Светът се събужда, по един човек

и хиляди стартират своето духовно пътешествие с Mindvalley. Открийте нашите Топ 3 безплатни майсторски класове за духовен растеж, за да ви подкрепим във вашата духовна еволюция.

рецепти

Не е лесно да измислите дълъг списък от рецепти за здравословна закуска което ще ви помогне да отслабнете, и те също да са вкусни.

И все пак е изключително важно да го направите!

Всяка диета, която разчита на човешката сила на волята за успех, е неустойчива!

Това продължава някъде между дни, може би седмици и от време на време за някои хора, месеци.

И все пак, създавайки вкусни хапки от здравословни закуски, това става почти без усилие да се придържате към плана си за отслабване.

По-долу има осем идеи за здравословни домашни закуски, които са лесни за приготвяне, стимулират отслабването с епични скорости и имат фантастичен вкус.

Какви съставки трябва да се използват в здравословни рецепти за закуски?

Изброените по-долу леки закуски се основават на „Човешка диета’.

Никога не сте чували за това? Това е така, защото по-голямата част от обществото е променило значението на думата „диета“, за да означава „временно ограничаване на храната“.

„Диета“ не означава „временна промяна на живота ви за краткосрочна печалба“, а „начин на живот“.

Всъщност „диета“ е изискване в храните, за да може даден вид да живее оптимално.

Всички животни имат диета, включително хората!

Нуждаем се от мазнини, протеини, калций, желязо, витамини и минерали, но хранителните компании опаковат закуските си със съставки, от които хората не се нуждаят! Всъщност много от тези добавки са изключително вредни за хората!

Най-големият виновник е захарта. Често е маскиран като нещо друго. Всъщност хранителните компании имат десетки имена за съставки, които по същество са захари.

Захарите не само се превръщат в мазнини изключително бързо, но и стимулират глада, карайки ни да преяждаме. И все пак около 70% от пакетираните храни имат някаква форма на захар, царевичен сироп или някакъв друг рафиниран подсладител.

Бихме избегнали всичко това, ако се опитвате да отслабнете. Избягвайте наситените мазнини и млечните продукти.

Млякото и млечните продукти нямат място в храносмилателната система на човека. Вашето здраве ще бъде значително подобрено чрез премахване на млечните продукти от вашата диета.

Дори зърнените храни не бяха част от човешката диета доскоро. Няма нужда да ги хапвате.

Ето някои от основните съставки, които бихме предложили да добавите към вашите здравословни домашни закуски вместо това:

Протеинът засилва метаболизма, намалява апетита и е чудесен за подпомагане поддържането на нивата на кръвната захар. Той също така стимулира производството на много хормони за намаляване на апетита.

Смилането на влакната отнема повече време в сравнение с повечето захари и нишестета. Фибрите, които се съдържат в повечето плодове и зеленчуци, допринасят за чувството ви за ситост след хранене. Това ви помага да се чувствате по-пълноценни .

Нещо повече, бавното храносмилане помага на влакната да преминават през тялото ви, без да причиняват скокове в кръвната захар.

Неотдавнашно проучване на Американската сърдечна асоциация предполага, че приемането на повече фибри може да помогне за отслабване, дори без да правите други промени в диетата си.

  • Оцетна киселина:

Съединение, което засилва метаболизма потиска апетита и понижава кръвната захар. Намира се в повечето оцети. Ябълковият оцет съдържа особено голяма доза.

  • Епигалокатехин (EGCG):

Това съединение е най-известно с това, че помага на черния дроб да преобразува излишните мазнини в енергия. Най-често се среща в зеления чай и селекция от други чайове, които стимулират загубата на тегло .

6 вкусни здравословни рецепти за закуски, които се пълнят и се правят лесно

Подобряващо имунитета смути от сладки картофи

Зеленчуковите смутита често са полезни за здравословни закуски, особено ако са пълни с протеини. Средно големият сладък картоф има около четири килограма протеин, което прави тази рецепта едновременно вкусна и пълна.

