Проучване: Поддържането на загуба на тегло става по-лесно с времето

тайни

28 юли 2005 г. - След като сте отслабнали, избягването му всъщност става по-лесно с времето, според ново проучване, което подробно описва шестте тайни на успешната дългосрочна загуба на тегло.

Около един на всеки пет души с наднормено тегло, които се опитват да отслабнат, успяват да загубят поне 10% от телесното си тегло и да поддържат загубата на тегло поне една година.

Изследвайки тези така наречени "успешни губещи", изследователите казват, че са идентифицирали шест здрави стратегии за отслабване, критични за дългосрочния успех в отслабването.

6 стратегии за дългосрочно отслабване

В проучването изследователите са анализирали стратегиите за отслабване на повече от 4000 членове на Националния регистър за контрол на теглото, които са загубили средно 73 килограма и са го държали на разстояние средно пет години.

Малко повече от половината отслабнаха с помощта на търговска програма за отслабване, лекар или диетолог. Другата половина го направи сама. Девет от 10 от тях отслабнаха чрез комбинация от диета и упражнения и само 10% го направиха само чрез намаляване на калориите.

За да запазят загубата на тегло, изследователите казват, че успелите губещи споделят шест основни стратегии.

Бъдете активни и останете активни

Мъжете и жените, които са свалили теглото си, отчитат високо ниво на физическа активност. Най-популярната форма на упражнения е ходенето, последвано от колоездене, вдигане на тежести и аеробика.

Жените съобщават, че изгарят средно 2545 калории седмично при физическа активност. Мъжете отчитат средно 3293 калории на седмица. Това е еквивалентно на около час на ден с умерена интензивност, като бързо ходене.

Смачкан от времето? Дейностите с по-висока интензивност могат да изгорят калориите по-бързо.

Енергичните физически дейности включват:

  • Бягане/джогинг (5 мили в час)
  • Колоездене (повече от 10 мили в час)
  • Плуване (обиколки в свободен стил)
  • Аеробика
  • Ходене много бързо (4 1/2 мили в час)
  • Тежка работа на двора, като цепене на дърва
  • Вдигане на тежести (енергични усилия)
  • Баскетбол (състезателен)

Яжте диета с ниско съдържание на калории и мазнини

Успешните губещи съобщават, че консумират средно 1 381 калории на ден с 24% от тези калории от мазнини.

Продължава

Участниците обикновено ядат средно по-малко от 2,5 хранения на седмица. Те също така са средно по-малко от едно хранене седмично в ресторант за бързо хранене.

Изследователите казват, че около половината от членовете на регистъра за отслабване все още се опитват да отслабнат, а мнозина също са склонни да подценяват приема на калории. Следователно те оценяват дневния прием на калории на диетите на около 1800.

Не пропускайте закуската

Повече от три четвърти от членовете на регистъра закусват всеки ден и само 4% казват, че никога не закусват. Типична закуска са зърнени храни и плодове.

Закуската може да увеличи метаболизма ви, като ви помогне да изгорите повече калории през деня. Също така помага да се избегне преяждането по-късно през деня.

Удари везните

Успешните губещи съобщават, че се претеглят редовно (44% се претеглят ежедневно и 31% удрят везните веднъж седмично).

Изследователите пишат, че честата проверка на теглото ви позволява да уловите малки наддавания и да се надяваме да предприемете стъпки за тяхното коригиране.

Поддържайте последователен модел на хранене

Повечето членове на регистъра казват, че се хранят по същия начин през делничните и почивните дни.

Около четири на всеки 10 са по-строги по отношение на диетите през седмицата, отколкото през почивните дни, а около половината са по-строги по време на празниците, отколкото по празниците.

Изследователите установиха, че хората, които са последователни по отношение на диетата си, са по-склонни да запазят теглото си.

Хванете "фишове", преди да се превърнат в по-големи проблеми

Набирането на няколко килограма тук и там беше често срещано сред участниците в регистъра. Но тези, които успяха да попречат на излишни килограми да се съберат, бяха по-склонни да поддържат успешно загубата на тегло в дългосрочен план.

Само около един на всеки 10 успешно се е възстановил от наддаване на тегло над 2 до 4 килограма.

Резултатите от изследването се появяват в изданието на American Journal of Clinical Nutrition.

Източници

ИЗТОЧНИК: Wing, R. American Journal of Clinical Nutrition, 1 юли 2005 г .; том 82 (suppl): стр. 222S-4S.