Програмите за отслабване за жени могат да се различават малко от тези за мъже.
Мъжете обикновено зависят повече от физическите упражнения, докато жените са по-добри в планирането на храненето и физическите упражнения по балансиран начин.
Те са по-креативни в различните храни, които да ядат, като по този начин избягват чувството на скука с диетичните програми.
Жените са склонни да бъдат по-търпеливи при изготвянето на диетичното си меню.
Не е изненадващо, че повече жени споделят своите истории за успех при свалянето на много килограми тегло, отколкото мъжете.
Искате ли да свалите и няколко килограма?
Има много програми за отслабване с диета.
Следват някои от тях ...
6 популярни програми за отслабване за жени
1. Програми за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати
Проучванията показват, че програмите за диета с ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни от диетата с ниско съдържание на мазнини и много хора, които спазват диета, съобщават за това.
Ако искате да се отървете от излишния килограм от тялото си, можете да започнете с храни с ниско съдържание на въглехидрати. На първо място, погледнете вашите текущи модели на хранене.
Определете храни с високо съдържание на въглехидрати, които са отговорни за наддаването на тегло.
Храните, които трябва да премахнете от списъка си с меню, включват: ориз, сладък хляб, захарни зърнени храни, сладкиши и бисквитки, сладки сладки плодове, консерви и консерви, сладки напитки и плодови сокове с добавена захар, пържени картофени продукти, пържени храни и много други.
Следващата стъпка е планирането на заместването на нисковъглехидратното хранене.
Разбира се, тялото ви се нуждае от енергия, за да извършва ежедневни дейности.
Можете да намерите пълноценни храни, които съдържат по-малко въглехидрати.
Правенето на диета с ниско съдържание на въглехидрати не означава, че можете да консумирате само постно месо и протеинови шейкове.
Нуждаете се от различни менюта, за да осигурите на тялото си адекватно хранене.
Следват някои от опциите:
2. Веганската диета
Това е една от най-популярните програми за отслабване за жени в света.
Много хора съобщават за успех с него.
Ето защо веганската диета все още е популярна сред спортисти и дори известни личности.
Този тип диетична програма елиминира храните на животинска основа и се фокусира върху растителните храни, които са по-здравословни и по-устойчиви на околната среда.
Веган диетите се различават от диетите с ниско съдържание на въглехидрати.
Първото зависи повече от растително меню, докато второто комбинира храни на растителна и животинска основа, стига да съдържат малко въглехидрати.
Причините за правене на веганска диета варират в зависимост от диетите.
Някои го правят поради мотивация от околната среда и животните, а други го правят по здравословни причини и лични предпочитания.
Жените, които имат по-висок риск от захарен диабет тип 2, рак и сърдечни заболявания, могат да обмислят този тип диета.
Планирането на храненето обаче изисква допълнително внимание, тъй като трябва да се уверите, че храните осигуряват хранителните вещества, които също се доставят от животински продукти.
В допълнение, промяната на настоящия режим на хранене може да бъде предизвикателство.
3. Вегетарианската диета
Тази диета е подобна на вегетарианската диета в други аспекти.
И в двата случая диетите консумират предимно плодове, зеленчуци, ядки и семена.
Те обаче са различни в някои аспекти.
Вегетарианските диети все още консумират яйца и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
От друга страна, веган диетите напълно избягват храни на животински произход и млечни продукти.
Следват някои съвети, които могат да ви помогнат да правите веганска или вегетарианска диета:
- Променяйте схемата на хранене постепенно; можете да елиминирате храната на животински произход една по една, вместо наведнъж. По този начин тялото ви има време да се адаптира към новия начин на хранене.
- Уверете се, че избраните храни осигуряват достатъчно хранителни вещества. Например можете да замените месото, като консумирате бобови растения, соеви продукти, семена.
Потърсете справка за храни, които са богати на калций, витамин D, желязо, омега 3 мастни киселини и витамин B12.
Тези хранителни вещества обикновено се предлагат в животински продукти.
Можете обаче да ги получите и от продукти на растителна основа.