Нещо повече, можете да се възползвате от стимулиращите метаболизма свойства на джинджифил и чиа семена.

Светът се събужда, по един човек

и хиляди стартират своето духовно пътешествие с Mindvalley. Открийте нашите Топ 3 безплатни майсторски класове за духовен растеж, за да ви подкрепим във вашата духовна еволюция.

Смутитата са много лесни закуски, тъй като 90% от работата хвърля всичките ви съставки в блендер. Вижте списъка ни със здравословни рецепти за смути за повече вдъхновение.

Зеленчуковите смутита често са полезни за здравословни закуски, особено ако са пълни с протеини. Средно големият сладък картоф има около четири килограма протеин, което прави тази рецепта едновременно вкусна и пълна.

Нещо повече, можете да се възползвате от стимулиращите метаболизма свойства на джинджифил и чиа семена.

Смутитата са много лесни за приготвяне, тъй като често трябва просто да хвърлите всичките си I съставки в блендер. Вижте списъка ни със здравословни рецепти за смути за повече вдъхновение.

Състав:

  • 1 чаша пюре от сладки картофи
  • 1 супена лъжица бадемово масло
  • 1/4 ч. Л. Смляна куркума, канела и джинджифил
  • 1/2 супена лъжица семена от чиа
  • 3/4 чаша неподсладено бадемово мляко
  • шепа лед

Инструкции:

  1. Хвърлете всички съставки във вашия блендер и завъртете, докато сместа стане гладка.
  2. Изсипете в чаша и украсете с канела.
  3. Канела червен пипер сладки картофени клинове

Още едно допълнение към нашия списък със здравословни закуски, което използва предимствата на сладкия картоф.

Състав:

  • 2 големи сладки картофа
  • 1 супена лъжица канела
  • 1 супена лъжица червен пипер
  • розмарин
  • зехтин
  • сол

Инструкции:

  1. Загрейте фурната до 375 F.
  2. Нарежете сладките си картофи на дебели клинове, дебели около сантиметър. Поставете върху тава за печене.
  3. Покрийте картофите в зехтин, сол, червен пипер и канела.
  4. Печете един час, като обърнете веднъж или два пъти, за да сте сигурни, че са равномерно приготвени.

Кокосови топчета

Кокосовите орехи създават изключително пълни закуски, освен това са фантастични за засилване на метаболизма. Бадемите, фурмите и семената от чиа също са брилянтни ускорители на метаболизма.

Състав:

  • 4 дати Medjool
  • 1 чаша бадемово хранене
  • 1/2 чаша настърган кокос
  • 1/3 чаша кокосово масло
  • 1/3 чаша шам фъстък
  • 1/4 чаша бадеми
  • 1 супена лъжица семена от чиа

Инструкции:

  1. Смесете настъргания кокос, кокосово масло, бадемови ястия, фурми, бадеми, семена от чиа и половината шам-фъстъци.
  2. Оставете сместа да престои няколко минути.
  3. Разбийте останалите шам-фъстъци, навийте тази смес в тях и сервирайте.

Зелен ванилов бадемов смути

Сигурен съм, че има много зелени смутита, които са страхотни сами по себе си. Но това е рецептата, която трябва да бъде на върха на вашия списък и която можете да пиете почти ежедневно.

Дори когато току-що сте приключили тренировка във фитнес зала и искате смути без вина, което може да задоволи желанието ви, нищо не го прави по-добре от това зелено, кремообразно и орехово наслаждение.

Състав:

  • 1 чаша кокосова вода
  • 2 чаши бебешки спанак
  • замразен банан
  • 2 tbsps бадемово масло
  • 2 tsps органичен екстракт от ванилия
  • 4 tbsps суроватъчен протеин на прах
  • чаша лед

Инструкции:

  1. Пасирайте, завъртете до гладкост и сервирайте.

