако сте алергични към ядки, говорете с личния си лекар за добавяне на добавка, като тази на Holland & Barrett .