Поддържането на здравословно тегло може да бъде борба, когато живеете с хипотиреоидизъм. Тези съвети могат да ви помогнат да свалите нежелани килограми - и да ги предпазите.
Здравословни храни, контролирани размери на порциите и редовни физически упражнения - това са ключови компоненти за отслабване. Но ако имате хипотиреоидизъм, вашата слабо активна щитовидна жлеза също може да играе роля.
Ако хипотиреоидизмът се лекува неадекватно, може да бъде по-трудно да отслабнете, тъй като щитовидната жлеза е голям регулатор на метаболитната функция. (Повишаването на теглото често е първият забележим симптом на ниско ниво на щитовидната жлеза.) Най-важното нещо, което можете да направите - за отслабване и за цялостното си здраве - е да получите подходящо лечение за вашия хипотиреоидизъм. Въпреки това, извършването на няколко диетични промени може да помогне за увеличаване на успеха при отслабване. Отслабването никога не е лесно, но хората, които имат добре контролиран хипотиреоидизъм, не трябва да се борят да отслабнат повече от всеки друг, казва д-р Леонор Корсино, ендокринолог в Центъра за метаболитни и отслабване на Херцог Дюк в Дърам, Северна Каролина.
Използвайте тези шест стратегии, за да започнете отслабване с хипотиреоидизъм.
1. Изрежете прости въглехидрати и захари
Кели Остин, Ню Йорк, лекар-натуропат, специализиран в хормонални нарушения и директор на Prime Wellness Clinic в Сан Диего, препоръчва умерена до нисковъглехидратна диета, която се фокусира върху сложни въглехидрати (мисля, нишестени зеленчуци и бобови растения) и избягва прости захари ( предайте бонбоните и содата). Според Института на Линус Полинг от Държавния университет в Орегон, храните с висок гликемичен товар (като рафинирани зърнени продукти и сладки напитки) могат да увеличат възпалението в тялото. Но д-р Остин подчертава значението на приемането на достатъчно калории, защото „ниските калории могат да предизвикат реакция на стрес и да доведат до намалено производство на Т3 [активния хормон на щитовидната жлеза трийодтиронин]“, казва тя.
2. Яжте повече противовъзпалителни храни
Противовъзпалителните храни могат да помогнат за облекчаване на болки в ставите, както и депресия, като всички те могат да бъдат резултат от хипотиреоидизъм, казва Остин. А противовъзпалителните храни могат да помогнат за успокояване на имунната система, която често е преувеличена при хора с хипотиреоидизъм, казва Тина Боудоин, Ню Йорк, президент на Асоциацията на натуропатите в Ню Хемпшир и медицински директор на HealthStrong Integrative Medicine в Манчестър, Ню Хемпшир . „Противовъзпалителната диета може да помогне за успокояване на имунната система и прекомерно възпаление и да поддържа адекватен прием на основните хранителни вещества, необходими за здравословната функция на щитовидната жлеза, включително магнезий, витамини от група В, цинк, селен, желязо и витамин С“, д-р Beaudoin казва. Зелените листни зеленчуци, доматите, тлъстите риби, ядките, плодовете и зехтинът са добри храни за борба с възпалението. И тази диета намалява тежестта върху черния дроб да метаболизира силно преработени храни, отбелязва тя. „Здравословната функция на черния дроб е от съществено значение, тъй като черният дроб е отговорен за превръщането на 60 процента от Т4 [тиреоидния хормон на щитовидната жлеза] в Т3“, обяснява Боудоин.
3. Придържайте се към малките, чести ястия
Хипотиреоидизмът забавя храносмилателната функция, отбелязва Beaudoin. „Яденето на по-малки, по-чести ястия с балансирани макронутриенти - качествени протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини - поддържа балансирана кръвна захар и помага да се избегнат върховете и спадовете на прекалено големи, силно обработени ястия“, казва тя.
4. Водете хранителен дневник
Дневният ви прием на калории може бързо да скочи, освен ако не регистрирате всичко, което ядете и пиете, казва д-р Корсино. Също така може да ви помогне да се храните балансирано. „Воденето на дневник за храна е важно за някой с хипотиреоидизъм да проследява приема на макронутриенти“, казва Остин. „Диетата с високо съдържание на здравословни мазнини, умерени протеини и умерени до ниски въглехидрати е най-подходяща за функцията на щитовидната жлеза.“
5. Преместете тялото си
Упражненията са важно допълнение към здравословната диета, за да помогнат за изгарянето на калории, казва Корсино. Но помислете за отделния случай, казва Остин. "Ако човек е ужасно уморен, упражненията могат допълнително да потиснат хипотиреоидизма", казва Остин. "Ако човек правилно е управлявал хипотиреоидизма си и има енергия, упражненията се насърчават."
6. Вземете лекарства за щитовидната жлеза според указанията
Хормонът на щитовидната жлеза трябва да се приема на гладно първо сутрин с много вода, казва Корсино. Не го приемайте с други лекарства и изчакайте поне 30 до 60 минути, преди да закусите. Ако нивото на щитовидната ви жлеза все още не е на мястото, където трябва да бъде, когато приемате правилно лекарствата си, това може да повлияе на способността ви да отслабвате. Говорете с Вашия лекар за корекции на лечението, които може да са подходящи за Вас.
Допълнително докладване от Дженифър Гедес.