Не е изненадващо, че много хора, които спазват диета, обвиняват липсата на самоконтрол за неуспеха си да достигнат голямото си тегло. Ако обаче вярвате, че сте наследили гена с ниска воля, не се отказвайте. Силата на волята може да бъде подсилена с подходящо обучение, точно както вдигането на тежести може да изпомпва мускулите ви. И познаването на правилните упражнения за мозъка ви е ключът към попълването на този ресурс.
Готови ли сте за тренировка с воля? По-долу са изброени пет базирани на изследвания умствени практики, които ще помогнат за подобряване на вземането на решения, побеждаване на апетита и поддържане на диетата Ви.
Яжте правилните въглехидрати
Самоконтролът е в заключение с кръвната Ви захар. Изследвания от държавния университет във Флорида съобщават, че когато нивата на кръвната захар спаднат, вие губите способността си да устоявате на изкушението. За да поддържате кръвната захар под контрол, яжте бавно смилаеми въглехидрати като плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни. И имайте предвид този съвет при следващия път, когато решите да се отдадете на парче торта по време на импровизираното офис парти: въздържайте се от ядене на сладкиши на гладно, тъй като това ще доведе само до бърз скок в нивата на захар, последван от страховитата захар катастрофа.
От погледа, от устата
Един от най-добрите начини да предотвратите превръщането на силата на волята си в калай е да се пазите от падналите си храни и онези универсални изкушения, които съдържат комбинацията от захар, мазнини и сол, която не може да устои като пържени картофи, чипс, печени продукти, сладолед, пица и шоколад. Дори само да сте в присъствието на тези любими на класически комфортни храни, можете да изсмучете самоконтрола си. И все пак избягването на контакт с очите ще ви насърчи да останете фокусирани.
Ограничете хранителната среда
Проучванията показват, че гледането на реклами за храна може да освети определени области от мозъка ни, което от своя страна засилва апетита ни. Също така, подобно изследване твърди, че същата реакция протича в мозъка ни, когато гледаме готварски предавания (съжалявам, Рейчъл Рей!) Или прекарваме време в превъртане на достойни за храната образи и рецепти за храна в Instagram, Pinterest или Facebook. Така че с други думи, спрете с #foodporn.
Планирай напред
Ето малко храна за размисъл: изследователи от университета Корнел разкриват, че всеки ден сме изправени пред около 220 решения, свързани с храната, така че колкото повече са тези избори, които са оставени на случайността (Коя зърнена закуска да купя? Искам ли сандвич с пуйка или салата за обяд?), толкова по-бързо ще изчерпвате ежедневната си воля - и толкова по-вероятно е да преядете. Сложете край на изборите на място и предварително планирайте храненията си на ден (дори седмица!). И винаги пазарувайте със списък с хранителни стоки; тази проста стратегия ще ви помогне да ограничите броя пъти, в които трябва да се възползвате от силата на волята си.
Вземете достатъчно затворено око
Липсата на сън - независимо дали се дължи на прекъснат сън, нарушение на съня или просто като нощна бухал - е разрушител на волята. Проучванията последователно показват, че лишените от сън субекти, което обикновено означава по-малко от седем до осем часа на нощ за повечето възрастни, консумират повече калории, увеличават желанието за нездравословна храна (като сладки, солени или богата на мазнини лакомства) и са повече може да има наднормено тегло или затлъстяване. Когато нарушите съня си, нарушавате силата си. Следвайте тези съвети за по-добър нощен сън.