health24

По-ниските нива на кислород в тялото ви, причинени от анемия, могат да направят упражненията по-предизвикателни, което доведе до погрешно убеждение, че не трябва да правите физически упражнения, ако сте анемични.

Друго погрешно схващане е, че професионалните спортисти не страдат от анемия. Последните проучвания обаче установиха, че много спортисти имат желязодефицитна анемия поради липса на желязо в диетата си.

Много начини за загуба на желязо

Предишна статия Health24 обяснява, че дефицитът на желязо може да бъде риск за професионалните спортисти. Това се отнася особено за тези, които участват в състезания за издръжливост, като бягане на дълги разстояния, казва д-р Джери Спивак, хематолог и професор по медицина и онкология в Университета Джон Хопкинс.

„Класическият пример са бегачите на дълги разстояния, които често страдат от нещо, наречено„ хемолиза на удара на крака “, което представлява унищожаване на червените кръвни клетки в краката поради постоянно въздействие“, каза той.

Спортистите също могат да загубят желязо чрез пот или чрез малки кръвоизливи през храносмилателния тракт. Жените може да са по-склонни към анемия поради менструация.

Други, които страдат от анемия, може да искат да започнат режим на упражнения за ползите за здравето, които предлага. Едно от предимствата на аеробните упражнения за хора с анемия е, че може да помогне за доставянето на кислород в тялото.

Упражненията с анемия не трябва да бъдат толкова трудни, особено ако можете да намерите дейности, които не отнемат цялата ви енергия.

Ето съвети как да спортувате безопасно, ако сте анемични или имате дефицит на желязо:

1. Познайте тялото си

Знаете кога се напрягате, като наблюдавате пулса си по време на почивка и упражнения. Бързото, ускоряващо се сърцебиене може да е знак, че се борите и че трябва да си починете.

Разберете нивата си във фитнес и какво ви се струва ненормалната умора - и разпознайте кога трябва да си вземете почивка. Ако анемичен спортист започне да изпитва болки в гърдите, затруднено дишане или нарушен сърдечен ритъм, трябва да се консултира с лекаря си, преди да продължи да упражнява.

2. Започнете бавно и първо го дръжте кратко

Не трябва да бързате с дистанционно бягане или тренировки с висока интензивност. Започнете бавно, като включите разходки и йога във вашия режим на упражнения и го изградете според вашите възможности.

3. Говорете първо с Вашия лекар

Никой режим на упражнения не трябва да започва без медицински съвет, ако имате предварително съществуващо медицинско състояние. Обсъдете стратегията си за тренировка с Вашия лекар и се придържайте към предписания от Вас план за лечение. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако нивото на умора е необичайно или ако имате някакви неблагоприятни симптоми.

4. График съответно

Упражнявайте се в онези часове през деня, когато имате най-много енергия - това ще се различава от човек на човек. Като упражнявате, когато енергийните ви нива достигнат, нивата на кислород ще бъдат най-високи и няма да изпитате умора толкова бързо.

5. Имайте предвид и възстановяването

Когато сте анемични, може да развиете лактатна ацидоза, състояние, при което млечната киселина се натрупва в кръвта по-бързо, отколкото може да бъде отстранена. Известно е, че млечната киселина в кръвта причинява мускулна умора и болезненост. Имайте предвид, че няма да отскочите и да се възстановите от тренировка толкова бързо, колкото хората без анемия и че сковаността на мускулите може да продължи по-дълго. Планирайте тренировките си, така че да можете да вземете подходящи дни за почивка между тях, за да се отървете от натрупването на млечна киселина.

6. Храна за размисъл

Коригирането на вашата диета може да бъде от полза за вашия режим на упражнения, ако страдате от желязодефицитна анемия. Включете в диетата си добри източници на желязо и витамин В12, като спанак, яйца, стриди, говеждо, свинско и леща. Витамин С (намира се в различни плодове), яден с богато на желязо ястие, ще помогне за усвояването на желязото. Можете също така да помислите за приемане на добавка с желязо, ако планирате да включите упражнения в начина си на живот.

Кредит за изображение: iStock