4. Диета със сурова храна
Този тип програми за отслабване за жени се основава на идеята, че процесът на готвене може да унищожи хранителните вещества и естествените ензими в хранителната съставка.
Ензимите са важни за засилване на храносмилането и борба с хроничните заболявания.
Ето защо яденето им сурово е едно от решенията за поддържане на естественото съдържание на храните.
В диетата със сурова храна най-вече ядете зърнени храни, плодове, зеленчуци, ядки, семена, покълнали зърнени храни, сурови яйца и риба.
Някои фенове избират диета със сурови храни, защото се смята, че помага за облекчаване на главоболие, алергии, диабет, артрит и стимулира имунната система и паметта.
Храните могат да бъдат малко топли, но процесът на нагряване не трябва да надвишава 118 градуса.
Освен това суровите храни могат да бъдат преработени с помощта на кухненски преработватели, пасатори и дехидратори.
Този тип диета може да бъде добър избор, но трябва да вземете предвид следните неща, преди да вземете решение:
- Изисква големи усилия. Първо, трябва да подбирате храните много внимателно. Това може да бъде сложно. Планирането на хранене, което ви осигурява достатъчно хранителни вещества, трябва да се извършва внимателно.
- Това е по-скъпо от всички други диетични програми. Зависиш много от органичните храни, които са по-скъпи от обикновените хранителни съставки. Понякога трябва да отидете в специализирани магазини за хранителни стоки.
- Трябва да измиете добре храните, за да сте сигурни, че микробите се отстраняват перфектно. Диетите със сурова храна често се свързват с болести, предавани с храна. Трябва да се внимава при боравенето с храни като малини, кълнове, зелен лук и маруля.
- Този тип диета не се препоръчва за бременни жени и възрастни, поради риск от хранително отравяне.
5. Кетогенна диета
Това се нарича още кето диета, една от програмите за отслабване за жени, предназначена да насърчи процеса на изгаряне на мазнини в тялото ви.
Тази диета включва консумация на диета с много ниско съдържание на въглехидрати.
Тази диета кара тялото да служи като машина за изгаряне на мазнини, за да ускори процеса на отслабване.
Кетогенната диета има голям потенциал за намаляване на теглото, физическо представяне и здраве.
Както подсказва името, диетата има за цел да задейства процеса на кетоза.
За да направите кетогенна диета и да се уверите, че тялото ви получава оптимални резултати, ето няколко съвета, които трябва да направите:
- Намалете приема на въглехидрати до 20 грама на ден. Ако е възможно, можете да вземете по-малко. За това внимателно подберете хранителните съставки.
- Вземете достатъчно мазнини, за да поддържате стомаха си пълен и да се чувствате доволни. Намерете здравословни източници на мазнини като авокадо, риба сьомга, банан и много други.
- Навикът за лека закуска е опасен за вашето здраве и тяло. Ако наистина искате да направите диетичната програма успешна, не забравяйте да закусвате, освен ако наистина не сте гладни. Ако обаче трябва да хапвате, изберете плодове като заместител.
- Правете периодично гладуване, ако е необходимо.
6. Диета за наблюдатели на тегло
За разлика от други програми за отслабване за жени, които зависят от преброяването на калории ...
Диетата за наблюдатели на тегло се фокусира върху здравословния начин на живот и промените в поведението.
Той е създаден, за да ви накара да се храните по-добре, да станете физически по-активни и да промените мисленето си.
Когато се прилага по подходящ начин, тази диета ви позволява да свалите до 2 килограма на седмица.
Диетичната програма набляга на три аспекта, а именно по-здравословно хранене, фитнес, който подхожда на вашия начин на живот, и усвояване на техники и умения, за да промените мисленето си за диета.
По време на програмата вие се ръководите от хранителни планове, които са подредени въз основа на пола, вашите текущи килограми, височина, възраст и нужди от калории.
Има хиляди рецепти за избор.
Всяка идва със стойности, за да покаже как тя отговаря на вашия план за хранене.
Можете да контролирате приема на калории с помощта на мобилно приложение или база данни за храни, базирана на настолни компютри.
В крайна сметка трябва да подготвите тялото и ума си, за да се приспособите към процеса на отслабване.