Канела ябълка с бадемово масло

Тази сладка закуска съдържа почти никакви калории. Чудесен избор, ако предпочитате бързи закуски в средата на натоварения работен ден.

Състав:

  • 1 ябълка
  • 1 ч. Л. Канела
  • 1 супена лъжица бадемово масло

Инструкции:

  1. Нарежете ябълката си.
  2. Поръсете с една чаена лъжичка канела.
  3. Поставете бадемово масло в купа за потапяне.

Растителни закуски

Обвивките са популярна следобедна закуска, но използваният хляб е пълен с въглехидрати и може да провали диетата Ви за отслабване. Това хранително зеленчуково фолио не съдържа въглехидрати, така че можете да му се насладите без вина.

Състав:

  • 6 големи листа маруля
  • 2 домата
  • 3 авокадо
  • 1/2 връзка пресен кориандър
  • 1/2 червен лук
  • лимонов сок

Инструкции:

  1. Пасирайте авокадото.
  2. Нарежете лука си и доматите и кориандъра.
  3. Смесете зеленчуците си с авокадото и отгоре поръсете лимоновия си сок.
  4. Разделете сместа между вашите листа маруля.
  5. Увийте листата си от марулята, като ги пазите с коктейлна пръчка.
  6. Нарежете и се насладете!

Някога чудили ли сте се защо диетите не работят?

Идеята, че съвременните диети подобряват вашето здраве е мит.

Когато се подлагаме на диети, ние искаме да се чувстваме по-здрави, по-щастливи и по-здрави.

За съжаление, това не винаги се случва. Всъщност 95% от хората, които са ходили на диетични програми, казват не се получи.

Проблемът е, че тези хора бяха измамени в диетичен мит.

Митът е, че за да сте здрави, трябва да ядете по-малко или да се съсредоточите само върху определени групи храни.

Но тези методи не решават истинския проблем - фактът, че не получаваме цялото хранене, от което телата ни наистина се нуждаят.

Ако искате да развиете истинско, трайно здраве, присъединете се към Ерик Едмеадс, Създателят на WildFit, най-успешната диетична програма на Mindvalley, в този БЕЗПЛАТЕН магистърски клас, където ще научите:

✅ Истинското определение на думата „диета“. Когато разберете този прост факт, ще разберете защо повечето диети не работят и какво трябва да направите вместо това, за да възстановите здравето си и да коригирате теглото си.

✅ Открийте как Вишен Лакиани стана по-тънък, по-здрав и по-силен през 40-те си години, отколкото беше на 27, само за 8 седмици - без да променя режима на упражненията си или диетите за ограничаване на калориите.

✅ Простата наука зад това защо ядем това, което ядем, и а мощен, но лесен трик, за да ограничите апетита си и да пренасочите мозъка си, за да се храните здравословно.

Регистрирайте се сега, за да изпитате променяща живота трансформация на вашето здраве и фитнес!

Имате страхотна рецепта за здравословна закуска, за която смятате, че трябва да пишем? Не забравяйте да го споделите с нас в раздела за коментари по-долу!

Светът се събужда, по един човек

и хиляди стартират своето духовно пътешествие с Mindvalley. Открийте нашите Топ 3 безплатни майсторски класове за духовен растеж, за да ви подкрепим във вашата духовна еволюция.

Технически отрепка, който self всичко се саморазвива и научен маниак по душа. Като ентусиаст на технологии с предприемачески опит, Марвин е очарован от моста в света на технологиите и саморазвитието. Когато не е зает да чете за концепции за саморазвитие, той е на полето, упражнявайки любопитството си и прилагайки, тествайки и документирайки наученото. Той прави това за себе си, но също така и за всички хора и клиенти, които разчитат на неговото съдържание за добре проучени експертни съвети. Той е запален по връщането и помага на хората да намерят целта на живота си чрез лесни, практични и приложими съвети. „Когато правиш каквото искаш, ставаш който искаш“