Забравете универсални тренировки за гърди. Ето 6 тествани процедури, които могат да добавят размер, независимо от вашия опит в обучението!

гърди

Включете с BodyFit

BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!

  • 2500+ създадени от експерти тренировки
  • 3500+ видеоклипа за упражнения
  • Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
  • Достъп до планове за тренировки
  • Достъп до приложението BodyFit
  • Отстъпки за магазини

Всички пътища водят към Рим, казват те. Но някои пътища го правят за половината от времето, защото всъщност са били предназначени да ви отведат до Рим. По същия начин, че тренировката за гърди "всичко, освен кухненската мивка" може да увеличи размера на пек в крайна сметка, но има по-интелигентен начин: ангажирайте се с рутина за специализация на гърдите, предназначена да постигне вашите конкретни цели.

По-долу има шест тренировки за гърди, всяка с различен фокус. Изберете един и го използвайте като ден на гърдите си през следващите 4-8 седмици. След това се върнете към това, с което сте свикнали - или дори по-добре, преминете към някое от другите.

Ако в списъка ви за новогодишна резолюция бяха по-големи печки, помислете сега за правилния път!

Забележка: Тези таблици за тренировки не съдържат подгряващи комплекти. Изпълнявайте толкова, колкото ви е необходимо, но никога не довеждайте размивките си до провал.

Цел 1: Обща маса на гърдите

Обучението за маса се основава на няколко важни принципа. Те включват:

  • Започнете тренировката си с тежки многосъставни движения
  • Удряне на мускула от различни ъгли
  • Голямо количество общ обем (брой упражнения, сетове, повторения)

Тренировката тук следва протокол с обратна пирамида, който ви позволява да вземете повече общи комплекти за мускулна недостатъчност. Също така започва с преса с дъмбели, вместо с щангата, тъй като гирите са по-трудни за управление - допълнителната трудност е нещо добро в този случай - и позволяват по-голям обхват на движение. Много хора откриват, че само това превключване е достатъчно, за да стимулира нов растеж.