Смрити Агарвал | Актуализирано: 20 март 2018 г. 14:44 IST

ndtv

  • Следвайте прости ежедневни дейности и отслабвайте без пот.
  • Консумирайте по-здравословни хранителни продукти, богати на фибри.
  • Седнете по-малко, ходете повече!

Кой не иска да влезе в правилната форма без пот? В изключително натоварените графици на нашето ежедневие, ако само обикновените ежедневни дейности биха могли да ни помогнат при отслабването! Истината е, че много дейности могат да помогнат. Не е задължително винаги да удряте фитнеса или бягащата земя, за да премахнете излишните сантиметри. Можете да тонизирате и докато изпълнявате ежедневните си поръчки. Любителите на храната, на които им е трудно да се придържат към строг диетичен план, също могат да се поддържат. Ето как -

1. Вземете достатъчно сън и се събуждайте свежи всяка сутрин

Липсата на правилен сън влияе пряко върху скоростта на метаболизма ни, което допълнително води до напълняване. Недостатъчният сън ескалира риска от затлъстяване и диабет. Когато човек не спи, чувствителността към инсулин намалява бързо и може да повиши вероятността от наддаване на тегло. Също така, когато сте сънливи на работа, сте склонни да посегнете към чаша кафе (или няколко чаши) или бърза хапка енергийни блокчета, за да накарате ума си да работи по-бързо. По-късно вечерта умората ви пречи да се разхождате или да се занимавате с някакъв друг вид физическа активност. През нощта изкривеното тяло не може да чака вечерята да се усвои правилно, преди да се промъкне в леглото, което автоматично води до напълняване.

„Когато сте лишени от сън и работите с ниско потребление на енергия, автоматично се отправяте към торба чипс или други комфортни храни“, казва д-р Сюзън Зафарлотфи, клиничен директор на Института за нарушения на съня и събуждането в Медицинския център на Университета Хакенсак в Ню Джърси. Затова трябва да се стремите към поне седем до осем часа добър сън, за да контролирате теглото и да водите здравословен начин на живот.

2. Поздравете плодовете и зеленчуците

Увеличаването на дневния прием на здравословни хранителни продукти ще остави по-малко място за боклуци да влязат в стомаха ви. Консумирането на повече фибри помага за ускоряване на метаболизма, което помага за насърчаване на загуба на тегло. Друга полза от яденето на плодове и зеленчуци е, че те съдържат вода. Високото съдържание на вода е полезно за храносмилателната ни система и също така се оказва здравословна закуска, без да се хранят калориите, холестерола, мазнините, солта или захарта като другите пържени закуски.

Едно нещо, което много хора пренебрегват, когато се опитват да отслабнат, е да дъвчат храната си по правилния начин. Това не е нещо, за което повечето от нас наистина мислят, но всъщност е една от най-добрите техники за отслабване. Дъвченето помага за правилното храносмилане и не позволява на храната да се натрупва като мазнини в тялото ни. Когато ядем по-бавно, гладът ни се утолява по-бързо от обикновено, следователно ядем по-малко от това, което иначе бихме изяли. Това в крайна сметка води до загуба на тегло. Когато дъвчете правилно, вие също се възползвате от тялото си по други начини. Докато дъвчете слюнчените си жлези отделят слюнка, която работи за премахване на вредните бактерии от храната ви.

Освен това слюнката ви съдържа ензимите, които подпомагат храносмилането и спомагат за достъпа до хранителните вещества на вашата храна. Дъвченето на повече ще смеси повече ензими през храната, освобождавайки повече хранителни вещества.

4. Кажете не на асансьорите

Не позволявайте на мързела да завладее волята ви да останете активни и да намалите това допълнително тегло. Често сме склонни да изберем по-лесния път към която и да е задача. Колко от нас всъщност избират стълбища пред удобните асансьори? Време е да станете по-активни и да следвате някои ежедневни дейности за лесно отслабване. Използването на стълбите ще помогне за храносмилането и ще изгори излишните калории.

5. Яжте вкъщи по-често

Редовното хранене може да има вредни последици. Най-често сме склонни да преяждаме, да се отдадем на мазна и мазна храна и да се отклоним от спазването на балансирана диета. В пристъп на глад почти не мислим за калории. Докато храненето у дома ни помага да консумираме по-здравословно ястие, приготвено с по-малко масло, пресни съставки и прост метод на готвене.

6. Следвайте Правилото от 1 миля

Излизането от нашия комфортен начин на живот наистина е трудна задача. Но най-малкото, което можем да направим, за да запазим здравината на тялото, е като избягваме транспортиране за миля или две. Излизането от вкъщи десет минути преди слизането до нашата дестинация няма да загуби много от времето ни и ще ни помогне да изгорим калории, както и да спестим пари. Също така ще допринесем за нашата околна среда, като създаваме по-малко замърсяване.

7. Купете и използвайте крачкомер

Педометърът е инструмент за оценка на изминатото разстояние пеша, като записва броя на извършените стъпки. Те са постоянен източник на мотивация и се оказват определящи целите. Това е фантастичен инструмент за някой, който се опитва да стане по-мотивиран да поддържа форма. Има нещо насърчаващо по същество в това да видите броя на стъпките, които сте предприели за един ден, или броя на стъпките, които трябва да направите, за да постигнете целта си. Проучванията показват, че заседналите хора, които започват да носят крачкомер за отслабване, увеличават ежедневната си активност средно с 2000 стъпки на ден. Това е почти една допълнителна миля, измината всеки ден. Това означава приблизително 100 допълнителни изгорени калории дневно, което е общо 36 500 годишно или почти 10,5 килограма загубени.