отслабване

Може да се чувствате разочаровани, съкрушени и просто тъжни, докато се опитвате да забременеете. Стресът, свързан с безплодието, се оприличава на справяне със животозастрашаваща болест. Това е трудно и може да бъде много самотно.

Сега добавете допълнителния стрес от отслабването и може да ви се прииска да хвърлите ръцете си и да се откажете.

Дръж се; Имам някои решения за вас!

Ще споделя защо любимите ви храни може да възпрепятстват способността ви да отслабвате. Защо прекарването на часове във фитнеса може и да не е най-добрата идея! Също така как добрият нощен сън и освобождаването от стресорите ви всъщност могат да ви помогнат да отслабнете също!

Ако ви е писнало да броите калории, да изпробвате най-новата диета и да се упражнявате като луд човек и въпреки това не постигате резултати, ето 6 най-добри съвета за най-накрая да отслабнете завинаги и да забременеете!

1) Извадете най-добрите алергени от вашата диета за 10 дни и определете дали имате хранителна чувствителност. Тези алергени включват млечни продукти, глутен, соя, царевица, яйца и фъстъци. Също така премахнете преработената захар. Когато имате хранителна чувствителност, това причинява възпаление в тялото ви и затруднява много отслабването. Въведете отново тези храни след 10 дни и определете дали имате чувствителност. Моята програма за подготовка за плодовитост разбива стъпките за вас! Вижте дали тази програма е подходяща за вас, като резервирате безплатната си 15-минутна сесия за откриване на плодовитост.

2) Запишете какво ядете в продължение на 4-5 дни и определете как храната ви кара да се чувствате. Как са енергията ви, гладът, сънят и гладът? Когато започнете да се настройвате как се чувствате от храната, можете да започнете да правите малки подобрения в диетата си. Например, за да се почувствате по-сити, може да се наложи да добавите повече здравословни мазнини към вашата диета и постни животински протеини или растителни протеини.

3) Много хора, които се борят с теглото си, не могат да заспят, нарушили са съня си или просто никога не се чувстват отпочинали. Проблемът е, че когато не получите препоръчаните 7-9 часа сън, можете да станете устойчиви на инсулин през целия следващ ден. След това това ви изпраща на влакче с увеселителни пикове с кръвни захари, което може да увеличи кортизола ви, който след това разрушава хормоните ви, което затруднява зачеването. Най-добре е да започнете ритуал за сън, да изберете редовно време за лягане и да се придържате към него (стремете се да си легнете преди полунощ), да прочетете нехудожествена книга, да изнесете всички технологии от спалнята, да запазите спалнята си без бъркотия и хладно по време на през нощта и добавете някои етерични масла като лавандула, за да спомогнете за спокоен и възстановителен сън.

4) Упражненията също са много важни, когато се опитвате да отслабнете (но вече знаете това, нали.). Ето съвет, който може да не знаете. Много е важно да не прекалявате с упражненията или да не се упражнявате. Искате да се стремите към умерени упражнения. Прекалените упражнения поставят твърде много стрес върху тялото. Искате да се стремите към упражнения като йога, бързо ходене, интервални тренировки, тренировки с тежести (3 пъти седмично - особено ако имате СПКЯ, не правете повече от 3 пъти седмично, докато изграждате мускули, можете също да увеличите тестостерона, който след това може да предизвика допълнителен хормонален дисбаланс).

5) Намаляването на стреса е от съществено значение както за загуба на тегло, така и за плодовитост. Време е да станете истински със себе си и наистина да изследвате стресорите в живота си. Вашата работа ли е? Напрежение ли е със съпруга/партньора ви? Дали това е постоянният натиск, който оказвате върху себе си, за да забременеете? Правенето на дълбоко дишане, медитация или журналиране може да помогне за идентифицирането на стресорите и да започне да ги освобождава. Поставете грижата за себе си за основен приоритет и знайте, че посягането към подкрепа е знак за сила. Присъединете се към група за подкрепа, свържете се с треньор или терапевт за насоки, отчетност и насърчение. Също структурният стрес може да бъде друг стрес. Ако имате притиснато рамо или нещо в тялото си, което не е подравнено, това може да стресира. Помислете за посещение на физиотерапевт, мануален терапевт или остеопат, за да определите възможностите за лечение. Стресът от околната среда също е фактор. Вашите продукти за лична хигиена и почистващи продукти могат да бъдат заредени с токсини, които излагат неоправдан стрес на тялото ви. Помислете за преминаване към нетоксични органични продукти за лична хигиена и почистване.

6) Накрая можете да добавите някои добавки към вашата рутина също. Уверете се, че приемате пренатален витамин. Помислете за храносмилателен ензим, рибено масло, магнезиев глицинат и за допълнителна подкрепа на надбъбречните жлези можете да приемате Витамин С (2000 mg/ден в разделени дози 2x на ден) и Витамин B Комплекс (следвайте указанията и се уверете, че приемате сутрин като може да е стимулиращо за вашата система). Ако установите, че имате проблеми с кръвната захар или инсулинова резистентност, помислете дали да не приемате Берберин (но трябва редовно да следите кръвната си захар, тъй като това ще понижи нивата). Проучванията са установили, че Берберинът действа, както и Метформин при диабет.

Някои допълнителни тестове за разглеждане

1) Тест за хранителна чувствителност - ако все още изпитвате симптоми след елиминиране на най-често срещаните хранителни алергени.

2) Изследване на кръвната захар - използване на глюкомер за тестване на кръвната захар на гладно и кръвната захар след хранене (идеалната кръвна захар на гладно е между 80-90 mg/dL. Трябва да се върне на нива на гладно 2 часа след хранене)

3) Нива на желязо - изпробвайте това от Вашия лекар, важно е да получите пълен железен панел, включващ серумно желязо, TIBC (общ капацитет на свързване на желязо), наситеност на трансферин и общи нива на феритин.

4) Нива на щитовидната жлеза - Вашият лекар ще направи тест за това, но не забравяйте, че може да бъде маркиран като нормален, когато все още може да има възможност за изцеление

5) B12 - изпробвайте това от Вашия лекар, референтният диапазон варира, но искате да бъдете по-близо до горния край на диапазона.

6) Витамин D - изпробвайте това от Вашия лекар, оптималните нива са 50-70 ng/ml от 25-хидроксивитамин D.

7) DUTCH тест - това ще тества хормоните ви, за да видите дали има дисбаланс. Вижте епизод „Подгответе се за бременни по естествен път“ с д-р Кари Джоунс - медицински директор Precision Analytical - създатели на теста DUTCH за повече подробности.

Времева рамка

Не забравяйте, че може би са ви отнели години да ядете стандартната западна диета, за да стигнете до мястото, където сте днес. Става въпрос за малки стъпки всеки ден. Необходими са 90 дни, за да се обнови яйцеклетката и 70-80 дни за жизнения цикъл на спермата. Отделете това време, за да се съсредоточите върху себе си и здравето си. Здравата майка се равнява на здрава бременност и бебе!

Благодарим на Бренди Бусков, практикуващ специалист по функционално диагностично хранене за информацията и препоръките!

Нуждаете се от подкрепа? Резервирайте БЕЗПЛАТНО презареждане на вашето обаждане за плодородие. Научете конкретни стратегии, които да ви помогнат да отслабнете, за да подготвите тялото си за бебе.